Sådan overvinder du frygt for mørke

Er du bange for mørket? Har du panik om natten? Mørkets frygt er noget helt normalt i barndommen. Men ikke at behandle det ordentligt kan føre til en fobi. Hvis dette er tilfældet, vil du i denne artikel finde nogle strategier til at overvinde denne frygt.

Frygt for mørke eller nyctophobia er en irrationel nat eller mørk, genereret af en forvrænget opfattelse af hjernen af, hvad der kan ske i disse omstændigheder rum frygter. faktisk, i mørkets frygt er ikke natten selv, der skræmmer dig, men de risici, du forestiller dig, at du løber.

"Frygt er altid villig til at se tingene værre end de er".

-Tito Livio-

Hos voksne bør frygt for mørket behandles som en fobi. Denne frygt kommer som regel fra specifikke traumatiske minder, der opstod i mørket eller fra barndomsskræmme, som ikke er overvundet.

Strategier til at overvinde frygt for mørket

For at overvinde frygten for mørket skal du lindre smerten i tidligere tider, generelt fra vores barndom. Overfor din frygt rationelt er vejen at overvinde det. Du kan gøre det ved at følge følgende strategier:

1. Sluk lyset frivilligt

Folk, der lider af niktafobi, er som regel trætte og søvnige. Dette skyldes drømmen er meget mere afslappende, hvis du sover i mørket. Selv det svage lys forhindrer en dyb søvn. Problemet er, at denne træthed kan fremhæve følelsen af ​​frygt.

Folk med frygt for mørket kan begynde at reducere lyset gradvist ved sengetid. Ved at gøre det lidt efter lidt over flere dage er det lettere at vænne sig til og vænne sig til ideen, mens man arbejder på resten af ​​strategierne.

Den simple kendsgerning at få en mere afslappet hvile og den deraf følgende forbedring af stemningen og øget energibesparelse motiverer dig til at sove hver gang med mindre lys.

2. Find et øjeblik med afslapning for at være i mørket i løbet af dagen

Dagen kan også tilbyde muligheden for at være i mørket.  Find et afslappet øjeblik og frivilligt blive i et mørkt rum. Spil afslappende musik og prøv at tænke på noget positivt.

Fordelen med denne formel er, at du kan styre den tid, du bruger i mørket, og når du er færdig, kan du nyde naturligt lys, hvilket er meget trøstende og stimulerende. Men husk det skal være et personligt valg, og at du skal øge tiden lidt efter lidt som du går føler dig mere sikker.

3. Udfordre din egen frygt

Mørkets frygt er ikke frygten for manglen på lys, men de tanker, der besætter dit sind. Find ud af, hvad disse tanker er, den sande frygt, og konfronter dem. Hvis alting sker i din fantasi, kan du tage kontrol og besejre denne trussel. Lad dig ikke skamme sig og udfordre disse tanker.

4. Kontroller din krop

Fantasi kan stimulere frygt, men det kræver din krop at forvirre med dine tankers fantasier så frygt overtager dig. Derfor, selvom du ikke kan styre dine tanker, kan du styre din krop.

En måde at styre kroppen på er at stoppe vejret og flytte i et par sekunder. Det gør vi ubevidst, når vi ønsker at komme væk fra en ubehagelig situation uden at blive set.

Efter nogle sekunder, undgå den sædvanlige panting, der følger disse situationer og kontrollere din vejrtrækning ved at udstyre luften stærkt som i et suk. Dette stimulerer hjertet og bringer dig tilbage til virkeligheden. Hertil kommer, at denne vejrtrækning ved langsom udånding og stærk luften slapper af.

Åndedræt langsomt, koncentrere sig om indånding og udånding langsomt og med kontrol vil også hjælpe dig med at kontrollere panikanfald og frygt for mørket, og vil hjælpe dig med at komme ind i de mørke områder kontrolleret.

5. Skift dit begreb om "mørke"

Efterhånden som du lærer at føle sig afslappet i mørke omgivelser, du styre dine impulser i fravær af lys og sover mindre lys, du vil ændre din begrebet ubemærkethed som en fordel for dig. Mørket vil gå fra at være en zone med negativitet til at blive en mulighed for at hvile og slappe af.

"Selv et godt liv er ikke muligt uden en måling af mørke, og ordet lykke ville miste sin betydning, hvis det ikke var afbalanceret med sorg. Det er meget bedre at tage ting som de kommer, med tålmodighed og ligevægt ".

-Carl Jung-

Søvnløshed, har søde drømme Mange gange kan vi ikke sove godt på grund af frygten for ikke at sove, der opstår, før vi går i seng og tillader dig ikke at sove. Vi tilbyder dig nogle tips til at løse det, opdage dem! Læs mere "