Sådan overvinder du søvnløshed på grund af angst

Søvnløshed er et symptom, der manifesterer sig i næsten alle typer af angst, der findes, og også den svært ved at falde i søvn og ude af stand til at nyde en rolig søvn, har meget skadelige virkninger på mennesker i deres dagligdag, der påvirker alvorligt for deres livskvalitet og deres personlige og arbejdsmæssige forhold. Søvnløshed og angst tendens til at fodre hinanden, fordi det manglende evne til at sove gør os endnu mere nervøs og sige uforvarende provokere kroppen ind i en øget tilstand af spænding højne dermed angstsymptomer. Denne artikel Psykologi-Online, vil vi forklare, hvordan forholdet mellem disse to betingelser, og hvilke foranstaltninger og teknikker, vi kan gennemføre for at opnå overvinde søvnløshed på grund af angst. ¡Fortsæt læsning!

Du kan også være interesseret i: Søvnløshed og hypersomnia: Nogle retningslinjer for søvnhygiejne Index

1. Søvnløshed og nattsangst
2. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har angst, og jeg kan ikke sove
3. Retsmidler til bekæmpelse af søvnløshed for angst

Søvnløshed og nattsangst

søvnløshed er manglende evne til at falde i søvn og nyde en god nats søvn. Dette søvnproblem er et meget almindeligt symptom i mange psykiske og psykiatriske lidelser, men er i mange tilfælde forårsaget af a tilstand af stress, nerver eller lejlighedsvis angst i nærvær af noget problem eller vigtig begivenhed i vores liv. Men nogle gange kan søvnløshed blive en kronisk tilstand, hvis du lider i lang tid og kunne være resultatet af en generaliseret angst eller anden sygdom, så det vil være bekvemt at søge læge, hvis søvnbesvær forlænges tid og også ledsaget af symptomer på angst i løbet af dagen.

Nogle af angst symptomer som kan skade søvnkvaliteten er dem der er anført nedenfor:

• Overdreven spænding
• Overdreven bekymring over tidligere eller kommende begivenheder.
• Overvældet af ansvar.
• Følelse presset.
• Muskel aches.
• Har katastrofale tanker.
• takykardi.

Det eksisterende forhold mellem søvnløshed og angst forårsager en ond cirkel, der skal skabes og begge skal fodres tilbage. Når du lider af søvnløshed, forventer personen normalt problemet med søvn, hvilket forårsager angst for at øge og frygten for ikke at kunne sove. Desuden kan manglende søvn og træthed, der kan opleves den næste dag, også øge angstsymptomer.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har angst, og jeg kan ikke sove

Hvis du har oplevet symptomer på angst i nogen tid, herunder søvnløshed, og disse ikke forsvinder, eller du føler, at du ikke kan kontrollere situationen, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp og du går til en psykolog at hjælpe dig med at identificere kilden til, at angst og afgøre, om du lider af generaliseret angst eller anden lidelse, der kræver en særlig psykologisk og farmakologisk behandling. Til diagnosticering af generaliseret angst i henhold til DSM-V, skal den berørte person har symptomer på angst, såsom angst, muskelspændinger og vegetativt hyperaktivitet, det meste af dagen i flere uger og vedvarende angst og bekymring ukontrollabel i mindst 6 måneder.

Når du har angst om natten, og det gør det umuligt for dig at sove og hvile fredeligt, er der en række tips og foranstaltninger hvad kan du sætte i praksis for overvinde søvnløshed på grund af angst:

• Prøv at beskæftige sig med negative tanker, og hvis du er i sengen forsøger at sove og fik ikke til at sove i løbet af en periode på omkring 20 minutter, er det bedre at stå op og gøre noget andet, som at gå, En aktivitet hjemme, der ikke indebærer meget mental indsats.
• Hold nogle god søvn hygiejne vaner, forsøger at etablere en fast og regelmæssig søvn skema. Gå i seng altid på samme tid og stå op på samme tid. Hvis du opretter livets rytme og respekterer det fuldt ud, vil du hjælpe din krop til at udføre de metaboliske processer på en passende måde, og at din sundhedstilstand er optimal.
• Kontroller stimuli inden du går i seng: Undgå at stimulere aktiviteter før du går i seng som at se fjernsyn, ved hjælp af din mobil, tablet eller computer.
• Undgå at nappe i løbet af dagen, da disse kan gøre søvnløshed om natten mere accentueret, og det koster meget mere at falde i søvn..
• Sørg for, at dit soveværelse er et godt sted at hvile. Undgå støj, hold en god temperatur i rummet og prøv at være mørk, så lyset ikke forstyrrer søvn.
• Undgå forbruget af stimulerende og spændende stoffer, såsom koffein eller alkohol.
• Gør motion Du kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed angst, fordi fysisk aktivitet forårsager vi frigive endorfiner, som forbedrer dit humør og hjælpe dig med at reducere stress og angst. Det er dog vigtigt, at du motionerer i de sidste timer af dagen, i stedet, kan du aktivere dit nervesystem og gøre den handling at falde i søvn endnu mere kompliceret.
• Let middag og undgå rigelige eller tunge måltider om natten. Prøv at spise sundt og afbalanceret hele dagen.
• gøre afslapningsteknikker, såsom progressiv muskelafslapning eller øve yoga, pilates eller mindfulness er gode muligheder for at kanalisere stress, opnå mental ro og derfor overvinde søvnløshed angst.
• den vejrtrækningsteknikker De er også meget nyttige i tilfælde af søvnløshed og nighttime angst, fordi de kan hjælpe dig med at slappe af hele din krop og forhindre mulige angstangreb. Derudover giver korrekte vejrtrækningsmetoder kroppen mulighed for at modtage den mængde ilt, der skal fungere korrekt. Vi lærer dig, hvordan du lærer disse teknikker i artiklen Relaxation teknikker ved at trække vejret.

Retsmidler til bekæmpelse af søvnløshed for angst

Afslappende infusioner

En af de bedste naturlige midler til at overvinde søvnløshed på grund af angst er infusionerne lavet med medicinske planter, der har afslappende og beroligende egenskaber, for eksempel, valerian, lime, citronmelisse, passionflower eller kamille.

Du skal bare forberede en infusion, der er fyldt med nogle af disse beroligende urter og tage en kop, inden du går i seng, du vil se, hvordan din krop slapper af og du lettere sover.

Varmtvandsbad

En anden ting du kan gøre for at slappe af krop og sind og opnå en god nats søvn er at tage et varmt bad et par minutter før du går i seng. Disse bade med varmt vand øger kroppens temperatur og fremmer afslapning og søvn. Du kan forbedre sine afslappende effekter, hvis du tilføjer et par dråber lavendel eller rosmarin æterisk olie til vandet.

Afslappende æteriske olier

Ud over at tilføje dem til badet vand, er et andet godt naturligt middel til at bekæmpe søvnløshed at anvende et par dråber af nogle afslappende æterisk olie på den pude, som du sover på. den lavendel eller appelsinolie, for eksempel er de perfekte til at hjælpe os med at være mindre ivrige, slappe af og fremkalde søvn.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan overvinder du søvnløshed på grund af angst, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.