Afslapningsøvelser til børn

Spille er en del af barnets integrerede udvikling. De små skal løbe, hoppe, danse, flytte og flytte. Men nogle gange skal de slappe af og være roligere. Vi foreslår en række afslapningsøvelser til børn, der uden tvivl vil gavne din fysiske og mentale sundhed.

Gennem disse teknikker kan du reducere din angst, stress, søvnløshed og bedre kontrollere dine følelser og adfærd. Derudover vil de forbedre dit humør. Det bedste er, at opnå denne tilstand af ro ikke behøver at være kedeligt, men kan opnås ved at slutte sig til de to områder. Velkommen til legende afslapning.

Afslapningsøvelser til børn hjælper med at reducere deres angst, stress og forbedre deres humør.

Metoder af Jacobson og Schultz

Den ene af Jacobson er en af ​​de mest anvendte metoder i hele verden. Det er baseret på sammentrækningen og efterfølgende afslapning af forskellige muskler eller muskelgrupper.

Lige på gulvet kan vi fortælle barnet hvilke dele af kroppen der skal spændes i sekunder. Og så slappe af. så, barnet vil se en progressiv relief det vil spredes gennem hele kroppen. Vi kan starte med individuelle muskelgrupper som hånd eller nakke. Og så øge vanskelighederne som du træner.

For sin del er Schultz autogene metode en af ​​afslapningsøvelserne til børn, der kan bruges efter 6 år, ca. Teknikken er opdelt i to niveauer: den nederste og den øvre og er baseret på følelser af tyngde og varme.

Ligger på gulvet, bliver barnet bedt om at Fokus på de områder af kroppen, som du føler er tungere (ben eller arme) og det holder mere temperatur. Når du holder op med at sætte pris på dem på den måde og mener, at de er fri for spænding og opladning, kan vi gøre det med andre kropsdele af overkroppen. Så, vi afslappende slapper af alle musklerne.

For at gøre det nemmere at overholde instruktionerne, kan vi opfordre dig til at tro, at det i begyndelsen er som en robot. Derfor er han nødt til at bevæge sig som om han var en pind og kun ved stive bevægelser. Så for at slappe af bliver han en ragdukke, hvor hans krop er blød og mangler muskelspænding.

Rejoue-spillet

Rejoue spillet er et af de sjoveste. På fransk rejoue betyder at spille igen, så lad os sætte det i gang!

Denne metode foreslår at essensen af livet består af par modsætninger. Således finder vi kulde, dag-nat, op-ned, sort-hvid, aktivitets-hvile ... Derfor bringer denne teknik sammen afslapningsøvelser til børn baseret på disse par.

Til dette, Rolling bruges meget, hvilket er at efterligne den bevægelse, der gør en gyngestol. Således starter barnet næsten alle muskelgrupperne for at gøre svingen fremad, bagud, til den ene side og den anden. Denne dualitet opstår, når barnet på den ene side skal spænde nogle dele af sin krop, men på den anden side må han lade andre fri for den spænding. Kun den svaghed vil gøre det muligt for dig at klare balanceringen.

Et andet spil strækker sig. Børnene læres at skelne mellem den fornemmelse, der involverer at strække og slappe af. For eksempel bliver du bedt om at åbne dine arme og strække dem så langt som muligt til alle sider. Du skal opretholde denne position i et par sekunder. Bagefter bliver de bedt om at slappe af dem forsigtigt. Vil føle tingling efter at have gjort det flere gange.

Peer aktiviteter

Nogle gange løber børn rundt om hinanden, og det er svært at roe dem ned. Og meget mere kompliceret er, at de er i stand til at opretholde koncentration efter de øjeblikke af spænding. Det er derfor, Duster aktivitet kan være en god allieret i disse tilfælde.

Dens udførelse er meget enkel. Det består af at spille afslappende musik i baggrunden og opdele klasseværelset i par. Et af medlemmerne af den samme falder ned i jorden, mens den anden smider det med en penn kroppen til lyden af ​​musikken. Og så ændrer de positionen.

Ligner dette er det bløde boldspil, der også laves i par. Et barn ligger på jorden med lukkede øjne. Og den anden, til rytmen af ​​musikken, masserer hans partners krop med en lille bold. Som om jeg latter.

Se flotte billeder

Hvis der er en færdighed, hvor børn er virkelig privilegerede, er fantasi. De er så frie og uskyldige, at vi næsten har råd til nogen licens til at slappe af dem. I denne forstand, en god måde at opnå fred på er gennem visualisering.

For at gøre dette skal de ligge på jorden og fokusere på deres vejrtrækning i et par minutter. Derefter bliver de bedt om at fokusere på det, vi fortæller dem højt. Vi beder dig om at forestille dig et stort grønt felt; en eng stille og stille med græsset perfekt skåret. Vi fortæller dem at føle hvordan det felt lugter, hvordan fuglene synger eller blomsterens tekstur.

Visualiseringen af ​​billeder kan have flere applikationer og kan versiones med landskaber af strand, bjerg eller dufte. Som vi ser, er mulighederne så mange som fantasi. Hovedformålet er at få børn til at have det sjovt at slappe af.

Jeg mener, at de gør det uden at føle, at det er en forpligtelse. For dette er det praktisk, at de ældre gør det samme som dem. Husk at imitation er den vigtigste kilde til at lære for børn. Derfor er disse afslapningsøvelser til børn også for voksne, fordi det altid er godt at holde uskyld!

"Bare ånde" en smuk kortfilm, der hjælper børn og voksne til at styre deres følelser Denne film fremmer følelsesmæssig bevidsthed som en primær køretøj til at ændre vores måde at opleve vores følelser. Læs mere "