Sådan beroliger du det rastløse sind

Vi lever i et frenetisk tempo. Der er mange krav, der konkurrerer om vores opmærksomhed, og listen ser ud til at være længere hver dag. Det er ikke underligt, at stress og angst ofte er en del af vores eksistens. Du kan ikke gå tilbage i tiden, men du kan finde en måde at finde ro på, at berolige det rastløse sind.

"Stilhed er en kilde til stor styrke"

-Lao Tzu-

Buddhister siger, at sindet kan sammenlignes med en abe. Ligesom en abe hopper fra gren til gren, bliver kontinuerligt opstemt, springer sindet uafbrudt fra en tanke til en anden, og lader os ophidset og forvirret.

Men hvorfor er sindet rastløs? Hvordan kan du roe ned og finde stillheden i sindet??

Fortællingen om elefanten og fluen

En discipel og hans lærer gik gennem skoven. Disciplen blev forstyrret af, at hans sind var i konstant uro. 

Disciplen spurgte sin lærer: "¿Hvorfor de fleste sind er rastløse Og kun få har et roligt sind? Hvad kan man gøre for at roe sindet? "

Profeten så på disciplen, smilede og sagde: "Jeg skal fortælle dig en historie ".

En elefant stod og spiste blade af et træ. En lille flue kom og fløj ved siden af ​​ham, gør en ubehagelig summende nær hans øre. Elefanten vinkede sine lange ører for at skræmme hende væk. Men kort efter kom flyvet igen og elefanten vendte tilbage for at ryste ørerne. Dette blev gentaget flere gange. 

Efter flere mislykkede forsøg på at skræmme flyve væk, elefanten henvendte sig til hende og spurgte hende:

-Hvorfor er du så rastløs, og du er så støjende?, Hvorfor kan du ikke blive et sted på et sted?"

Fluen svarede:

-Jeg er tiltrukket af det jeg ser, hvad jeg hører eller hvad jeg lugter. Mine fem sanser kræver mig med alt der sker omkring mig og jeg kan ikke modstå. Hvad er din hemmelighed, elefant? Hvordan kan du holde dig så stille og stille? "

Elefanten holdt op med at spise og sagde:

"Mine fem sanser leder ikke min opmærksomhed. Jeg har kontrol over min opmærksomhed, og jeg kan rette det, hvor jeg vil. Dette hjælper mig med at fordybe mig i alt, hvad jeg gør, og følg derfor mit hjerte centreret og roligt. Nu hvor jeg spiser, er jeg helt nedsænket i at spise. På denne måde kan jeg nyde min mad og tygge bedre. Jeg styrer min opmærksomhed og ikke omvendt, og det hjælper mig med at være rolig ".

Kassér det uvæsentlige

For at holde dig trygt, må du ikke blive distraheret. Kassering af ikke-væsentlige er nøglen til at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget. At være opmærksom på nutiden, kan vi finde fred og stilhed.

Men hvordan slipper vi det ikke-essentielle? Hvad er vigtigt og hvad er det ikke? Hvordan kan vi høre svaret midt i så meget støj? faktisk, Det første skridt er ret nemt: bare stop og hold stille. I denne mangel på handling begynder vi at finde svar.

"Vi skal tavle, så vi kan høre guderne hvisker"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditation for at berolige det rastløse sind

Meditation er et glimrende værktøj til at berolige det rastløse sind. Meditation reducerer den uophørlige travlhed i sindet. Faktisk er koncentrering om vejrtrækning meget nemmere end det ser ud til og giver dig mulighed for at få en dybere bevidsthed om ro.

Med praksis og vedholdenhed kan du udvikle evnen til at finde den ro gennem meditation, uanset hvad der foregår omkring dig.. At lære at meditere vil give dig mulighed for at roe dit sind på arbejde, på offentlig transport, i en stressende situation på ethvert sted eller midt i et travlt miljø.

"Det er bare om at sidde stille og se på tankerne, der går igennem dig. Bare at observere, ikke forstyrre, ikke dømme, for det øjeblik du dømmer, har du mistet den rene observation. I det øjeblik du siger 'dette er godt, det er dårligt, du har hoppet i tankeprocessen'

-Osho-

Første skridt til at meditere

Når vi går ind i verden af ​​meditation, opdager vi, at det er meget bredt. Der er mange typer meditation, fra mental ro til meditation baseret på kærlighed og medfølelse. At roe sindet er ideel at øve en meditation kaldet Samatha, hvad betyder det, mint roligtl. Faktisk er mindfulness født af Samatha meditation.

For at lære lidt om stilhed "abens sind" kan vi følge næste trins:

1. Sid på gulvet eller i en stol (hvor vi er mere komfortable).
2. Ryg ryggen og hak lidt ned.
3. Hænderne på benene.
4. Vi lader øjnene næsten lukke.
5. Vi trækker vejret dybt flere gange og slapper af i kroppen.
6. Vi holder op med at trække vejret frivilligt og være opmærksom på abdominal bevægelsen.
7. Efter et par minutter tager vi opmærksomheden på indgangen og udgangen af ​​luften gennem næsen. Vi fokuserer på et bestemt punkt, og med hver vejrtrækning cykler vi fra 1 til 10. Når vi når 10 slutter vi med at tælle et par sekunder, og vi starter igen.

Punkter at overveje

1. Sæt en alamar. Det er nødvendigt at kontrollere tiden for meditation. Start i 10-15 minutter og udvide til omkring 30.
2. Døm ikke dine tanker for godt eller for dårligt. Overhold dem og lad dem passere.
3. Vær i et roligt og fredeligt sted. I det mindste når vi begynder at lære at meditere.

Dyrk taknemmelighed

Den daglige stress og stress kan skyldes en underliggende følelse af utilfredshed. En måde at begynde at forbedre din følelse af glæde og tilfredshed på er at genkende og fejre alle de vidunderlige ting, du allerede har.

Selvom det lyder lidt kliché, er det vigtigt at huske det At være taknemmelig for hvad du har, er, hvad der virkelig hjælper dig med at se tingene anderledes. Skriv kun hurtigt de ting, som du er taknemmelig for på nuværende tidspunkt, ti eller mere.

Tænk ikke for meget, lige så hurtigt som muligt. Det er noget værd, fra den mest overfladiske eller subtile til den dybeste eller mest vitale. Når du er færdig, skal du læse taklisten højt. Alt det vil synes meget mere vidunderligt og vil fylde dig med glæde for at finde den indre stilhed.

Mindfulness for vores dag til dag Løsningen til den følelse af hastighed, der ledsager vores dage, kan vi finde det i praksis af mindfulness. Læs mere "