Hvordan man forbedrer ryglænets stilling, med 4 enkle øvelser

Bagsiden er en af ​​de mest delikate dele af kroppen. At have en god kropsholdning er det bedste alternativ mod skader, ubehag og smerter i dette område.

De fleste af os har haft rygsmerter på et eller andet tidspunkt i vores liv, og selv om denne smerte i nogle tilfælde kan relateres til en sportsskade, en ulykke eller en medfødt tilstand som skoliose, oftest rygsmerter Det udvikler sig under dagligdagen, af vores vaner og vores dårlige kropsholdning.

Aktiviteter Repetitive på arbejde eller derhjemme, dårlig position, når fatte eller bære noget, en dårlig kropsholdning, mens du sidder ved computeren ... disse handlinger eller handlinger kan forårsage overdreven spænding i dette område, og ende med at forårsage rygsmerter . heldigvis, der er meget, vi kan gøre for at undgå denne type lændehvirvler og livmoderhalske problemer.

For eksempel har en sund livsstil og være i god form eller har et godt niveau af fysisk aktivitet. Ud over at være opmærksom og opmærksom på din ryg, kan vi også styrke det med nogle øvelser, som vi vil vise dig i denne artikel.

• Det kan interessere dig: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Fordele ved god rygstilling

For at opretholde en god holdning af ryggen er det vigtigt at du forstår, at det ikke alene tæller det fysiske aspekt eller udfører øvelser; men også det mentale aspekt er vigtigt, at være opmærksom på vores stilling, for eksempel når vi bøjer ned og tager noget. At være opmærksom på, at vi skal gøre en gestus, der kan bringe integriteten i vores ryg i fare, vil hjælpe os med at gøre en korrekt gestus og derfor undgå unødvendige skader.

En god rygposition bringer en række fordele.

• Hjælper med at trække vejret bedre og forøge lungekapaciteten.
• Forbedre vores mentale tilstand fordi mere ilt når vores hjerne.
• Dette forårsager igen mindre træthed og træthed.
• Vi reducerer risikoen for skade og smerter i området.
• Vi reducerer også risikoen for skade og smerter i andre områder: ben, nakke, nakke osv..

Hyppige fejl i kropsholdning

I tilfælde af nogle individer, år med dårlig kropsholdning og stillesiddende livsstil fører nogle af dine muskler til at lægge sig ned og forspændte. Dette får andre muskler til at udøve ekstra indsats for at modvirke de berørte muskler og opretholde kroppens balance.

Der er mange situationer i det daglige liv, som uden at erkende det kan påvirke vores korrekte kropsholdning og forårsage rygsmerter.

• At være dårlig sidder: Vi kan ikke indse, at vores siddeposition påvirker vores ryg, men det er en af ​​hovedårsagerne til smerte og rygskader.
• hiperlordosis: Når vores røv skiller sig ud over regningen. hyperlordose, noget der i det lange løb også har en negativ indvirkning på vores ryg.
• Stå med ryggen flad: at være i en arbejdsstilling med en flad ryg betyder bækkenet indlagt og ryggen er lige i stedet for buet naturligt. Disse mennesker har ofte alvorlige vanskeligheder stående i lange perioder.
• Støtt en fod forkert: Dårligt støtte en fod, når du går eller står stille, kan du også lægge din ryg.
• Kurve ryg og nakkeKurvende ryg og nakke, f.eks. Når du skriver på en computer eller læser meddelelser på mobilen.
• At have hagen forhøjet: i modsætning til i det foregående tilfælde kan hajen med ryggen problemer med at have hagen for høj.
• Skulder frem: At have skuldrene fremad ubevidst er negativt for rygens helbred.
• Dårlig kropsholdning, når du taler i telefon: At tale i telefon med dårlig kropsholdning kan også forårsage rygsmerter.

Øvelser for at forbedre kropsholdning i ryggen

Udover at korrigere den dårlige kropsholdning i de foregående punkter, er det muligt at forbedre ryggen af ​​ryggen med en række øvelser, som vi viser dig nedenfor.

1. Jern

Stålet er en klassisk øvelse, der har en stærk ryg og kerne. Også kendt som "plank", det er en isometrisk øvelse, så du skal spænde en muskel og holde den i en stationær stilling så længe som nødvendigt. Når jernet udføres korrekt, styrkes flere abdominale muskler, samtidig med at de påvirker skuldrene og ryggen positivt.

2. Bagudvidelse

Bagudvidelsen giver mange fordele for holdningen, og det er derfor nødvendigt at styrke dette område. For at gøre dette kan du ligge på din mave og udvide dine arme over hovedet. Hold hovedet rettet mod ryggen, løft forsigtigt skuldrene. Hold holdningen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

3. Flyv omvendt

Den omvendte flyve er en fremragende øvelse for at forbedre styrken i ryggen. Som nævnt, at have skuldrene fremad er skadeligt for ryggen. Denne bevægelse kan være en god løsning.

For at udføre denne øvelse, brug lette vægte og tag en håndvægt med hver. Du kan udføre øvelsen med en skæve bænk, der støtter brystet og hæver armene som om de var vinger.

4. Roterende bevægelse af skuldre

Siddestillingen er vigtig for alle, og vi er ofte ubevidst uskyldige. Denne øvelse er ideel til at lindre spændinger og favorisere korrekt kropsholdning.

Den roterende bevægelse af skuldrene kan gøres mens du sidder eller står. Inhalér og løft skuldrene mod ørerne. Hold i et par sekunder før udånding og bringe skulderbladene nedad.