Følelsesmæssig bevidsthed, hvad er det, og hvorfor har vi brug for det?

Følelsesmæssig bevidsthed er opvågningen mod følelsesmæssig intelligens: Det første skridt, hvor vi skal identificere og afgrænse den tåge, der ligger bag vores humør, for at tage kontrol og føle sig mere kompetent i vores liv. Vi taler uden tvivl om en færdighed, som vi alle bør udvikle, af et magtværktøj, som skal være bedre ledere af ens følelser.

Det må imidlertid siges, at sådan håndværk ikke er simpel. Den følelsesmæssige oplevelse er heterogen, uforudsigelig og kaotisk i øjeblikket. Vi alle har set os i en lignende stilling. Fanget i et sted, hvor det eneste, vi er opmærksomme er ubehag, og selv, hvorfor ikke, de omkostninger, der understøtter vores sundhed ved sammenlægningen af ​​interne fornemmelser, ligesom usynlige Torne og tage vores sind, vi boykotter og gøre os i en skygge af os selv.

"Følelser påvirker vores opmærksomhed og vores præstationer"

-Daniel Goleman-

Faktisk er der mange mennesker, der kommer til høringen af ​​psykologer, der påviser deres fordømmelse udtrykt efter de klassiske sætninger af "Ingen forstår mig", "det er som om at bære vægten af ​​verden på min ryg, jeg er udmattet / a" eller "alt hvad jeg gør hele dagen er begræde". Men efter disse udtryk sjældent en ægte følelsesmæssig bevidsthed er tydelig, der hvor du kan identificere, hvad der er bag min sorg, hvad betyder, at der bag min vedholdende træthed.

Daniel Goleman forklarer os selv i bøger som "Practice of emotional intelligence" det forudsat en bevidst praksis af ens følelser forbedrer vores tilpasning til de daglige problemer og udfordringer. At konstant reflektere over, hvad vi føler og hvad der ligger bag vores stemninger, har direkte indflydelse på vort velbefindende. Desuden giver den os passende strategier til at håndtere mulige depressioner og andre psykiske lidelser.

Hvad er følelsesmæssig bevidsthed, og hvorfor har vi brug for det?

Eskimoer har op til 40 forskellige vilkår for at definere sne: sløret, grå sne, fin sne, kompakt sne, regn-sne med vind ... At lære disse betegnelser fra børn giver dem mulighed for at tilpasse sig meget bedre til et så hårdt og udfordrende miljø af natur. Nu er det muligt, at mange er overraskede over at vide noget rigtig nysgerrig, og det ved første øjekast har ikke meget at gøre med Eskimos: op til 250 ord er blevet katalogiseret for at angive forskellige typer følelser og følelser.

Hvor mange kender vi? Undervisede de os til enhver tid hvordan de skulle bruges, identificere dem og gøre brug af dem? Følelser er ikke som sne falder fra himlen, vi ved det. De bebor vores indre, men forårsager også snøstorm, de griber også os, fælder os og isolerer os selv. At vide, hvordan man identificerer og navngiver dem, vil også hjælpe os med at overleve bedre i vores omgivelser, ligesom de eskimoiske børn gør, når de kender ved hjerte de 40 ord for at forklare, hvordan sneen er hver morgen.

Vi har derfor alle brug for at udvikle en autentisk følelsesmæssig bevidsthed. Disse ville være nogle af grundene til at retfærdiggøre det:

• Genkende mine humør og reflektere over dem for at træffe bedre beslutninger.
• Anerkend igen følelser af andre til at forholde sig bedre.
• Emotionel bevidsthed tillader os også at etablere grænser, sætte filtre til vores behov og dermed investere i velfærd, integritet og livskvalitet.
• Det hjælper os med at kende hinanden bedre.

På den anden side er det vigtigt at understrege, at folk, der udnytter en god følelsesmæssig samvittighed, har en lavere risiko for at udvikle enhver form for angst eller depressiv symptomatologi.

Niveauerne af følelsesmæssig bevidsthed

En af de bedste færdigheder, vi kan overføre til vores børn, er evnen til at erhverve en autentisk følelsesmæssig bevidsthed. Giv, at fra tidligt de kan reflektere over deres følelser, angives navn og kanalisere deres favør, helt sikkert vil give dem mulighed for at være mere socialt kompetent og selv fagligt.

Men det er også nødvendigt at huske, at vi alle, uanset alder, kan og skal investere tid og kræfter i praksis dette område af følelsesmæssig intelligens, dette værktøj, hvor du kan være følelsesmæssigt godt klar.

For bedre at forstå denne dimension, vil vi nu dykke ind i de niveauer, der gør det op, og som igen er en del af skalaen "Niveauer af følelsesmæssig bevidsthed" (LEAS) skabt af psykologerne Lane og Schwartz.

• Genkend følelsen. Alle følelser genererer en fysiologisk virkning for at være opmærksom på. Der kan for eksempel være en ændring i vores puls, spændinger i vores mave ...
• Hvilken slags reaktion genererer det?? Følelser opfylder en adaptiv funktion, nogle inviterer os til handling på grund af deres store energiske kraft. Lad os identificere den orientering, som følelser giver til sin egen energi.
• Identificer den primære følelse. Hver fornemmelse begynder hver psykisk tilstand af en primær følelse, der kan identificeres i nutiden. Føler jeg vrede Er jeg ked af det? Jeg føler mig vred?
• Følelser bag eller kombineret med de primære følelser. Dette trin kræver utvivlsomt større dybde, delikatesse og frem for alt mod. Årsagen? At acceptere negative følelser er ikke let. Bag en primær følelse er der en hel kugle knude, en hel labyrint af mørke hjørner, som du skal vide, hvordan man belyser, genkender og definerer. Nogle gange, efter tristheden, hvad der er der er frustration, vrede og skuffelse. Nogle gange, efter min vrede er dæmonen af ​​vedvarende smerte for noget, der ikke er opnået, er noget tabt eller ikke løst.

At konkludere Som vi ser, formår og hæver os selv som virkelig kompetente mennesker i disse strategier, kan vi vende os direkte og positivt. Len følelsesmæssig samvittighed er stafetten for at orkestrere et lykkeligere liv, kompasset, der fører os til et mere tilfredsstillende nord, hvor vi kender os bedre og har mere kontrol over vores virkelighed.

Lad os sætte det i praksis.

Bibelske referencer

Bisquerra, J. og Pérez, N. (2007). Følelsesmæssige færdigheder Uddannelse XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. og Gómz, A. B. (2009). Somatiske klager, stemninger og følelsesmæssig bevidsthed hos unge. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. og Meerum Terwogt, M. (2007). Bevidsthed og regulering af følelser i typisk og ikke-typisk udvikling. I J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (s. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. og Marcel, A.J. (2002). Bevidsthed og sorter af følelsesmæssig oplevelse: En rammeramme. Psychological Review, 109, 219-259.