Åndedrætsøvelser for at berolige angst

Desværre er flere og flere mennesker ramt af angstproblemer, det skyldes deres hektiske daglige rutiner og / eller gør det meget svært at håndtere de irriterende følelser, der måtte opstå..

Når du lider af denne type problem, og selv når en angstlidelse allerede er til stede, er det vigtigt at begynde at udrydde det. I tilfælde hvor du allerede har en lidelse, kan psykoterapi kontrolleres på en meget effektiv måde. Det er derfor, vi i denne Psychology-Online artikel vil fortælle dig nogle åndedrætsøvelser for at berolige angst Det vil hjælpe dig meget i din dag, hvis du praktiserer dem hele tiden.

1. Forholdet mellem vejrtrækning og afslapning
2. Membran vejrtrækningsteknik
3. Åndedrætsøvelser til angst: humlebi-teknikken
4. Alternerende vejrtrækningsteknik

Forholdet mellem vejrtrækning og afslapning

Det anbefales stærkt, om der ikke er en angstlidelse, eller at øve vejrtrækningen dagligt for at berolige vores angstniveauer. I dag er der mange vejrtrækningsteknikker, der er nyttige til at lindre angst og for at personen skal lære at slappe af. Åndedræt giver også personen mulighed for forbedre dit humør og står over for vanskelighederne fra dag til dag på en mere effektiv måde. Dette skyldes, at det aktiverer mekanismerne i vores krop, der er ansvarlige for at opretholde en god tilstand af afslapning: det parasympatiske nervesystem.

Membran vejrtrækningsteknik

Teknikken med membranpustning er en af ​​de mest anvendte i psykoterapi på grund af dets fremragende resultater, når det kommer til at lette symptomerne på stress og angst hos mennesker. Denne teknik til afslapning gennem vejrtrækning kan gøres overalt, selvom du er omkring mange mennesker, selvfølgelig uden at lukke øjnene og gøre som om der ikke var nogen, er det dog tilrådeligt, at du også øve dig alene for at styrke mere praksis. Næste vil vi nævne, hvad er de trin, der skal følges for at udføre det alene:

1. Sid i en behagelig stol med tilbage lige men samtidig afslappet, et knus støttet på et ben og sætte den anden hånd på maven.
2. Luk dine øjne og start indånder langsomt og dybt.
3. Hold vejret et par sekunder (5 eller mere)
4. Udånder langsomt gennem munden.
5. Gentag processen så mange gange som nødvendigt, indtil du føler dig mere rolig.

Åndedrætsøvelser til angst: humlebi-teknikken

En af de bedste åndedrætsøvelser til at berolige angst er denne nysgerrige teknik.

Humleteknikken er blevet skabt og brugt i Indien i tusindvis af år for at berolige sindet. Det hedder humlebi-vejrtrækning, fordi det refererer til en slags bi fra Indien og måden at udføre teknikken på, da den udsender en meget lignende lyd, når den er lavet. Dernæst vil vi give dig detaljeret information om, hvordan du kan øve dig uden først at nævne, at det er tilrådeligt at gøre det på et privat sted på grund af den lyd, du skal udsende.

1. Sæt dig selv på et behageligt sted, uanset om du står, sidder eller ligger ned og holder ryggen lige men afslappet.
2. Luk dine øjne og Hold din krop afslappet.
3. Hold den afslappet kæbe, Luk dine læber let og sørg for, at dine tænder er lidt adskilte.
4. Dæk dine øjne og ører med tommelfingrene eller indekserne, og tryk let.
5. Løs al din opmærksomhed i midten af ​​dit hoved og prøv ikke at gøre bevægelse med kroppen.
6. Inhalér og ånder langsomt og producerer samtidig dyb og konstant buzz.
7. Gentag denne øvelse mellem 4 og 7 gange, indtil du bemærker, hvordan din krop føles mere afslappet og begynder at invadere en følelse af fred

Alternerende vejrtrækningsteknik

Alternativ vejrtrækningsteknik eller bedre opkald “Nadi Shodhan”, det hjælper os med at roe vores sind, fordi det siges at tillade os at blokere vores energikanaler.

Denne teknik er meget interessant, fordi det fortæller os, at når vi har nogle af vores næsebor tilstoppet, kan nogle af hjernehalvfjerningerne ikke fungere korrekt, så vi kan generere visse lidelser, der begrænser os, når vi vil udføre vores daglige opgaver. For eksempel, hvis vores højre næse er blokeret, vil vi føle os mere stresset og ivrig. Når det kommer til venstre næsehorn, der er mere forhindret, føler vi os mere trætte og umotiverede.

Denne vejrtrækning for at berolige angst hjælper os med at genåbne de energikanaler, der er tilstoppede, så vi kan føle sig roligere og øge vores velvære og følelsesmæssige balance. De trin, der skal følges for at udføre det, er følgende:

1. På et roligt sted uden forstyrrelser, sæt dig i en behagelig position med lige ryg og afslappede skuldre.
2. Dæk det rigtige hul af din næse med din tommelfinger af højre hånd og samtidig ånde gennem venstre næsebor, der tæller fra 1 til 5.
3. Nu dække også venstre hul og hold lufttællingen lige fra 1 til 5.
4. Slip det rigtige hul ud og fjern luften langsomt og tælle fra 1 til 8.
5. Inhalér med det rigtige hul og tæl fra 1 til 5, mens du gør det.
6. Dæk dine 2 næsebor igen og fange lufttællingen langsomt fra 1 til 5.
7. Gentag øvelsen så mange gange som nødvendigt, indtil du føler, at begge huller frigives.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Åndedrætsøvelser for at berolige angst, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.