Sådan håndteres panikanfald

Håndtering af panik er slet ikke let, enhver der lider af det, kan bekræfte det. På den anden side er det ikke en umulig opgave; Hvad der kræves er: meget tålmodighed, et stort engagement i fremtidens forandring, tid og hjælp fra en professionel. De første tre faktorer vil gøre dig, i stedet for at kigge efter metoder til konstant at undgå panik, kan du se på det på hovedet.

Nogle nøgler til at stå over for en krise af angst

Der er omfattende udviklinger om dette emne. Et praktisk resumé om dette kunne være følgende:

1. Jo mere nervøs du får, jo mere nervøs bliver du til stress.

2. Hvad der opleves er simpelthen ubehageligt, ingen skade eller overhængende fare. Det vigtige er, at du overbeviser dig selv om, at intet farligt kan ske, ellers ville det fodre den onde cirkel af negative tanker.

3. Tænk ikke for tidligt på konsekvenserne. En positiv tanke om fremtiden vil hjælpe dig med at roe ned.

4. Det vigtigste er forsøge at bekæmpe frygt, undgå at det ikke kan være et alternativ. Overvej hvad der sker med dig som en situation for at styrke dig.

5. Accepter alle fornemmelser at du oplever og forsøger at kontrollere dem.

6. Som du går ved at føle dig bedre, gøre planer om at gøre senere. At tænke på en aktivitet, der er behageligt, hjælper dig med at roe sig hurtigere.

7. Så snart du er klar til at fortsætte med den aktivitet, du gjorde, Tag din tid og udfordre det uden at skynde dig.

Opfattelsen om fremtiden

Normalt, under et panikanfald, er de fysiologiske reaktioner så stærke, at folk frygter at have et hjerteanfald, der fører til døden. ¿Hvad betyder dette? at Ud over frygt for den situation, der bliver levet, er folk bange for de resultater, der kan skyldes angrebet. Her ligger starten på løsningen: Vi skal lære at kontrollere de forventede negative tanker.

Modsatte tanker

Nedenfor er detaljeret en liste over sædvanlige tanker hos mennesker, der lider af panikanfald. I modsætning viser vi eksempler på de mest anbefalede og korrekte ideer til at møde dem:

- "Ingen skal vide, hvad der sker for mig" / "Jeg skammer mig ikke" - "Panik er min evige fjende" / "Jeg kan styre mine panikstilstande" - "Jeg vil undgå alle symptomerne" / "Jeg skal imødegå disse symptomer" "Jeg skal altid være opmærksom" / "Jeg vil ikke altid være opmærksom på dette" - "Dette er en test" / "Hvad der sker med mig, er en øvelse, som hjælper mig i fremtiden" - "Jeg kan ikke leve i fred, hvis der ikke er nogen sikkerhed for, at der er ingen risici "/" Usikkerheden er tolerabel2- "Dette burde fungere allerede" / "Hvis det ikke virker nu, vil jeg fortsætte med at øve, indtil jeg gør"

Mens kontrollerende panik er vanskelig, du skal forstå, at kontrollerende tanker, perspektiver og visioner er det første skridt til at nå det. Det er vigtigt at kende alle detaljer i denne situation, læse, informere dig selv, reflektere og naturligvis anmode om faglig bistand, når det er nødvendigt. Du ved allerede: Fjern panik i dit liv begynder med dig.