Sådan roes du ned under et panikanfald

Alle oplever i større eller mindre grad, hvad vi kender som angst. Denne tilstand af psykologisk og fysiologisk aktivering går ofte hånd i hånd med et meget betydeligt ubehag, såvel som følelse af opmærksomhed eller frygt, selvom der ikke er noget tæt på, der udgør en reel fare.

Der er dog dem, der ud over at være ængstelige i komplekse og krævende daglige kontekster (som før en eksamen), oplever panikanfald relativt ofte. Hvis følelsen af ​​angst er normal, er det ikke så meget længere at gå gennem disse angreb, da det er kvalitativt differentierede oplevelser af, hvad der kan ske for os, når vi bemærker, at dagen går op ad bakke.

I denne artikel vil vi se hvordan man genvinder kontrol og roligt ned under et panikanfald, selv om det er svært at finde en "kur" med det samme, og meget af succesen eller fejlen i denne opgave vil afhænge af den situation, hvor vi befandt os. Men først, lad os starte med det grundlæggende.

• Relateret artikel: "7 teknikker og tips til at reducere angst"

Hvad er et panikanfald?

Dette fænomen har forskellige dimensioner. I sit psykologiske aspekt forudsætter et panikanfald eksperimenteringen af en intens frygt kom pludselig op, og mange gange uden at der er en klar udløseren eller med en ret diffus. For eksempel kan det vises, når man vandrer gennem et sted, hvor der er mange tornede buske på siderne af stien, selv om det er relativt kompliceret at prikke med dem.

Panikanfald de har normalt en rent følelsesmæssig rod, alien til logik, selvom det ikke altid er så, og reelle farer kan udløse dem. Disse kriser varer normalt et par minutter, selv om de nogle gange kan gå i en time eller mere. Dens grundlæggende symptomer er følgende:

• svimmelhed.
• sygdom.
• Tab af balance.
• Vanskelighed taler.
• Svære vejrtrækning normalt.
• Pulse acceleration.
• Tremor og muskel følelsesløshed.
• Tanker forbundet med frygt.

Således er panikanfald noget svarende til, hvad der ville ske, hvis vi frigjorde al den angst, der blev lagret i dagevis, og havde det påvirket os på en koncentreret måde om få minutter, især i løbet af de første fem. På den anden side, ofte forekomsten af ​​disse hændelser er uforudsigelig, ikke mindst fordi dens begyndelse endda afhænge af, om vi tænker på noget, som vi finder det stressende.

Hvad skal man gøre under et panikanfald?

For at håndtere panikangreb på den bedst mulige måde og ro ned igen så hurtigt som muligt, følg de retningslinjer, som du vil se nedenfor.

1. Hvis du kan, skal du kigge efter et roligt sted i nærheden

Det er godt at kigge efter et roligt sted siden undgå eksponering for meget overbelastede stimuleringsmiljøer kan brænde panik. Det er dog meget vigtigt, at du ser efter det rum af relativ ro på de nærmeste steder, du er, få meter væk.

Hvis du har til hensigt at flytte mere, for eksempel ved at ændre gulvet i bygningen, hvor du er eller går til en park, kan dette blive en flyvning. Hvilket bringer os til næste tip.

2. Kør ikke

Fleeing bekræfter kun den mentale ramme, du er i, når du oplever panik, da det minder dig om, at der er noget, du skal forsøge at komme væk fra. Det betyder det, hvis du flytter meget, Det er meget nemt at omdanne denne enkle overførsel til et hurtigt tilbagetog, der samtidig giver anledning til frygt for, at den situation, der påvirker dig, kan følge dig (ja, selvom hvad der giver dig panik er ikke noget materiale eller meget diffust).

• Måske er du interesseret: "Typer af stress og dets udløsere"

3. Kig ikke efter komplekse mentale distraktioner

At pålægge opgaven med at tænke på meget komplekse ting vil kun frustrere dig, for da du går gennem en panikkrise, vil du ikke være i stand til at gøre det, hvilket giver dig flere grunde til at bekymre sig.

Det vil sige, hvis at føle symptomerne på en krise af denne art du begynder at forsøge at huske, hvad goterne var konger af Den Iberiske Halvø, eller du har til hensigt at øve en imaginær samtale, vil den manglende minde dig igen og igen sker noget alvorligt nok til at snige igennem alle dine mentale processer.

4. Vedtage en meget passiv holdning

For at roe ned under en angstkrise er det bedst at forblive i noget som "dvale": ikke koncentrere sig om noget særligt eller være opmærksom på noget der sker omkring os. Forudsat at hovedproblemet er panikanfaldet selv og ikke en reel fare i nærheden, Det, der er ønskeligt, er at ignorere alt og lade oplevelsen gå af sig selv, ligesom en skiløber ville, når han bemærker, at nedenunder har et isark.

En hjælp til at opnå dette er at stoppe med at fokusere blikket, og efterfølgende gentage mentalt et meget simpelt ord, men uden at være opmærksom på, om vi gør det godt eller ej.