Mindfulness øvelser til børn

Mindfulness, en aktivitet med fokus på samvittighedsuddannelse, bliver et værktøj, der i vid udstrækning anvendes af psykiatriske fagfolk. Uddannelsen i mindfulness tillader os at rette opmærksomheden mod interne og eksterne erfaringer, som vi oplever i øjeblikket uden at gøre nogen form for dom.

Uddannelsen i mindfulness teknikker til børn har potentiale til at øge opmærksomhedskapacitet, hukommelse, selvoptagelse, autonomi og selvforståelse. I denne Psychology-Online artikel viser vi dig nogle mindfulness øvelser for børn.

1. Positive effekter af mindfulness på følelser
2. Mindfulness program for børn: praktiske eksempler
3. Nogle tips til at lære mindulfness til børn

Positive effekter af mindfulness på følelser

Mindfulness interventioner er blevet brugt i behandlinger til stress, kronisk smerte, angst, depression, personlighedsforstyrrelse, spiseforstyrrelser og afhængighed. Derudover foreslår nogle forskere, at denne type træning også er gavnlig for det daglige liv.

I nogle børn har mindfulness fremlagt følgende fordele:

• Afbødning af virkningerne af mobning
• Forøgelse i opmærksomhed span hos børn med ADHD
• Reduktion af opmærksomhedsproblemer
• Forbedring af mental sundhed og trivsel
• Forbedring af sociale færdigheder, når de læres og praktiseres.

Mindfulness for børn: øvelser med musik

Det er vigtigt for omsorgspersoner og undervisere at levere aldersrelaterede mindfulness-praksis. I en undersøgelse af Flook et al. (2015)^[1] en aktivitet nævnt “Mage venner” hvor børnene lyttede til musik, mens de blev bedt om at bemærke følelsen af ​​en lille tone i deres mave, der steg og faldt mens de åndede. Enkle aktiviteter som disse kan have varige fordele for udvikling, når de praktiseres regelmæssigt.

Mindfulness program for børn: praktiske eksempler

Nogle aktiviteter og mindfulness øvelser, som du kan lære dine børn er:

“Posing med sindet op”

En nem måde at få børn til at være opmærksom på er gennem metode til kropsstillinger. For dit barn at være interesseret, fortæl ham at gøre sjove ting kan hjælpe ham med at føle sig stærk, modig og glad. Fortæl ham, at han skal hen til et roligt og velkendt sted, hvor han føler sig tryg, og beder ham derefter prøve en af ​​følgende stillinger:

• “Superman”: Denne stilling er gjort ved at stå med fødderne bredere end hofterne, knyttede knytnæve og armene forlænget, strækker kroppen så meget som muligt.
• “Wonder Woman”: Denne stilling er også gjort med benene mere åbne end bredden af ​​de adskilte hofter og hænder eller næver placeret på hofterne.

safari

Denne øvelse er en anden sjov måde at hjælpe børn med lære mindfulness. Denne aktivitet består i at tage en daglig tur i udlandet på jagt efter et nyt og spændende eventyr.

Fortæl dit barn, at du går på safari, og at dit mål er at optage så mange fugle, insekter, bugs og ethvert andet dyr, som du kan se. Alt der går, kryber, svømmer eller flyver er af din interesse, og du skal fokusere alle dine sanser for at finde dem, især de mindste.

Dette ville svare til det, vi voksne kalder fuld opmærksomhed gåtur. Denne øvelse provokerer det samme svar hos børn som at gå i voksne, det handler om at nå en bevidsthedstilstand, der hjælper os med at leve i nutiden.

edderkop

At introducere dit barn til at være opmærksom på nutiden kan du bruge denne øvelse. Oplys dit barn om at aktivere deres “edderkopper sanser”, det vil sige sanserne med lugt, syn, hørelse, smag og berøring, hvilket Spiderman bruger til at styre verden omkring ham. Dette vil tilskynde dig til at sætte en pause og fokusere din opmærksomhed på nutiden og åbne din bevidsthed om de oplysninger, dine sanser bringer.

Dette er en klassisk mindfulness øvelse for børn støbt på en sjov og nem måde, hvilket gør den ideel til de små i huset.

Nogle tips til at lære mindulfness til børn

Når du forsøger at lære dine børn eller elever, hvad mindfulness er, og hvordan vi kan gavne det, er det bedst at starte med at følge et par trin:

• Sørg for, at børnene er klar til at give mindfulness et forsøg. Hvis de er fulde af energi og ønsker at løbe og spille, er det måske ikke den bedste tid at prøve mindfulness.
• Forklar hvad mindfulness er og hvad det ikke er. Det giver eksempler på ting, der ligner mindfulness, men at de ikke er, såsom introspektion.
• anvendelser Ord, der passer til din alder at de kan deltage, men pas på, at det ikke virker som om du taler med foragt.
• Tilbud til praksis opmærksomhed med dem. Nogle gange har en model at følge en forskel.
• Endelig afslutte øvelsen ved at lade dem gøre noget, de nyder for at sikre, at de har en positiv oplevelse.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Mindfulness øvelser til børn, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.

1. Flook, L., Goldberg, S. B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Fremme prosocial adfærd og selvregulerende færdigheder i førskolebørn gennem en mindfulness-baseret venlighedskursus. Udviklingspsykologi, 51(1), 44.