Den abc af angst

Angst, den følelse så velkendt, følte så af alle og led under så mange omstændigheder i vores liv. Angst er til stede hver gang vi identificerer en mulig fare for vores overlevelse, men vi inviterer dig også til at være ved vores side i situationer, der ikke behøver at være farlige, hvis vi analyserer dem objektivt, selv om de i vores øjne virker som ægte modgang.

Angst ledsager os med dine bedste hensigter, som ønsker at være vores ven, vores allierede, villig til at hjælpe os med at bekæmpe hvad der kan skade os eller løbe væk hvis det er hensigtsmæssigt.

Hvilken angst ved ikke, at det undertiden bliver en noget tung og irriterende følgesvend og det er i virkeligheden en vægt, som vi gerne vil efterlade. Så lad os spørge os selv, hvorfor opstår der angst i vores liv uden at blive inviteret? Hvorfor er han så uhøflig?

Sandheden er, at vi er ansvarlige for den angst, der kommer fra tid til anden, og det er på grund af, hvordan vi kommer til at fortolke situationerne i vores daglige liv.

Virkeligheden er objektivt hvad den er, men i hver persons øjne kan ses på en eller anden måde.

Letter angst

Alle følelser har en kognitiv eller mental komponent, en anden fysiologisk eller følelsesmæssig korrekt tale og en anden adfærd, henvist til, hvordan vi opfører os, når vi føler følelser. også, Følelser opstår normalt i en specifik rumlig og tidsmæssig sammenhæng. De er de såkaldte baggrundssituationer.

Albert Ellis, fader til rationel følelsesmæssig adfærdsmæssige psykoterapi, designet et register kaldet "Registry A-B-C" hvor han afdækkede følelserne i deres dele. Hvad han havde til hensigt med denne nedbrydning var at analysere alle komponenterne, selvom for ham var roten til alle følelsesmæssige problemer hovedsagelig i den kognitive komponent.

• A henviser til den situation, vi har boet, kaldte en risiko eller forstyrrende situation.
• B er den kognitive komponent, det vil sige de automatiske negative tanker og irrationelle overbevisninger, der går gennem vores sind, når vi støder på en bestemt situation og fortolker og / eller vurderer det.

Ifølge kognitiv psykologi er disse tanker og overbevisninger resultatet af den uddannelse, der er modtaget i barndommen, de tidlige erfaringer og den kultur, vi befinder os i..

• C er den, der henvises til den følelsesmæssige komponent og adfærdsmæssige. Det er, hvad vi føler i den situation og hvordan vi opfører os før det.

I angst er disse tre komponenter normalt ganske godt differentierede. Behandlingen er at analysere, hvilke situationer der forårsager angst for mig, hvilket er dem, jeg vil møde og de tanker, som jeg må stille spørgsmål om og ændre, samt den rigtige følelse af angst og den måde vi opfører os på.

A i angst

A antager normalt en livssituation, som kan være mere eller mindre risikabel for personen. Selv om objektivet objektivt ikke behøver at indebære nogen risiko eller fare, så lever den på denne måde. Skydningssituationen eller A's kan involvere sociale, fysiologiske, familie, par ...

Hvad der tæller er ikke indholdet, men patienten er i stand til at identificere den klart som en antecedent af hans angststilstand.

B i angst

B er den tanke eller kognition, der bestemmer den følelsesmæssige tilstand af angst. Vises i takt med A, idet de er personlige og subjektive for hver person. Ikke alle mennesker har de samme tanker i de samme situationer, men at hver fortolkning er en verden og to visioner af samme situation ikke behøver at se på alle.

I angst er tanker ofte katastrofale, dramatiske og også i form af spørgsmål, der forudser det værst mulige scenario. Nogle eksempler på ængstelige tanker kunne være: Hvad hvis jeg skruede op på udnævnelsen? Hvad hvis jeg kommer på flyet og der er en ulykke?

I de fleste tilfælde er disse tanker meget overdrevne og urealistiske og er baseret på troen på, at det der er værre, vil meget sandsynligt ske.

En strategi til at bekæmpe disse tanker er at vide, hvordan man skelner sandsynligheden for. Det faktum at noget er muligt gør det ikke sandsynligt. Det er rigtigt, at der findes tragedier, men vi må være villige til at tolerere denne usikkerhed om livet, hvis vi ikke vil bære angst hele tiden.

C i angst

Endelig er C-komponenten af ​​angst, er opdelt i to: den følelsesmæssige C, eller følelsen selv og den adfærdsmæssige C, det vil sige, hvordan vi handler i en given situation.

Den ængstelige følelse Det er kendetegnet ved dets fysiologi, hvilket er meget ubehageligt for den person, der oplever det. Nogle manifestationer af angst er: takykardi, sløret syn, svimmelhed, tremor, koldsved, deratisering eller depersonalisering ...

Dette medfører, at folk, der lider af disse symptomer, nogle gange bliver bange for deres egne reaktioner af frygt, og så øger disse manifestationer og skaber den velkendte onde cirkel af panik.

Hvilke patienter skal forstå er, at disse manifestationer er designet til at hjælpe os med at undslippe fra mulige farer det kompromitterer vores liv. Derfor bør du ikke være bange for dem, hvis ikke det modsatte.

Den typiske adfærdsmæssige C af angst er den såkaldte kamp-flight respons. I troen på en fare for min overlevelse har jeg to måder: kamp eller flugt. Dette svar giver meget mening i tilfælde af reelle farer, men det udgør den psykologiske lidelse, hvis faren ikke eksisterer, men er produktet af vores tanker eller urealistiske B's.

Kæmpe-fly-responsen er den mad, der sikrer overlevelse af angst, fordi det ikke tillader os at tolerere følelser og at intensiteten af ​​det ender med at falde naturligt. Også kognitivt kan vi ikke kontrollere, om tankerne er baseret eller ikke på virkeligheden.

Ved at undslippe situationen bekræfter vi igen, at det vi tænkte på den situation er sandt, så i fremtiden vil vi handle på samme måde. Dette lukker den onde cirkel af angst, Det vil blive installeret i vores liv som en ledsager uden udløb, indtil vi begynder at se hende i øjet.

Et monster kommer til at se mig: det hedder ANXIETY Der er et monster, der kommer til at se mig, det har ikke til hensigt at dræbe mig, men det forhindrer mig næsten i at leve. Det er et meget navngivet monster, lidt og forklaret. Det kaldes angst. Læs mere "