Skriv en terapeutisk fornøjelse

Gennem vores liv oplever vi mange følelser, som det ikke er nok til at give dem en stemme, men de skal skrives og frembydes for at blive set i ord og sætninger på papir..

Skriv hvis du føler dig dårlig, hvis du er ked af det, hvis du er glad, hvis din kærlighed har forladt, hvis nogen er tæt døde. Skriv og stop ikke, før du tømmer dig selv af alle bogstaverne, der udtrykker dine følelser, dine følelser Tænk ikke, skriv bare.

"Skrivning er en form for terapi. Nogle gange undrer jeg mig over, hvordan de, der ikke skriver eller dem, der ikke male eller komponerer musik, undgår galskab, melankoli, panikterror, der er iboende i den menneskelige tilstand. "

-Graham Greeen -

Skriv som terapi

I 1999 blev der foretaget en undersøgelse i USA, af American Medical Association, hvor effekten af ​​at skrive på forskellige patienter blev analyseret med lidelser af forskellige typer.

Patienter med astma forbedrede deres vejrtrækningsniveauer, dem, der lider af gigt, følte lindring i deres smerte, derfor kunne de positive virkninger af skrivning blive verificeret.

I juni 2008 afslørede en undersøgelse fra Journal of Pain and Symptom Management, at en gruppe kræftpatienter, der skrev i 20 minutter en gang om ugen om, hvordan sygdommen ramte dem oplevede en betydelig forbedring i hans følelsesmæssige helbred, samtidig med at de følte stor velvære, da de læste deres historier til andre.

En af de store forsvarere af at skrive som en form for terapi er Dr. James Pennebaker, der i sin bog Expressive Whriting: Ord, der helbreder (Skriftligt udtryk: Ord, der helbreder) syntetiserer fire tips til at bruge skrivning som terapi:

Spørg dig selv: Hvor længe har det været siden jeg har det sådan?

Hvis det automatiske svar er "for langt", er det nødvendigt at søge hjælp, og et første skridt kan være at begynde at skrive.

Forplig dig til at skrive tyve minutter i fire på hinanden følgende dage

Undersøgelser viser det tiden er nok til at bygge en historie om, hvad der bekymrer os og på denne måde slippe dampen af.

Skriv uden at stoppe

Du skal ikke bekymre sig om syntaksen, eller stavemåden eller følelsen af ​​hvad du skriver, intet for at stoppe dig. Det handler om at frigive det, vi føler, så vores følelser flyver ...

Prøv at skrive en historie, der forbinder forskellige aspekter af dit liv: arbejde, følelsesmæssige forhold osv.

Beskriv i ord hvad der bekymrer dig i alle aspekter af dit liv, vi vil se forbindelsen der kan eksistere.

Fordele ved terapeutisk skrivning

Skrivning har ubestridelige positive fordele i forhold til mange aspekter, vi vil føle, at vi har taget ud af noget, som vi var bekymrede over, Vi vil give det form, og vi vil forsøge at forstå det, løse.

Nogle af fordelene ved at skrive som terapi er følgende:

1.- Fremmer vores kreativitet

Skrivning er noget kreativt i sig selv, det hjælper os med at udtrykke os bedre, at søge nye løsninger, nye ideer, hjælpe os med at forestille os og drømme.

"Der er kun to regler at skrive: har noget at sige og sige."

-Oscar Wilde-

2.- Det hjælper os med at styre vores følelser

Når vi skriver, dumper vi alle vores følelser på et papir. Det er ikke mærkeligt, at vi græder eller griner, når de skriver. men Det vi sender gennem vores breve hjælper os med at styre vores følelser og at lære at leve dem fra et andet synspunkt.

3.- Det giver os mulighed for at kende os selv

Det, vi skriver, er noget der kommer fra hjertet, fra vores dybeste væsen, så vi sætter ord i, hvad vi føler, tillader os ved hvordan vi er, hvordan vi påvirkes af livets forhold, hvordan er den vrede eller den frustration, vi føler, vi navngiver det, og vi ser det i ansigtet.

4.- Det giver os mulighed for at dele vores følelser

Det, vi skriver, kan overlades til os selv, eller det kan vise sig andre mennesker at dele, hvad vi føler, hvad vi har levet.

Det faktum at vise hvad der er skrevet til andre tillader det få andre synspunkter og at andre empati med os.

Terapeutiske skriveteknikker

At begynde at skrive som terapi, det afgørende er at lade fantasien flyve og følg nogle enkle tricks, som vi giver dig nedenfor:

• Skriv 20 minutter om dagen i fire dage.
• Skriv automatisk, ikke bekymre dig om betydningen af ​​sætningerne, stavningen osv.
• Du kan skrive om de problemer, som mest angår dig, om de aspekter af dit liv, som du anser mest vigtige.
• Del hvad du skriver med andre eller gem det selv, det er ligegyldigt; men stop ikke med at skrive.
• Hvis der er en person, du vil løse et problem med, skriv et brev, selvom du aldrig sender det, selvom den person aldrig læser det..

Og frem for alt, skriv din historie, giv det en glad ende og leve den.

"For mig er at skrive at leve, at kende sig selv, at være en arkæolog af sig selv. Scan, og hvis du graver, er der alt inde i os: den kriminelle og helgen, helten og figen. "

-José Luis Sampedro-