Hvordan man forbedrer hukommelsen og øger intellektuel kapacitet

At have en god intellektuel kapacitet og bevare mental skarphed er meget vigtigt i alle øjeblikke af livet, ikke kun i studietrin eller i erhvervslivet. I alle tilfælde afhænger en god hukommelse af hjernens helbred og vitalitet. Men grå materie aldre, ligesom resten af ​​kroppen.

Den gode nyhed er også det Det er muligt at udøve hjernen for at holde den sund og udnytte dens potentiale, selv forbedre det.

Den menneskelige hjerne har en fantastisk evne til at tilpasse og ændre, selv i alderdommen. Denne evne er kendt som neuroplasticitet. Takket være det kan hjernen, hvis den stimuleres ordentligt, danne nye neuronale forbindelser, ændre eksisterende forbindelser og tilpasse sig forandringen.

Takket være hjernens neuroplasticitet er det muligt at øge den kognitive kapacitet, forbedre læringscapaciteten og forbedre hukommelsen.

Tips til forbedring af intellektuel kapacitet

Med enkle vaner at anvende i dit daglige liv kan du arbejde og forbedre din intellektuelle kapacitet og hukommelse. Det er nogle af dem:

1. Øvelse

Når vi laver motion, træner vi også hjernen. Faktisk hjælper behandling af vores krop godt os med at behandle og huske informationer.

Fysisk træning øger cerebral oxygenation og reducerer risikoen for lidelse lidelser, der forårsager hukommelsestab, såsom diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. Derudover øger øvelsen også hjernens kemiske virkninger, der er nyttige til beskyttelse af neuroner.

2. Stol ikke drømmen

Når der er mangel på søvn, kan hjernen ikke fungere ved fuld kapacitet. Kapaciteter som kreativitet, problemløsning færdigheder, kritisk tænkning og andre intellektuelle færdigheder er alvorligt kompromitteret.

Desuden er søvn afgørende for læring og hukommelse. Forskning viser det drømmen er nødvendig for konsolidering af hukommelsen, hvad sker der i de dybe stadier af søvn.

3. Stol ikke tid fra socialt liv og sjov

Forskellige studier viser, at et liv fuld af socialt liv og sjov har vigtige kognitive fordele. Faktisk er folk meget sociale væsener, og vi kan ikke trives isoleret. Derudover stimulerer sociale relationer vores hjerne, er interaktionen med andre den bedste type hjernevirksomhed.

Forskning viser, at at have meningsfulde relationer og et stærkt støttesystem er afgørende ikke kun for følelsesmæssig sundhed, men også for hjernens sundhed. I en nylig undersøgelse fra Harvard School of Public Health, for eksempel fandt forskere, at folk med de mest aktive sociale liv havde den langsommere grad af hukommelsessvigt.

At have det sjovt er også godt for hjernen. Hvis latter er den bedste medicin til kroppen, er det også for hjernen.

I modsætning til følelsesmæssige reaktioner, som er begrænset til bestemte områder af hjernen, latter involverer flere regioner i hele hjernen. Desuden aktiverer griner områder af hjernen, der er afgørende for læring og kreativitet. Som psykolog Daniel Goleman påpeger i sin bog Emosionel intelligens, "Latter ... synes at hjælpe folk til at tænke mere bredt og forholde sig til større frihed."

4. Kontrol stress

Stress er en af ​​hjernens værste fjender. Over tid, hvis ikke kontrolleret, Kronisk stress ødelægger hjerneceller og beskadiger hippocampus, Hjernens område involveret i dannelsen af ​​nye minder og genoprettelsen af ​​de gamle. Afslapningsteknikker er meget nyttige til dette.

Ud over stress er depression, angst og kronisk bekymring også skadelig for hjernen og intellektuel kapacitet. Faktisk, Nogle af symptomerne på depression og angst omfatter koncentrationsbesvær, træffe beslutninger og huske ting.

5. spis godt

Hjernen har brug for brændstof, ligesom resten af ​​kroppen. Men der er ingen specifik kost for hjernen, da Den anbefalede kost til god fysisk sundhed er den samme som for god intellektuel sundhed.

En kost baseret på frugt, grøntsager anbefales, hele korn, "sunde" fedtstoffer og magre proteiner. Denne type mad vil give mange sundhedsmæssige fordele og hjælper med at forbedre hukommelsen.

Til mental energi Det er bekvemt at vælge komplekse kulhydrater. Kulhydrater fodrer hjernen, men simple kulhydrater (sukker, hvidt brød, raffinerede korn) giver et hurtigt løft efterfulgt af et lige hurtigt fald. Der er tegn på at diæt, der er rige på enkle kulhydrater, kan øge risikoen for kognitiv tilbagegang hos ældre mennesker.

For at have en sund energi, der varer, skal du forbruge komplekse kulhydrater, såsom brød og brun ris, havre, korn med rigdom af fiber og bælgfrugter. På den anden side, Det er helt uhensigtsmæssigt at misbruge kalorier, mættet fedt og alkohol at opretholde god hjerne sundhed, ligesom det sker med fysisk sundhed.

6. Træn hjernen

Når vi når voksenalderen, har vores hjerne udviklet millioner af nervestier, der hjælper med at behandle information hurtigt, løse de daglige problemer og udføre almindelige opgaver med et minimum af mental indsats. men hvis vi fokuserer på at gøre det samme, giver vi ikke hjernen den stimulans, den har brug for at fortsætte med at vokse og udvikle sig.

Hukommelse og intellektuel kapacitet, som muskelstyrke, skal bruges, hvis du ikke vil tabe dig selv. Derfor, vi skal arbejde på dem og foreslå nye udfordringer for at forbedre kapaciteten til at behandle og huske informationer. De bedste hjernevirksomheder til mental motion er dem, der bryder rutinen og udfordrer os til at udvikle nye hjernestier.

5 trin til at træne hjernen af ​​Steve Jobs Oplev de 5 trin til at træne hjernen ansat af en af ​​vores gurus i vores historie, Steve Jobs. På denne måde erhverver han større mental agility. Læs mere "