Polariseret tænkning, en kognitiv forvrængning

Lad os først sige, at polariseret tænkning er en kognitiv forvrængning. Det betyder, at det er en begrundelsesfejl som vi pådrager os uden at indse. Vi behandler på en ubestridelig måde de oplysninger, der leveres af virkeligheden, og det fører os til at opleve en slags følelsesmæssig forstyrrelse.

Kognitive forvrængninger blev beskrevet af Albert Ellis og Aaron Beck. Generelt defineres de som fejlagtige overbevisninger, som fører til dysfunktionelle stemninger. Dette er irrationel frygt eller ubegrundet tristhed mv. Polariseret tænkning er en af ​​disse former for kognitiv forvrængning.

Hvad er i polariseret tænkning er en ekstrem forenkling af virkeligheden. Ting er hvide eller sorte, gode eller dårlige osv.. Du kan ikke se de nuancer, der eksisterer mellem den ene ekstrem og den anden. Den, der har denne form for forvrængning, føler sig komfortabel at lokalisere virkeligheden i en af ​​yderpunkterne. Hvorfor sker det? Hvordan man kan overvinde det? Lad os se.

"Generalisere er altid forkert".

-Hermann Keyserling-

Egenskaberne ved polariseret tænkning

Hovedkarakteristikken ved polariseret tænkning er tendensen at generalisere og omfatte de forskellige realiteter under samme kategori. Derfor er de yndlingsord for dem, der tænker sådan, de mest kategoriske: altid, aldrig alting, ingenting osv. De gør det automatisk. De er nødt til at sætte i nogen af ​​disse kasser enhver isoleret hændelse, der kommer deres vej.

Den bekymrende ting er, at disse ekstreme kategorier generelt er meget negative. De bruger dem til at gentage eksistensen af ​​noget dårligt. I dem, der tror det er almindelige udtryk som "alt går galt" eller "altid ende med at tage fordel af mig." Og tanker om det.

For dem der har en polariseret tanke er det som om der ikke var nogen nuancer eller midtpunkter. De bygger en god del af deres identitet på disse overbevisende klassifikationer og leder efter måder at finde alt der. Og selvom virkeligheden viser dem, at de er forkerte, er de tilbageholdende med at opgive deres radikalisering.

Hvorfor vises denne kognitive forvrængning?

I almindelighed er polariseret tænkning en karakteristisk karakter for dem, der indtager en stilling som ofre før livet. Ingen gør det bare fordi, ved simpel indfald. Det er en følelsesmæssig blok, der er resultatet af dårligt opløst oplevelser. I bunden af ​​alt er der tanken om at man har oplevet "dårlige ting", og at han ikke fortjente det.

Offeret antager sig som en passiv genstand for omstændigheder eller "skæbne". Og nægte det. Han mener ikke, at han har nogen kontrol over de negative begivenheder, han har oplevet, eller over den ledelse, han har givet dem. Det går ud fra, at det har været et passivt depositum for skade, og at det ikke kan gøre noget ved det.

Det er så en blokade af følelsesmæssig udvikling. Disse typer mennesker ser stadig sig som barn. De har ikke opdaget værktøjer eller erhvervede ressourcer, der kan bruges til at overvinde mange af deres vanskeligheder. Til gengæld projicerer de deres klage og vedtager polariseret tænkning som støtte for deres eksistentielle stilling.

Overvinde polariseret tænkning

Denne form for tænkning er ikke kun en kognitiv fejl, men indebærer tidligere uløste vanskeligheder. Overvinde det forudsætter at tage et nyt perspektiv foran vores egen historie og hvad vi nu er, hvad vi kan nu. Vedtagelse af situationen for ofre for omstændigheder indebærer også en gevinst: det undskylder os fra ansvar. Og selvfølgelig er vi nødt til at acceptere, at vi er ansvarlige for hvad der sker med os, men først og fremmest måden vi nærmer os.

En god måde at starte på er ved at opfatte disse automatik. Tænd en alarm hver gang vi udtaler de kategoriske ord som "aldrig", "altid", "alt", "intet" osv. Derefter skal du stoppe med at vurdere, hvor rimeligt er den erklæring, vi gør om det.

Ud over dette er det vigtigt at tænke på de situationer, hvor vi føler ofre. Måske et par forhold, der forårsager ubehag, eller et job, vi opfatter som alt for krævende.

Sandelig er den eneste mulighed vi har for at stå og modstå? Eller måske ved vi, at der er andre udgange, men vi er bange for at vælge dem? Måske er polariseret tænkning en indikator på, at vi ikke tager os alvorligt nok. Måske har vi brug for et rum og en tid til at tænke over, hvad der sker med os.

Ved du, hvad er de hyppigste kognitive forvrængninger hos par? Kognitive forvrængninger er fejlagtige tankemønstre, som kan påvirke dit forhold. Opdage dem er det første skridt til at bekæmpe dem. Læs mere "