Sådan overvinder du søvnløshed takket være kognitiv adfærdsterapi

Du har måske forsøgt at overvinde søvnløshed utallige gange. Dine forsøg kan dog have været forgæves. Korte psykologiske behandlinger, sammenlignet med populære lægemidler, er den bedste løsning.

Søvnløshed er et stort problem og ofte meget dårligt behandlet. Desuden er det meget almindeligt, for 6% af medlemmerne af den voksne befolkning lider af søvnløshed i det omfang opfylder de diagnostiske kriterier for diagnostiske og statistiske håndbog for psykiske forstyrrelser (DSM-5). Derudover rapporterer op til 12%, at det forstyrrer signifikant med deres dagtidsaktiviteter.

Hvad menes med søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse der Det indebærer vanskeligheder med at forene, blive i søvn eller stå op meget tidligt om morgenen. Denne lidelse er forbundet med en betydelig funktionel forringelse og stor skade på helbredet.

Denne tilstand forudsiger normalt også udviklingen af ​​adskillige psykologiske og medicinske tilstande, dermed betydningen af ​​at blive godt behandlet af sundhedspersonale. Ifølge kriterierne for DSM-5 bør en diagnose af søvnløshed tildeles, når der er en subjektiv klage over vanskeligheder for at forene eller opretholde søvn.

Disse vanskeligheder skal være forbundet med mangler i løbet af dagen. Desuden bør de ikke bedre forklares af en anden medicinsk eller psykisk tilstand. Så det er det, At diagnosticere søvnløshed kræver, at tiden til at falde i søvn eller vågne op efter søvnens start er større end 30 minutter. Dette skal ske i mindst tre nætter om ugen i mindst seks måneder.

Overvinde søvnløshed takket være kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) for søvnløshed er blevet identificeret som en effektiv behandling i flere undersøgelser. En nylig undersøgelse har fundet en høj effektivitet af sådan terapi til at overvinde søvnløshed og gevinster, der opretholdes i en langsigtet opfølgning.

Ved behandling af søvnløshed anvendes forskellige former for medicin, både recept og over-the-counter. Disse indbefatter benzodiazepiner, ikke-benzodiazepin hypnotika, antidepressiva og counter antihistaminer (s. G., diphenhydramin og Doxylamine).

Der er dog tegn på, at Ikke-farmakologiske behandlinger til at overvinde søvnløshed er mere accepterede af patienterne og derudover producerer de mere varige effekter. Kognitiv adfærdsterapi til at overvinde søvnløshed har således vist sig at være en effektiv og lovende intervention.

Kognitiv adfærdsmæssig behandling til søvn er en psykologisk intervention, der er designet til at hjælpe patienter med at ændre nogle adfærd og tanker og overbevisninger. Disse tanker og overbevisninger bidrager til at opretholde søvnproblemer.

Denne terapi er karakteriseret, fordi den fokuserer på søvn. Det er relativt kort sammenlignet med andre former for psykoterapi, og patienten har en meget aktiv rolle i behandlingen. Det grundlæggende mål, der forfølges, er at hjælpe patienten med at forbedre søvnen og dens funktion i løbet af dagen.

For at nå disse mål gives patienten direkte vejledning. dog, patienten er ansvarlig for at udføre psykologens anbefalinger hjemme.

Hvordan søvnløshed behandles fra kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på de adfærdsmæssige og kognitive processer, der opretholder søvnløshed med det formål at vende dem. Behandlingen sker i et begrænset tidsformat, der kræver seks til otte sessioner med en varighed på 50 minutter hver.

Den første behandlingssession er afsat til et resumé af behandlingen. Også til sætte mål og uddanne om søvn og circadianrytmer. De følgende tre sessioner tager sigte på at håndtere søvnproblemer, opmærksomhed på symptomer, sikkerhedsadfærd og dagtimerneergi.

Den femte, sjette og syvende session er afsat til emner som afslapning, søvnhygiejne, rutiner for sengetid og opvågnen, etc. Endelig er den ottende session fokuseret på at forhindre tilbagefald.

Efter en evaluering af historien og sværhedsgraden af ​​søvnløshed er en første behandlingssession planlagt. Denne første session indeholder flere kritiske komponenter i behandlingen. Således fremlægges et resumé og behandles logik for behandlingen. Der er også lavet en casformulering, og patienten informeres om de grundlæggende søvnprocesser.

Efter denne indledende session udvælges de adfærdsmæssige og kognitive processer, der vil være målene for behandling at overvinde søvnløshed. Endelig afsluttes behandlingen med en gennemgang af værktøjerne og opmærksomheden i forebyggelsen af ​​tilbagefald.

Søvnløshed: personlige spøgelser, der holder sovende Ghosts of pine og skyld har brug for at finde deres plads i bevidstheden for at stoppe blokere vores drømme. Søvnløshed fortæller os om det. Læs mere "