Lukket for mentale helligdage

Mange af os ser frem til et par dage uden erhverv eller dagsorden, der gør det muligt for os at slappe af og miste det akkumulerede stress. Samtidig forlader vi afventende sager for de daglige ferier med det formål at realisere dem "med total ro". Vi udsætter beslutninger om vores fremtid også for de magiske dage, eller vi udtrykker simpelthen vores ønske om at gøre, hvad vi kan lide i disse dage.

Vi er ikke klar over, at reelle ferier ikke er baseret på at have dage med intet at gøre eller at ændre aktiviteter. Den virkelige ferie er mental og den anden er ikke-arbejdsdage med en anden type "stress". Også nogle mennesker planlægger ikke en pause og forstår det som en form for "stress med mere roligt".

Den sande vej til hvile kan ikke kun gives på feriedage, men også muligt og anbefalet i vores dag til dag. Således undgår vi at opbygge en stor træthed, hvis vi er opmærksomme på, hvordan vores sind virker og stress kommer fra at forlade det i en "on" -stat for irrelevante forhold. Sager uden for meget løsning, og det gør os kun til at rumme uden at stoppe.

For sindet er ethvert spørgsmål som et knogler til en hund. Han elsker at tage det, lugte det og nibble det til udmattelse, og når det løber ud, vil han have en anden.

Motiveret af dette vil vi give dig nogle retningslinjer for at nå de efterlængte psykiske ferier, og det bliver ikke en ferie med angst. På samme måde vil vi forsøge at integrere denne måde at slappe af i vores sædvanlige rutine.

Psykiske helligdage: hvad de er og hvordan de opnås

Du behøver ikke at bede om din chefs frie dage eller dine forældres tilladelse eller mening til dine venner eller partner. Mental ferier sker, hvis du vil på ethvert tidspunkt eller sted. Det vigtigste er at etablere kognitive og adfærdsmæssige vaner.

Det kognitive hjælper os med at gøre det til vores eget sind, der regulerer hyppigheden og ubehag med hvilke vi lever nogle tanker. Behaviors hjælper os med at gøre dette meget nemmere.

Derfor skal vi nævne mange strategier for at sikre dig ikke en større kontrol over dine tanker. Husk på, at dette ikke kan nås, men vi forbedrer vores sameksistens med dem.

1. Meditere på noget tidspunkt på dagen

Meditering er ikke kun en millenær teknik til opnåelse af ro. Forskellige studier har vist sin effektivitet som et værdifuldt værktøj, der letter den terapeutiske indsats mod angst. Derfor går dens virkning ud over blot placebo og virkelig meditat genererer en mental udledning gennem direkte fysisk roen.

Formålet med meditering er ikke at holde sindet tomt. Men kom til at være observatører af vores vejrtrækning, tanker og følelser i fuld bevidsthed. Uddanne denne øvelse og udføre den mindst en gang om dagen vil reducere vores ubehag betydeligt

2. Optag de tanker, der ikke har nogen løsning

De siger, at for at være glad, skal du træffe beslutninger. De styrer vores nutid og diskret styrer vores fremtid. På den anden side undslippe fra dem eller lad andre tage dem eller tid til os er normalt ikke den bedste løsning. Men ligesom alt har beslutninger en tid og plads.

Det er klart, at vi ikke kan ændre vores mening hver gang vi går ind i arbejde, hjemme eller tager vores daglige gåtur. Alle vores vidunderlige processorer ledsager os hvor som helst vi går. dog, ja vi kan uddanne sindet, så du ved, hvordan du udsætter overvejelser der kun kan skyde opgaveløsningen hvad vi laver i det øjeblik Ligesom der er en opmærksomhed på at fokusere på objekter, lyde eller smag, er der også en mental opmærksomhed, der kan rettes mod et eller andet sted.

At tage kontrol over denne opmærksomhed er ikke let. Ingen har lært os, og vi er generelt så klodset at gøre det, at vi ikke har kunnet opleve fordelene ved denne praksis.

Vi er heller ikke vant til at klassificere beslutninger. Der er nogle, som vi allerede har taget. Men som vi gør dem til, som om de var tyggegummi, andre der aldrig har været sådan en disjunktiv (baseret på en ren hypotese). Andre, der kræver hjælp fra en ekspert og endelig andre, der er nemme eller vanskelige at tage. Afhængigt af den ene eller den anden må vores mentale måde at handle på, være anderledes.

Hvis du ikke har de økonomiske muligheder for at emigrere, for eksempel, drøfter du ikke denne mulighed, før du får de nødvendige midler til at gøre det. Forkort det tidsrum, du tænker, gør det, når det kan være en virkelig levedygtig beslutning. Optag disse aspekter for at opfatte kontrol over dem, før de tager kontrol over dit sind på grund af den usikkerhed, der er involveret..

På den anden side, Hvis du er fast besluttet på at gøre noget, skal du ikke analysere alt fra tusind forskellige perspektiver. Alt har sine fordele og ulemper, lav en liste med dem, og hvis det kompenserer for de positive, beslutter du så hurtigt som muligt.Du behøver ikke at være impulsiv, men du skal forsøge ikke at udsætte en beslutning mere og mere tid.

3. gå i gang

Walking er en energisk og anarkistisk aktivitet. Dine tanker flyder, og det ser ud til, at de gør det i samme tempo som dit sind. Det er som om du giver ham et kompas. En rytme gennem dine bevægelser, hvor du er meget komfortabel. Bevægelsen kan også ledsages af en god samtale med en god ven eller maleri eller generere en form for udtryk i sig selv, som håndværk.

Husk det forhold, der eksisterer mellem kroppen og sindet. Brug det, husk ikke din krop, når du protesterer. Glem ikke, at det er et godt værktøj, at de har direkte kommunikation med sindet.

4. Etablere stimulus kontrol

Det er som om du bruger hele dagen i overfyldte gader. Ligesom dagen før konger gennem de kommercielle gader, det samme. Du går ikke rolig, du kigger på alle sider og ingen. I mellemtiden får du mange beskeder, der mætter dig.

Det mest sandsynlige er, at dit sind passerer på disse gade dage og dage. Derudover er det også meget sandsynligt, at de gange, du forsøger at undslippe dig, holder det. Fordi du har den fornemmelse at derude spilder du tid.

Enten ved forpligtelse eller fordi det er socialt korrekt, går dit sind fra sted til sted forfulgt af den støj, at der ikke er nogen mulighed for at slukke. Stop og hop, læg dig ned og luk øjnene. Vænne sig til at undslippe fra tid til anden, vælg øjeblikke.

Lad ikke behovet få dig ud af vejen, hvor du vil. Må ikke gøre det som du plejer at gøre med tab. Fordi det ser ud til at vi kun har en ide om hvad der sker, når vi desværre står over for en duel.

Mindfulness, hjertet af buddhistisk meditation Kabat-Zinn og andre eksperter siger, at mindfulness er hjertet af buddhistisk meditation for sit forhold Zen meditation og Vipassana. Læs mere "