Hvordan man laver frygt for højder forsvinder 5 tips

Frygt for højder er et psykologisk fænomen, som i de fleste tilfælde er nyttigt. Takket være ham, undgår vi at stå i farlige situationer, der involverer randen af ​​en afgrund. D Således uden behov for at stoppe op og tænke, om det er god idé at stå på en balkon uden rækværk eller ved siden af ​​en meget dyb kløft, bare adlyde den følelse af frygt og reducere vores chancer for at dø meget.

Men i nogle tilfælde bliver frygten for højder så intens, at den manifesterer sig stærkt i kontekster, hvor der ikke er nogen reel fare for at dø eller blive såret af et fald. I disse tilfælde bliver det et problem, og mere, hvis det er så alvorligt, at det bliver en fobi. Når dette sker, skal vi gribe ind.

I denne artikel vil vi se flere tips om hvordan man får frygt for højder forsvinde, eller i det mindste mildne dens virkninger, så det ophører med at være et problem.

• Relateret artikel: "Sådan overvinder frygt for at flyve i 5 enkle trin"

Første spørgsmål: skal jeg gå til psykologen?

Til at begynde med er det vigtigt at overveje, at frygt for højder som mange andre fænomener og psykologiske træk kan præsentere sig i forskellige intensiteter. Når dit niveau er relativt lavt eller moderat, er det muligt at gøre fremskridt på egen hånd uden hjælp fra andre. Men hvis den frygt bliver meget ekstrem og niveauet af angst er så højt, at kontrollen er helt tabt, er det nødvendigt at gå til en mental sundhedspersonale for at modtage psykoterapi..

heldigvis, Fobier er lidelser at de i de fleste tilfælde kan påtage sig, indtil deres virkninger er så lave, at de ikke blander sig mere i menneskets livskvalitet.

Selvfølgelig er den linje, der adskiller frygt fra fobier (patologisk frygt) diffus, og det er derfor nødvendigt Det er en professionel, der gør diagnosen, og ikke selv.

Når det er sagt, lad os se, hvad er de tip til at overvinde frygt for højder, hvis niveauet af angst og frygt manifesteret ikke er meget ekstremt.

• Måske er du interesseret: "Typer af fobier: udforske lidelser af frygt"

Sådan overvinder du frygt for højder

Følg disse trin for at tilpasse dem til egenskaberne i dit liv og din dag til dag.

1. Tal uden komplekser om dit problem

Dette er et første skridt til at være i stand til at stå over for højderygten. Gør dette giver dig mulighed for at slippe af med den ekstra bekymring for at give dårligt billede hvis der er nogen tæt på dig, når du indtaster en sådan krise. Derudover har det det oplagte værktøj, at andre mennesker kan hjælpe dig, for eksempel, så du kan få støtte, når du føler dig dårlig af denne grund.

2. Etablere en rimelig afstand

I dette trin, du skal forestille dig steder, hvor der er en nedbør og fastslår også i din fantasi, hvad er tærsklen, der adskiller det virkelig farlige område fra det, der ikke er.

Gør dette flere gange, vil bidrage til at løse den usikkerhed, der giver ikke være klar, når frygten er begrundet, og når den ikke er, og vil generalisere denne rumlige tilgang til mange andre reelle eller indbildte, hvor der er en klippe.

3. Antag, at følelser ikke overholder logikken

Hvis du læser og informerer dig selv om, hvordan mentale processer er relativt uafhængige af rationelle, vil du ikke føle dig skyldig i at være ivrig, når du er tæt på en rig mand, et stort vindue osv. At overvinde højderygten er derfor en opgave, hvor du er nødt til at tæmme en del af nervesystemet af sig selv, således at den tilpasser sig rationaliteten er på en måde en udfordring.

4. Se billeder, der formidler sikkerhed

Det er godt at begynde at vænne sig til tanken om, at de fleste af de tidspunkter, hvor folk nærmer sig nedbør og lignende ting, sker ikke noget dårligt. Til dette, ty til visualisering og forestil dig mange mennesker, der roligt nærmer sig et bundfald, holde en sikker afstand og stole på håndlisterne (hvis nogen).

Derefter forestil dig at du efterligner dem. Det gode ved disse scener er, at de er realistiske, fordi de passer til det, vi sædvanligvis ser i det virkelige liv, selvom normalt i disse sammenhænge angriber invaderer os.

5. Udvid til højderne

Dette er det afgørende skridt til definitivt at overvinde højderne, men du skal gøre det med hjælp. På dit første forsøg foreslår du at gå lidt ud over den grænse, du normalt respekterer for at undgå at lide for meget af frygt og bo der i et par minutter.

I den anden gå lidt længere. På denne måde du vil udvikle sig lidt efter lidt, under forudsætning af en kurve med stigende vanskeligheder og slutter i en grad af nærhed til klippen, der kan betragtes som en rimelig margin fra sikkerhedskriteriet. På den anden side, hvis du har adgang til virtuelle virkelighedsteknologier, såsom VR-systemet med videospil, kan du også bruge det til at udsætte dig for nedfald, der ikke er ægte, selvom de er meget realistiske.