Åndedrætsøvelser

Den aktuelle rytme i travlt og stressende liv favoriserer ufuldstændig vejrtrækning, der ikke bruger lungernes fulde kapacitet. en korrekt kontrol af vores vejrtrækning Det er en af ​​de enkleste strategier til at håndtere situationer med stress, angst og at håndtere de stigninger i fysiologisk aktivering, der er forårsaget af disse. cirka korrekte vejrtrækningsvaner De er meget vigtige, fordi de giver kroppen tilstrækkelig ilt til vores hjerne.

¿Ønsker du at lære at udføre åndedrætsøvelser? I denne Psychology-Online artikel skal vi lære dig at lave en serie af øvelser om vejrtrækning med det mål at du kan roe dine nerver og angst.

1. Åndedrætsøvelser til at slappe af: 6 teknikker
2. Membran vejrtrækning trin for trin
3. Åndedrætsteknikker til at berolige angst

Åndedrætsøvelser til at slappe af: 6 teknikker

Målet med vejrtrækningsteknikker er at lette frivillig kontrol med vejrtrækning og at automatisere det, så det kan opretholdes i stressfulde situationer. Selv om der er andre værktøjer, skal vi vise dig de vigtigste øvelser af ånde for at slappe af:

Øvelse 1: Abdominal inspiration

Formålet med denne øvelse er at personen leder den inspirerede luft til den nedre del af lungerne. For hvilken du bør placere en hånd på maven og en anden på maven. I øvelsen skal du opleve bevægelse, når du trækker vejret i maven, men ikke i den der ligger på maven.

I starten kan det virke svært, men det er en teknik, der styres om 15-20 minutter.

Øvelse 2: Abdominal og ventral inspiration

Målet er lær at lede den inspirerede luft til den nedre og midterste del af lungerne. Det svarer til den foregående øvelse, men når den nederste del er fyldt, skal midterområdet også udfyldes. Bevægelsen skal noteres først i maven og derefter i maven.

Øvelse 3: Abdominal, ventral og costal inspiration

Målet med denne øvelse er at opnå fuldstændig inspiration. Den person, der placeres i holdningen i den foregående øvelse, skal først fylde bukets område med luft, derefter maven og endelig brystet.

Øvelse 4: Udløb

Denne øvelse er fortsættelse af 3º, De samme trin skal udføres, og når der udåndes, skal læberne lukkes, så der opstår en kort snorting, når luften forlades. Udløb skal pause og kontrolleres.

Øvelse 5: Inspirationsrytme - udløb

Denne øvelse ligner den forrige, men nu inspiration sker løbende, forbinder de tre trin (maven, maven og brystet). Udløb ligner den foregående øvelse, men der skal sørges for at gøre det mere og mere stille.

Øvelse 6: Overgeneralisering

Dette er det afgørende skridt. Her skal du gå ved hjælp af disse øvelser i hverdagssituationer (sidder, står, går, arbejder, osv.). Du skal træne i forskellige situationer: med lyde, med masser af lys, i mørket, med mange mennesker rundt, smerte osv..

Membran vejrtrækning trin for trin

En af de mest effektive vejrtrækninger at berolige angst er diafragmatisk vejrtrækning. Denne teknik er baseret på at fylde vores lunger med luft gennem en stor udløb med hovedsagelig membranen.

For at kunne gøre denne vejrtrækningsteknik trin for trin skal du følge de råd, vi tilbyder dig nedenfor:

1. Hvis det er muligt, lig på ryggen og kigge efter maksimal komfort og en tilstand af optimal afslapning. derefter, læg dine hænder på maven.
2. Gør en normal vejrtrækning og prøv at få så meget luft som muligt at forlade tomme lunger.
3. Dernæst lav en langsom men dyb inspiration, forsøger at lede luften til abdominalområdet og "fylde" den nedre del af maven.
4. nu, Slap af din mave og tag luften langsomt ud, udvise igen, al den luft, du ville have fanget under inspirationen.
5. endelig, Hold de tomme lunger et øjeblik og føl dig hvordan din krop slapper af, mens du starter denne vejrtrækning igen.

Hvis du vil vide mere om denne interessante teknik, anbefaler vi at du læser følgende artikel om afslapningsteknikker gennem meditation.

Åndedrætsteknikker til at berolige angst

Som vi har kommenteret i denne artikel, er der mange mål for vejrtrækninger: Vi kan finde teknikker til forbedring af koncentrationen, reducere nerver, vejrtrækning for at tabe sig...

Hvad er vejrtrækningen til?

Åndedrætsteknikkerne til at berolige angst er en del af et sæt psykologiske terapier, hvis effekt er blevet demonstreret ved mange lejligheder. Denne type aktivitet slapper af i vores centralnervesystem og aktiverer det såkaldte parasympatiske nervesystem. Funktionen af ​​den parasympatiske SN er at aktivere afslapningsmekanismerne og reducere hjertefrekvensen.

Hvis du vil roe din angst, anbefaler vi at udføre de øvelser, som vi har tilbudt i hele denne artikel. I tilfælde af at observere, at angst ikke forbedrer, anbefaler vi gå til en specialist.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Åndedrætsøvelser, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.