Søvnløshed digitale funktioner og nøgler til at bekæmpe det

Mange bruger deres mobiltelefoner eller computere, før de går i seng, og når de er færdige oplever de visse problemer med at falde i søvn. Årsagen er det det blå lys, der udsendes af disse enheder, påvirker os på hjerneniveau forårsager en reduktion i segregationen af ​​melatonin, et hormon, der blandt sine funktioner skal advare kroppen om at det er tid til at sove.

Dette fænomen, så almindeligt i dag, er kendt som digital søvnløshed. Det handler om en lidelse, der påvirker vores søvn, hvilket får os til at sove mindre eller i dårligere forhold, ikke kun af effekten af ​​lys og skærme, men også af vanskelighederne for at afbryde vores daglige bekymringer.

Overstimulationen af ​​hjernen, der frembringer digital søvnløshed

Der er mange mennesker, der tjekker telefonen lige før søvn, og også et godt antal, der gør det, når de vågner midt om natten. På den anden side ser mange andre mennesker det som deres første handling, så snart de vågner op. Alt dette gør Vi kan ikke adskille kontakten med teknologi, sociale netværk eller arbejdet i vores hvilemomenter.

Efterfølgen af ​​skærmbilleder og billeder og hyperaktivitet fremmes af internettet producerer en række over-stimuleringer i hjernen. Dette gør vores nervesystem sender et signal i strid med hvad der er nødvendigt sent om aftenen.

Den digitale søvnløshed og lyset af skærme

Som allerede nævnt kan det kunstige lys, der udsendes af elementer som mobiltelefoner, bærbare computere og tabletter være en af ​​de mest almindelige årsager til digital søvnløshed. Bagbelagte skærme forstyrrer melatoninsekretion.

Dette hormon bør begynde at blive frigivet mindst en time før vi falder i søvn. Effekten af ​​skærmene ændrer imidlertid deres produktion, hvilket betyder vanskeligheder med at falde i søvn. I betragtning af dette, Nogle elementer som elektroniske bøger, hvis skærmbilleder normalt er uigennemsigtige og sort / hvidt, er mindre skadelige.

Den digitale søvnløshed skyldes primært den overdrevne brug af mobilen eller computeren før man sover.

Hvad er de vigtigste årsager til digital søvnløshed?

Ud over de nævnte lys på skærmen er der andre faktorer, der er ansvarlige for digital søvnløshed. De er følgende:

Marathons af tv-serier

Tilbringe mange timer foran fjernsynet, især lige før søvn, kan ændre vores hvile. I denne forstand, et mindre skadeligt tidsfordriv læser før sengetid. Det kan også være en god metode til at slappe af og begynde at falde i søvn.

Forlad ikke telefonen

Hvis du bruger telefonen som alarm og forlader den ved sengetiden, gør telefonen ikke længere bare en telefon. Det er en enhed, som vi bruger til enhver tid, og at vi ikke efterlader til side selv for at falde i søvn. også, være med mobilen før søvn gør os ikke afbrudt fra sociale netværk og daglige bekymringer. 

Videospil i netværk

Netværk videospil kan være særligt vanedannende. Mange mennesker bruger mange timer nedsænket i dem og forlænger spilletid indtil sengetid.

Derudover er videospil i nogen tid holdt op med at blive bestemt næsten udelukkende til det unge publikum. i dag, folk i meget forskellige aldersgrupper spiser disse produkter, som, selvom det kan have sin positive side, også øger problemerne med digital søvnløshed.

Sådan slapper du af en hyperaktiv hjerne?

Som problemet med digital søvnløshed stiger, opstår der også forskellige løsninger, der forsøger at afbøde de negative virkninger af teknologi på vores hviledage. Et nysgerrig eksempel er lullabies genopfindelser.

Disse klassiske sange, hvor forældre hjalp deres børn til at sove, er blevet indarbejdet i flere mobile applikationer, så vi kan sove bedre. dog, dette forudsætter ironi at fortsætte med at afhænge af mobilen til at sove.

På den anden side er der brug af stik, som tillader os at isolere os fra eksterne lyde, der forhindrer os i at sove eller fra brug af hvid støj, som vi kan stoppe med at være opmærksom på de forstyrrelser, der generer os om natten. Læsningen er også stærkt anbefalet og frem for alt reduktion af brugstid for elektroniske enheder. Der er endog farmakologisk behandling, men i dette tilfælde er det bedst at konsultere en læge.

Hvorfor husker vi nogle gange drømme og nogle gange ikke? Hvorfor husker vi nogle gange drømme og nogle gange ikke? Hvis du nogensinde har spurgt dig selv dette spørgsmål, skal du vide, at svaret er i et område i din hjerne. Læs mere "