Social fobi, når angst og frygt styrer dine forhold

Frygt er en meget kraftfuld og undertiden nødvendig kraft. Frygt er den følelse, der lader os vide, at der er noget fjendtligt i miljøet og reagerer på det. En zebra, der ikke var bange for rovdyret, der stjæler det, ville være en zebra med meget lille chance for at overleve.

Men nogle gange, Denne frygt bliver en hindring, fordi de mekanismer, som den sætter i gang, er ude af. Angst er en af ​​dem. Der er en intens følelse af frygt og bekymring, der udløses af stimuli, der ikke er virkelig trusler, som i tilfælde af fobier.

Edderkopperne, slangerne, de lukkede rum, højderne ... Der er uendelige stimuli, som nogle mennesker reagerer med en irrationel frygt for. selv, relationer med andre kan også involvere aktiveringen af ​​denne type frygt, kendt dette problem som social fobi.Lad os tale om det.

"Der er ikke noget, jeg er så bange for som frygt".

-Michael de Montaigne-

Hvad er social fobi?

Social fobi eller social angst er en lidelse, hvor mennesker de lider intense symptomer på angst, når de er i sociale situationer, hvor de frygter irrationel følelse dømt, ydmyget eller latterliggjort.

En person med social fobi kan ikke forholde sig til eller udføre normale aktiviteter, der involverer at være i en gruppe, enten på arbejde, i fester eller i sportsaktiviteter. Selv når han handler foran andre, lider han også, hvis han bare skal tale på telefonen, bede om regningen eller spise.

Man kan sige, at en person med social fobi har en intens frygt for at forbinde

selv Mange mennesker tror, ​​at det er en slags skamhed, sandheden er, at social fobi ikke er den samme. En genert person oplever skam og i nogle tilfælde frygter, men på en meget svækket måde; Faktisk er en vis grad af skygge normal i de fleste mennesker. Mens man lider af social fobi, er symptomerne på angst og frygt uforholdsmæssigt intense og invaliderende.

De fysiske symptomer oplevet af en person med social fobi kan variere fra rødme, overdreven svedtendens, svimmelhed og rysten, kvalme, gastrointestinalt ubehag, takykardi og endog angstskrise. Desuden er disse symptomer ikke begrænset til øjeblikket for social interaktion, da en af ​​karakteristikaene af denne lidelse er en overdrevet forventning, der får folk til at leve i angstfulde uger før hver begivenhed, de skal konfrontere.

Problemet er som med andre fobier i mange tilfælde drev angst folk for at undgå situationer, der får dem til at frygte, som genererer en ond cirkel, hvor hovedformålet er at undgå relationer.

Social fobi forringer livet for den person, der lider af det, hindrer søgningen efter arbejde, venner eller et par og alle slags oplevelser. Derudover, når en situation der kan udløse angst er afværget, bliver frygt stærkere og mere kraftfuld. Og er det, at den eneste mekanisme til at overvinde frygt er at møde det.

Kan du komme ud af den onde cirkel af social fobi?

Det er muligt at overvinde social fobi, Men som i andre angstproblemer er stien lang og kræver involvering og indsats. At anerkende og acceptere problemet er det første skridt, men i de fleste tilfælde vil det være vigtigt at søge professionel hjælp til at overvinde denne lidelse.

Nogle nøgler, som kan lette håndtering af social fobi, er følgende:

Vær opmærksom på problemet

At vide, hvad der sker med os, er det første skridt til at arbejde med det. Nu er det vigtigt at være klar over, at vi ikke er problemet, men at vi har et problem. Alle mennesker har øjeblikke af svaghed og overvinde, dyder og svagheder. Vi har alle ret til at være nervøs og at lave fejl, det vigtige er at være i vejen for at overvinde.

Arbejds selvværd og selvoptagelse er afgørende for at overvinde social fobi, fordi den forbinder os med vores essens og giver os mulighed for at kende os selv. På den måde bliver det lettere at acceptere, hvad der sker med os.

Over for frygten gradvist

Handling er et andet grundlæggende skridt. Det vigtige ved at overvinde en fobi er at møde det, vi frygter, men progressivt. Vi kan begynde at praktisere i miljøer, der ikke er for fjendtlige, som f.eks. På familiesammenkomster, med en ven eller i små grupper.

En anden måde at holde fremad på er se efter vores egne udfordringer. Hvis vi er bange for at spise offentligt, prøv at tage snacket, indtil vi en dag kan sidde i parken for at spise den. Hvis vi føler os bange for at deltage i klassen, lad os deltage i en aktivitet, hvor vi ved, at de er reduceret til at interagere lidt for lidt. Hvis det vi frygter er at møde meninger, kan vi begynde at diskutere et emne med et venligt familiemedlem.

Nøglen er at starte lidt efter lidt og bevæge sig mod de situationer, der forårsager mest angst. At holde styr på vores resultater er meget motiverende.

Lær at styre angst

Leder efter vores egne måder at styre angst på, vil hjælpe os. For eksempel gør sport, mediterer eller lærer afslapningsteknikker ... Jo mindre angst vi oplever, desto mindre er det at være at håndtere det i de sværeste øjeblikke.

"Frygt dræber sindet. Frygt er det lille onde, der fører til total ødelæggelse. Jeg vil konfrontere min frygt. Jeg vil lade det passere over mig og gennem mig. Og når det er gået, vil jeg vende mit indre øje for at undersøge sin vej. Der hvor min frygt er gået, og der vil være intet tilbage, vil jeg kun være mig "

-Frank Herbert-

Søg professionel hjælp

Hvis vi føler, at vi ikke kan gå alene eller at du har brug for ekstern støtte, tøv ikke med at søge professionel hjælp. Det er blevet påvist, at kognitiv adfærdsterapi, sammen med udviklingen af ​​sociale færdigheder og teknikker til bekæmpelse af angst, arbejder for at overvinde social fobi.

Som vi ser, er social fobi et begrænsende problem, der forværrer vores relationer, men at vi gradvist kan overvinde, hvis vi gør en indsats. Frem for alt må vi tør prøve.