Lær om de bedste øvelser og aktiviteter til at arbejde på følelser

Følelser er af grundlæggende betydning i udviklingen af ​​menneskelige oplevelser. De er vores form for udtryk, og nogle gange kan de være vigtigere end ord. Hvis ordene ikke ledsages af passende følelser, er de næsten ikke troede. Normalt når vi udtrykker noget med følelser, bruger vi gester, billeder, verbale metaforer og taletoner til at kommunikere bedre med andre mennesker. De hjælper os med at forstå og udtrykke meget mere end ord alene, når følelser er kongruente med disse ord. Derfor er arbejdet med følelser så vigtigt.

Det biologiske design, der styrer vores følelsesmæssige spektrum, er til stede i os i mere end halvtreds tusind generationer og har med succes bidraget til vores overlevelse som en art. Derfor er vi nødt til at arbejde på dette aspekt, fordi det biologiske design i mange tilfælde er ude af trit med den nuværende virkelighed.

Hver af os er udstyret med automatiske reaktionsprogrammer eller en række biologiske forudsætninger til handling. Vores livserfaringer vil dog forme vores reaktioner på følelsesmæssige stimuli. Og det er det, vi skal arbejde for at forbedre vores følelsesmæssige balance.

Hvis vi tænker nøje på transcendensen af ​​vores følelser, vil vi hurtigt indse, at der er mange lejligheder, hvor disse har en afgørende indflydelse på vores liv, selvom vi ikke er klar over det. Det er vigtigt at genkende den måde, hvorpå vores humør påvirker vores adfærd, Hvad er vores evner og hvad er vores svage punkter? Vi kan blive overrasket over, hvor lidt vi kender hinanden.

"Fordi alt i verden er smukt evigt, og hvert øjeblik har sin uundgåelige følelse"

-Rafael Lasso de la Vega-

Dominerer vores følelser os??

Når vi er følelsesmæssigt intelligente mennesker, laver vi begivenheder indflydelse på os, men dominerer os ikke. Følelsesmæssig selvkontrol tillader os at styre vores følelser eller følelser, så de ikke beslutter.

Det er ikke ualmindeligt for os at blive vred på vores partnere, venner, familie og kolleger. dog, hvis vi var slaver af følelser, ville vi konstant handle uansvarligt eller impulsivt, og så kunne vi fortryde det. I den forstand, hvis vi ikke ved, hvor disse følelser stammer fra eller hvorfor vi oplever dem, vil det sandsynligvis føre til forvirring.

Tænk at intet får os til at føle os som menneskelige som følelser. Så menneskelig og så afhængig. Når en stærk følelse oversvømmer os, er det i stand til at besætte næsten hele vores sind og til at forbruge en god del af vores tid. Hvis den følelse er uønsket, er der kun en hurtig måde at fjerne det for at få det ud af vores sind: En anden følelse, en anden stærkere følelse, uforenelig med den, vi vil forvise.

Styring af vores følelser består ikke så meget i sejre eller rationelle impositioner heller ikke i undertryk eller kontrol med ens egne følelser, som i pasningen eller sammenkoblingen af ​​vores følelser og vores ræsonnement. Det er i balance mellem forskellige mentale processer.

Folk med høj følelsesmæssig intelligens ved, at at styre og arbejde følelser ikke betyder at undertrykke dem. Men de ved også, at når du er i selskab med andre mennesker, skal du tage højde for den måde, hvorpå de fortolker det, vi udtrykker. Balance er nøglen i interaktioner.

Så følelser dominerer os ikke, blandt andre ideer, Det må være klart, at menneskelige behov går langt ud over fysiologiske behov, såsom mad eller drikke, og omfatter andre af følelsesmæssig karakter.

Overvågning af dette aspekt af vores egen psykologi vil gøre det muligt for os at forbedre de "diagnoser" vi gør om mulige følelsesmæssige konflikter. Det er derfor folk med høj følelsesmæssig intelligens er vant til at reflektere over, hvad de føler og at være i overensstemmelse med konklusionerne i denne refleksion.

"Vi plante frø, der blomstrer i vores liv, derfor fjerne dem af had, grådighed, misundelse og tvivl"

-Dorothy Day-

Arbejd følelser gennem kunst

Kunsten, som alle ikke-verbale udtryk, favoriserer udforskning, udtryk og kommunikation af aspekter, som vi ikke er opmærksomme på. Arbejdsmiljøer gennem kunstterapi forbedrer kvaliteten af ​​menneskelige relationer, fordi det fokuserer på den følelsesmæssige faktor, afgørende for ethvert menneske, hvilket hjælper os med at være mere opmærksomme på mørke aspekter og på denne måde letter udviklingen af ​​personen.

Det er umuligt for os at være rationelt eller lineært opmærksom på alle aktiviteterne og alle de oplysninger, vi har omkring os. Når vi kører for eksempel, er primærplejen fokuseret på den centrale aktivitet, se fremad og styre bilen, men samtidig, ubevidst, hører vi motorstøj, skifte gear, tænk på aspekter af fortid eller fremtid.

For at forenkle bevidst tænkning er der tre kreative mekanismer grundlæggende for at organisere information og erfaring filtrere, generalisere og forvride. Disse mekanismer reducerer information, prioriterer, udelukker, træffer beslutninger og er grundlaget for al læring.

De mekanismer, der organiserer information, er grundlaget for at forstå, hvor vores følelser kommer fra. Hvis vi kun filtrerer de negative oplysninger om alt, hvad der sker for os, vil disse mekanismer sandsynligvis føre os til at opleve angstfulde tilstande. Hvis vi derimod filtrerer tættere og gør mindre generaliseringer i det personlige felt, ville det være lettere for os at opleve sunde følelser, både negative og positive..

Gennem kunst forbedrer vi vores kapacitet til ikke-verbal kommunikation. Kunst kan hjælpe os med at udtrykke og formidle følelser, lette eftertanke, kommunikation og mulige ændringer i adfærd. Kunstterapi er en form for hjælp, der bruger kunst som en terapeutisk måde at forbedre mulige psykologiske påvirkninger på, især dem der har at gøre med angst: kunst kan være en fantastisk måde at kanalisere den på.

Men i tillæg til den terapeutiske virkning, som kunne have, kunstterapi er en teknik til personlig udvikling, selvkendelse og følelsesmæssigt udtryk. Derfor er det ikke nødvendigt at have nogen psykologisk lidelse, men simpelthen at føle behovet for at udforske os selv gennem kunst og begynde at arbejde på følelser.

Kunstterapi er uddannet og styrket, hvilket tillader:

• Udtryk vanskelige følelser at tale, hvilket giver et middel til kommunikation
• Få et mere tilgængeligt verbalt udtryk
• Forøg selvværd og selvtillid

"Emosionel uddannelse er evnen til at lytte til næsten alt uden at miste dit temperament og dit selvværd"

-Robert Frost-

Sådan forbedrer vi vores følelsesmæssige intelligens?

Ideen selv om, hvad der er følelsesmæssig intelligens, tyder på, at det kan trænes gennem rutiner. Hvis følelsesmæssig intelligens er i sidste ende, vores evne til at klare og arbejde følelser med succes, og vi gør den måde, hvorpå disse følelser synes at variere, vil vi også omdanne til noget andet den udfordring, der konfronterer dem.

I modsætning til IQ, som forbliver næsten ens i hele livet, følelsesmæssig intelligens kan udvikles og raffineres over tid. Vi kan og skal lære at udvikle vores følelsesmæssige intelligens gennem de teknikker, der tilbydes af psykologi.

Arbejdsmæssige følelser er ikke en simpel opgave. Men selvom det er en kompliceret opgave, er det ikke umuligt. For at forbedre vores følelsesmæssige intelligens og arbejde følelserne skal vi være villige til at opleve alle slags følelser, uden at undertrykke nogen. Hvis vi ignorerer eller undertrykker vores følelser, ignorerer vi vigtige oplysninger, der har en stor effekt på vores måde at tænke på og opføre sig.

Teknikker til udvikling og forbedring af følelsesmæssig intelligens:

• Overhold vores følelsesmæssige reaktioner under dagens begivenheder. Det er nemt at udskyde følelserne af, hvad du bor i dag til dag, men det tager tid at genkende, hvad dine oplevelser får dig til at føle, er afgørende for at forbedre følelsesmæssig intelligens.
• Vær opmærksom på din krop. I stedet for at ignorere fysiske manifestationer af dine følelser, begynd at lytte til dem. Vores sind og organer er ikke separate enheder, men de påvirker hinanden på et meget dybt niveau. Du kan hæve din følelsesmæssige intelligens ved at lære at fortolke dine kroppers signaler, der angiver den slags følelser, du føler.
• Undgå at dømme dine egne følelser. Alle vores følelser er gyldige, endda negative. Hvis vi dømmer vores følelser, vil vi hæmme vores evne til at føle sig fuldt ud, hvilket vil gøre det sværere for os at udnytte vores følelser positivt.. Alle vores følelser er et nyt stykke nyttig information, der er forbundet med en begivenhed i din personlige verden. Uden disse oplysninger ville vi ikke have nogen idé om, hvordan vi reagerer ordentligt.

• At være åben og behagelig går hånd i hånd med følelsesmæssig intelligens. Et lukket tankegang er normalt en indikator for lavere følelsesmæssig intelligens. Når du har et åbent sind gennem forståelse og intern refleksion, er det lettere at møde konflikter på en rolig og selvsikker måde.
• Overhold effekten du har på andre. For at øge følelsesmæssig intelligens er forståelsen af ​​andres følelser halvdelen af ​​vejen. Vi skal også forstå, hvilken effekt vi har på andre.
•  Sænk stressniveauet ved at hæve vores følelsesmæssige intelligens. Stress er et bredt begreb, der henviser til den angst, der mærkes på grund af et stort udvalg af følelser. Der er et stort antal årsager, der udløser stress, som kan gøre ethvert dagligt problem til noget meget mere udfordrende end det egentlig er. Hvis vi er meget stressede, vil det være svært for os at opføre sig som vi ønsker.
• empati. At være en mere aktiv lytter og betale reel opmærksomhed på, hvad andre siger, vil hjælpe os med at få en bedre forståelse af deres følelser. Når vi kan bruge disse oplysninger til at træffe beslutninger og forbedre vores relationer, vil det være et utvetydigt tegn på, at vores følelsesmæssige intelligens har et godt helbred.

Emosionel intelligens involverer mere end at kontrollere følelser og arbejdende følelser. Det indebærer også evnen til at styre sig selv.

"Mine venner er helter i et liv, søde følelser, der overfører den grusomme virkelighed"

-Miguel Abuelo-

Bibliografiske referencer

Antunes, C. (2004). Spil til at stimulere flere intelligenser (Bind 5). Narcea Editions.

Arteterapia, A. P., og for social integration, E. A. (2016). At være, at fortælle, at forestille sig. Kunstterapi oplevelser i indgreb med børn og bidrag fra tværfagligt perspektiv. Kunstterapi, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Kunstterapi, et akkompagnement i skabelsen og transformationen. Kunstterapi Kunstterapi og kunstundervisningspapirer til social integration, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Arbejde med følelser i kunstterapi / kunstterapi og følelser. Kunstterapi, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Applikationer Arteterapia klasseværelset som et middel til at forebygge udviklingen af ​​selvværd og fremme positive sociale relationer: "Jeg føler mig i live og co levende" / "Art Therapy applikationer i klasseværelset som en forebyggende foranstaltning ved hjælp kunstneriske manifestationer for selvværd udvikling og fremme af positive sociale relationer: "jeg føler mig i live og CO LIVE". Kunstterapi, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Flere intelligenser. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Øvelsen af ​​følelsesmæssig intelligens. Redaktionelle Kairós.

Greenberg, L. (2000). Følelser: En intern vejledning. Ed. Descleé de Brouwer.

Følelsesmæssig intelligens: betydningen af ​​at anvende daglig Følelsesmæssig intelligens er meget mere end et sæt af metoder og strategier, som: tale at erhverve en ægte følelsesmæssig bevidsthed. Læs mere "