Arbejdsstressbehandling og nøgler til forbedring

Flere og flere mennesker taler om arbejdsstress, når de bliver spurgt om arbejde. Der er mange mennesker, for hvem beskæftigelsen giver mening til deres liv og bidrager positivt til udviklingen af ​​deres identitet. Men andre anser deres erhverv som et ubehageligt sæt forpligtelser. Opgaver, der kvalificerer sig som irrelevante, monotone og krævende, hvilket gør dem ofre for arbejdsstress.

Ud over de præferencer, som hver enkelt af os har på et arbejdsniveau, kan stress forekomme både nogle gange og i andre. Det er en situation, der har konsekvenser for sundheden, især hvis dette stress er vedvarende eller med meget stærke intensitetspopper.

"Hvad mennesker har brug for, er ikke at leve uden spændinger, men at føle og reagere med energi på opkaldet af den opgave, der venter os for at realisere"

-Victor E. Frankl-

Hvad er arbejdsstress?

Ikke alle mennesker har samme evne til at tilpasse sig stressende omstændigheder. Denne kapacitet er betinget af de forskellige genetiske faktorer, personlighedens træk og de fysiske og mentale forhold i hver enkelt af os.

Spændingen relateret til arbejdspladsen kan defineres som sæt af følelsesmæssige, kognitive, fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner relateret til bestemte negative aspekter af organisationen, indholdet eller arbejdsmiljøet. Denne tilstand er præget af høje niveauer af spænding og angst, med en hyppig følelse af ikke at kunne klare situationen.

Arbejdsbetinget stress er en tilstand af fysisk og psykisk stress forårsaget af ubalance mellem de krav, der er forbundet med tilrettelæggelsen af ​​arbejdet og arbejdspladsen, og arbejdernes ressourcer til at løse dem.

En faktor, der bliver vigtigere hver dag, er ubalancen mellem forventninger om, hvilket arbejde der skal være og realiteterne i arbejdslivet.. Der er nogle gange en stor kløft mellem troen eller det idealiserede og virkeligheden. Således er de mere eller mindre realistiske uopnåelige forhåbninger er, jo større er chancerne for at blive bedraget og være sårbare over for de skadelige virkninger af stress.

Hyppige symptomer på stress

Disse er de hyppigste symptomer, Tegn, der tyder på, at en person kan lide af arbejdsrelateret stress:

• Fysiologiske symptomer: svedtendens, muskelspænding, vejrtrækningsbesvær, hjertebanken, ubehag i maven, svimmelhed, kvalme, tør mund osv..
• Psykologiske symptomer:bekymring, frygt, problemer med at tænke, koncentrere eller træffe beslutninger, negative tanker, frygt, usikkerhed osv..
• Motor symptomer: Undgå frygtede situationer, neglebid, motor uro, gå fra sted til sted uden konkret formål mv..

Det er vigtigt, at vi for at reducere vores stressniveauer implementerer nogle grundlæggende strategier, som dem vi påpegede senere. Men hvis situationen fortsætter over tid, og vi ikke kan eller har svært ved at stå over for det, er det bedst at gå til en professionel, så med din hjælp kan vi løse vores problem.

Behandling af arbejdsstress

Behandlingen af ​​arbejdsstress er etableret, især hvad angår symptomer og ubehag, som personen præsenterer, samt dens intensitet. Derfor, vil blive tilpasset individuelt, begunstiger sin udvikling, hvis behandlingen begynder tidligt. Selvom der også er gruppe- og organisatoriske behandlinger.

normalt, De anvendte indgreb er karakteriseret som kognitive adfærdsmæssige som at klare stress, kognitiv omstrukturering, rationel følelsesmæssig behandling og adfærdsmæssig testning. Fra et kognitivt perspektiv vil der blive lagt vægt på at arbejde med fejlagtige kognitioner, urealistiske forventninger og falske håb..

Inden for de teknikker og programmer, der er rettet mod arbejdsstress Vi kan også fremhæve bekæmpelsesstrategierne for kontrol eller fokuseret på problemet, problemløsning træning, assertiveness træning og time management træning.

så, På individniveau vil de forsøge at forbedre beskyttelsesressourcerne eller modstand for at optimere håndtering af stressorer, der er typiske for arbejdsmiljøet og forbedre opfattelsen af ​​kontrol, selvværd og niveauet for personlig selvværdighed.

Nøgler til at reducere stressniveauet

derefter, Vi angiver nogle retningslinjer for at reducere høje niveauer af stress på arbejdspladsen:

• Planlæg givende aktiviteter uden for arbejde. Afbryd forbindelsen, når du forlader arbejdspladsen, både internt og eksternt, og brug lidt tid på at gøre noget, der slapper af og giver os mulighed for at afbryde forbindelsen.
• Sæt dig selv realistiske mål og opnåelige.
• Forlad ikke alt i sidste øjeblik. Lær at styre tid og planlægge vores aktivitet på en fleksibel måde.
• Pas på miljøet, hvor du arbejder (rengøring, orden, lysstyrke osv.).
• Foster sociale relationer på arbejdspladsen og kommunikere på en assertiv måde.
• Lære at reducere spændinger gennem teknikker som meditation, afslapning eller yoga.
• Undgå katastrofale tanker og diskvalifikation for fejltagelser. Fejlene er en uundgåelig del af udførelsen af ​​en opgave i lejligheder, der kan være en kilde til læring og forbedring.
• Pas på vaner somRedigere en tid til at sove og hvile og opretholde en passende kost. Vi kan også indarbejde daglig motion, regelmæssigt og tilpasset vores evner, da det forbedrer humør generelt, øger selvværd og reducerer stressniveauet.

Nogle spor til at overvinde angst Angst, desværre påvirker omkring 340 millioner mennesker i verden ifølge WHO. Vi kunne sige, at det er en vag og uspecifik følelse af frygt med mangel på årsag, som indeholder et meget ubehageligt billede af symptomer. Læs mere "