Kender du teknikken til at stoppe med at tænke?

Tankerne drøvtyggere eller obsessive er en række ideer gestatiseret af frygt og bekymring, som vi kaster og vender uden at beslutte at handle. Denne mentale dynamik er ødelæggende for alle, fordi angst og stress øges, såvel som generel utilpashed. Således kan teknikken til at stoppe tanken være en meget god mulighed for at afslutte alt dette.

Disse slags obsessive tanker får os aldrig overalt. Forestil dig, at vi har leveret et godt projekt, men vi er i tvivl og frygt for dens gyldighed og dets rigtighed. Det er meget muligt, at vi ikke kan stoppe med at tænke på dette, men det hjælper os i noget?

Vi kan ikke gøre noget nu, så for at komme tilbage på den negative ide om det projekt igen og igen, dreje det rundt, bekymre os om det resultat, at vi stadig ikke ved, hvad det vil være, kun brænder en frygtelig frygt og angst.

Hvordan man kan komme ud af drøvtygning med succes

Folk, der lider af obsessive tanker, mener, at de er i kontrol. De er ikke opmærksomme på, at det er dem selv, der fodrer dem, som tillader dem at fortsætte med at snuble i deres sind uden nogen antydning om, at de til sidst vil stoppe. Når dette sker, når selv hovedpine af alt dette ser ud, kan teknikken til at stoppe tænkning hjælpe.

Ideelt set kan vi identificere begyndelsen af ​​en mulig rumination for at sætte denne teknik i gang. På denne måde vil vi undgå væksten i angst og det voksende ubehag. Det kan også være, at dette koster os i starten, eller at teknikken til at stoppe tanken ser ud til at virke (kræver systematisk træning). Lad os se, hvordan vi kan træne hende.

Teknikken til at stoppe med at tænke

Teknikken til at stoppe med at tænke er en øvelse, som mange psykologer anbefaler. Det tilrådelige er, at når vi er i begyndelsen af ​​en rumiación isolerer vi os selv i et rum, hvor de ikke kommer til at forstyrre os. Senere, når vi har erhvervet praksis, er det ikke længere nødvendigt, og vi vil være i stand til at sætte teknikken i praksis i næsten alle miljøer eller sammenhænge. Nå alene, uden nogen og for at være i stand til at være med den eneste belysning af naturligt lys, vil vi dedikere os til at tænke på den tankegang, der forstyrrer os så meget.

Vi vil fokusere meget på ham i stedet for at forsøge at undgå ham, ignorere ham eller løbe væk fra ham. Ønsker du ikke opmærksomhed? Nå skal vi dedikere alt for ham, og selv om vores angst eller frygt øges, vil vi blive på den måde i mindst et minut. I øjeblikket hvor Tanken er højest, og angsten eller frygten oversvømmer os, så meget, at den er uudholdelig, vi skal råbe højt og uden skam "stop" eller "nok".

Vi kan vælge ethvert andet ord, der tjener os. Det vigtige er, at når vi siger det, indser vi, at alle tankerne i vores sind stopper. Når vi gør dette, forlader vi værelset. Selv om forskellen er subtil i begyndelsen, vil vi bemærke, at vi allerede er mere afslappede. Men dette er ikke forbi, vi skal gå tilbage ind i lokalet.

Når vi gør det igen, gentager vi den samme proces. Når vi siger ordet, vil vi også gøre det i en lavere tone. Når vi går ind og ud af rummet, mere eller mindre for fjerde gang, er det sandsynligt, at vi allerede kan stoppe med at tænke uden at sige ordet højt. Tiden kommer, når vores sind vil gøre det, og det vil have samme virkning som om vi havde råbt det.

Øvelsen gør perfekt

Denne øvelse skal praktiseres ofte, indtil vi mestrer det. Således kommer tiden, når vi vil kunne udføre det automatisk, omgivet af mennesker og uden at nogen bemærker det.

Takket være teknikken til at stoppe med at tænke, kan vi også sætte denne øvelse i praksis, når vi har brug for det. På en middag med nogle venner, på et møde, når vi kører ...

Faktisk behøver vi ikke at gøre det bevidst. Det vil være vores sind, "uden at blive fortalt noget", der vil reagere som dette, når det forstår, at en tankegang er begyndt. På den måde vil den kognitive pris ved at bruge den være meget lav, og vi kan fortsætte med at fokusere på den samtale, vi opretholder eller i miljøet, uden at det opstår forstyrrelser eller stop.

Obsessive tanker, der påvirker nogle mennesker, kan begrænse dem i det omfang at forhindre dem i at koncentrere sig om arbejde, nyder livet, udøver uden at tænke på, hvad der får dem til at føle sig så dårligt.

så, med stop-tænkningsteknikken kan de muligvis ikke fjerne deres obsessive tanker helt, men de kan forkorte deres varighed eller gøre dem mindre påtrængende. Så de kan fortsætte med at nyde, gøre tingene og arbejde uden at disse tanker skader dem, skader os.

Obsessive tanker begrænse dit liv Obsessive tanker kan ende med at blive en ond cirkel, der er meget vanskeligt at forlade. At identificere dem er det første skridt til at møde dem og få dem væk fra vores liv. Læs mere "