Stien til lykke

For at være lykkeligere er det første, vi skal gøre, at måle dit nuværende niveau af lykke. Gennem denne lykkentest af Hill & Argyle (2002) kan vi få en ide. Husk, at udfyldning af en prøve i sig selv ikke indebærer nogen diagnose, dette kan kun udstedes af en professionel, hvem tolker den og kombinerer den med andre typer af test og anerkendelser.

Nå. Nu er det tid til at komme ned på arbejde. Jeg vil give dig 10 tips og øvelser, som du skal anvende i de kommende dage og uger. Jeg anbefaler at du udskriver det eller skriver det på et stykke papir og har det på hånden eller hænger et eller andet sted i huset eller på arbejdspladsen, hvor du kan se dem hele dagen for at holde dem i tankerne. Der går de:

1. Gør hvad du kan lide dig: læser, danser, hænger sammen med venner, er hjemme, ser film osv. Husk at lykke er noget subjektivt og at ikke alle skal lide de samme ting som dig. Find din tid for dig selv, som du altid kan finde, og stop ikke med at gøre, hvad du kan lide. Skriv ned en lille liste over ting, du kan lide, uanset hvor lille de kan være (fx vandre langs stranden) og forsøge at gøre så mange ting som du kan i disse dage.

2. Hvis vi starter ud fra det faktum, at ikke alle kan lide det samme som dig, for at være glad, er det vigtigt at lad os forstå og lad os respektere, Ingen forseelse, meninger, ideer, smag mv. Fra tredjeparter. Ikke fordi vi tænker anderledes, må vi være vred. Det vil ikke hjælpe os med at opnå lykke. Sæt det i praksis fra nu af: Prøv ikke at blive vred på de forskellige meninger end din, og prøv at give dit synspunkt ved at bruge sætninger som "efter min mening", "jeg tror", "det kan ske, at vi synes anderledes, men der sker ikke noget "osv.

3. Lev nuet, Lev nuet og leve nutiden. Fortiden tjener til at huske ham, men frem for alt at lære af ham. Et overskud af fortid kan føre til depressionsproblemer ved at fokusere kun på tidligere ideer om skyld, fortrydelse osv., Mens et overskud af fremtiden for at forudse det ukendte kan føre til angstproblemer, selv begge sammen. Så prøv at leve nutiden fuldt ud. Nyd det og først og fremmest lære at bare nyde nutiden i morgen, din nutid i dag vil være en del af din fortid. Nyd og få det bedste ud af dig. Jeg foreslår på dette tidspunkt at reflektere over de ting i fortiden, som du endnu ikke har overvundet, på dem, som du undgår at tænke, tænke på de ting, der skete og forsøge at opdage, hvad der kunne have positive.

4. Under hensyntagen til ovenstående kan vi udlede det lykke er ikke målet, men vejen hvad vi går Normalt tror vi, at vi vil være glade, når vi har et nyt hus, et nyt job, en søn, vi vil spille lotteriet mv. Denne måde at tænke på vil ikke hjælpe os med at være glad, fordi lykke ikke er så meget, når jeg får noget, men det er fundet, mens jeg sporer den vej, der fører mig til at få det, jeg kan lide. Jeg tegner ikke kun det, men jeg nyder det.

5. En meget simpel øvelse: hver dag tager 5 minutter at tænke på de 'gode' ting der skete med dig dag. Tænk, at gode ting ikke behøver at være store begivenheder. Nogle gange bliver små ting store, afhængigt af den værdi, vi giver dem. Se en ven, der smiler på dig, har det godt, gør et godt stykke arbejde, sove og hvile godt. Giv værdi til de ting, du har. Tænk, at ikke alle kan regne med sådanne grundlæggende ting som ildelugtende, se, høre osv. Mange gange fokuserer vi mere på det, vi ikke har, end hvad vi har. På den måde vil vi komme tættere på lykke.

6. Hvis du vil være glad Prøv at hvad du synes, føler, siger og gør er i kø og gå i samme linje. Der er ikke noget mere positivt, og det hjælper os med at komme tættere på lykke, end når disse 4 begreber er i harmoni. For eksempel synes jeg jeg kan danse sevillanas, jeg har det godt, når jeg gør det, så jeg ikke skal skamme mig, jeg siger det åbent til mine bekendtskaber, og endelig søger jeg efter øjeblikke eller lejligheder til at danse sevillanas.

7. Står over for problemerne og giv dem en løsning. At undgå dem vil kun hjælpe dig til at føle sig godt (måske) kun i det øjeblik, men i det lange løb er problemer, der undgås, uløste problemer, der ikke hjælper os til at være lykkelige. Nogle gange er det nødvendigt at sidde ved et bord og tænke, selv skrive tanker, ideer og mulige løsninger, fordele og ulemper mv. For at begynde at møde dem. Prøv det.

8. Sammenlign ikke dig selv med andre og selvfølgelig tag ikke hensyn til andres kommentarer. Hvis nogen dømmer din vej, låner du dine sko som et godt udtryk. Se blandt dine bekendte, og du vil se, at dem, der tager "filosofi" og ro, hvad andre siger til dem, er meget lykkeligere og lykkeligere end dem, der tager kritik og kommentarer for alvorligt..

9. Pas på. Mange gange, når vi er utilfredse, sover vi dårligere, spiser mindre og endda forsømmer vores fysiske udseende. Pas på Det er bevist, at en god nats søvn bringer trivsel. Det er påvist, at motion, hvor lidt det er gjort, bringer velvære. Det er påvist, at folk, der følger en sund og varieret kost, har større trivsel. ¿Du tager dig af dig selv nok?

10. Sidst og ikke mindst: smil. Og hvis du kan, griner. Latter aktiverer mange muskler og hjælper med at frigive stoffer i kroppen, som giver os velvære, lykke. Latter inficerer andre og du smitter dig selv, hvis du praktiserer smilende og griner din hjerne assimilerer det fremragende og bliver vant til det, fordi det er godt for ham.

Meget godt Som jeg sagde, du bliver nødt til at gøre øvelserne i det mindste i et par dage. I starten er det, når det vil koste mere, men hvis du foreslår, og du er konstant, vil din hjerne assimilere meget godt og snart begynde at gøre dem ubevidste.

Efter et par dage kan du gå tilbage til testen og måle dine fremskridt. De fleste mennesker kan selv forbedre deres niveau af lykke. ¿Du vil være en af ​​dem? ¡Jeg håber det! Hvis du føler dig dårlig, og du ikke har lykkedes at komme videre efter en rimelig tid, anbefaler jeg at du overvejer at sætte dig selv i hænderne på en specialist en professionel kan altid hjælpe dig og arbejde for at forbedre din livskvalitet.