Den enkle øvelse foreslået af A. Ellis at slippe af med skam

Skam er en følelse, der aktiveres hver gang vi tror, ​​at vi har brudt en social norm. Det opfylder en stærk funktion af social regulering: takket være det har vi i millioner af år sikret gruppens accept og dermed overlevelse.

I øjeblikket er skam stadig til stede i vores følelsesmæssige struktur, men ses undertiden i usandsynlige situationer.

Der er tidspunkter, hvor vi skal står over for en situation, der udgør en risiko for os fordi vi ved, at det er meget sandsynligt, at vi vil skamme os. Skal vi afvises af den sociale gruppe? Sandsynligvis ikke, men fejlagtigt tror vi det også, vi tilføjer den frygtelige etiket til denne usandsynlige begivenhed.

Som vi på forhånd tror på, at vi skal afvises, aktiverer vi skam, og dette fremmer i os handlinger, der tager sigte på at beskytte os mod den mulige afvisning.

Der er to måder at slippe af med dysfunktionel skam: Den ene er at overbevise os gennem intern dialog om, at vi ikke har noget bevis for at foregribe misbilligelsen af ​​vores miljø, og at vi i så fald ikke behøver accept af alle. Den anden er risiko for at genere os selv og gøre det frivilligt. På denne måde udformede den kognitive psykolog Albert Ellis en række øvelser med det formål at opnå ubetinget selvoptagelse.

Albert Ellis angreb angreb øvelser

Hvad Albert Ellis havde til hensigt at opnå gennem disse øvelser er at den person, der bar dem ud, indså, at den personlige værdi er uforanderlig. Uanset om vi er eller handler som vi handler, vil vores værdi altid forblive den samme.

At tænke på denne måde får os til at leve meget mere frit og i overensstemmelse med vores behov, værdier eller kriterier og ikke afhængigt af et miljø, som måske eller måske ikke accepterer os.

Hvis vi værdsætter os selv - og også andre - baseret på, at vi har en eksistens, vil det være meget svært for os at fratage os selv at være os selv. På denne måde Vi vil ikke være så nødt til social godkendelse, hvilket vil gøre os mere autentiske mennesker.

Generelt er vi blevet lært at føle skam hver gang vi gør noget, som samfundet har mærket som forkasteligt. Når vi oplever den skam, fortæller vi os selv, at vi er foragtelige væsener, at vi aldrig vil vide, hvordan vi skal handle på nogen anden måde, at ingen vil elske os og endeløse irrationelle og bittere indre sætninger, der kun får os ned.

Så det sker ikke, Ellis foreslår, at vi tænker på noget, der som led i vores kultur kan virke latterligt så det ikke bidrager præcist til at forbedre vores image. Har du det allerede? Når du har tænkt på det, og det er muligt at sætte det i praksis, uden at tænke to gange, skal du handle og gøre det.

Målet er at udsætte os for at føle skam og kritik, se over ens skuldre og foragt for andre. Hvad skal vi nå med denne udstilling? Bare indse, at intet forfærdeligt sker.

Det værste der kan ske er at få afslag fra andre, men lad os tænke grundigt Har nogen dræbt afvisningen? Hvad betyder det, at den anden ikke godkender mig som jeg er? Hvem har problemet, det andet eller mig?

Nogle øvelser, som Albert Ellis viser os som et eksempel er gå en banan langs gaden som om det var vores maskot. Det ville være at tale med ham, kærtegne ham, trække ham med et reb ...

En anden øvelse er stop en person på gaden og fortæl ham, at du lige har forladt asyl og at du gerne vil vide i hvilket år vi er. Vi kan også vælge bringe vores bedste stemme og syng på gaden den sang, som vi kan lide så meget eller gå på en ekstravagant måde.

Uanset hvad du vælger, skal det være noget, der aktiverer din skam af sandhed. Det er ikke noget værd, der ikke rigtig giver dig den følelse. Tanken er, at du lærer at tolerere det og at relativisere, hvad der vil ske.

Du kan blive overrasket ...

Sikkert tænker du: "Jeg ville ikke gøre dette i livet, de ville kalde mig skørt!" ... og det kan godt være rigtigt, men det overraskende er, at det ikke vil være mange mennesker der gør det. Vi har en tendens til at montere ikke-eksisterende katastrofer i form af tanker. Så vi kommer til at tro, at alle vil afvise os, at vi aldrig vil blive godkendt, at det bliver forfærdeligt, at afvisning af andre utvivlsomt vil betyde, at vi er orme mv..

Når vi udfører øvelsen, indser vi endelig, at alle disse tænkefejl - generering, drama, selektiv opmærksomhed ... - som vi gør fører os til urealistiske konklusioner.

Det er sandt at nogle mennesker vil se på os negativt og andre vil endda fornærme os, men hvis man ser på dem, er de som regel folk, hvis ansigt angiver utilfredshed, tristhed ... Det vil sige, de er allerede forkerte med livet, det har intet at gøre med dig.

dog, andre mennesker - de fleste af dem - vil grine med os, nogle vil endda deltage i vores lille show og de vil ikke dømme os hårdt. Vi kan endda lave nye venner.

Lad os ikke glemme, at efter alle andre er også mennesker. De skruer også op og gør sig til narre af og til, de laver fejl, de retter sig, de føler følelser osv.. Hvis de dømmer dig, vil det kun være deres problem, aldrig din. Så længe du ikke skader nogen, er du fri til at handle som du vil. Kan du tænke på en god øvelse for at angribe din skam? Tør du gøre det?

Skamens slaver Skammen er resultatet af en forkert opfattelse af vores egen evne og muligheder. Lad os ikke være slaver af skam. Læs mere "