Lukket til ferie! Det psykologiske behov for at hvile

Den nuværende verden er meget konkurrencedygtig. Både i arbejdslivet og i det personlige skal vi være produktive, effektive, korrekte, have ydeevne, møde tidsfrister, stå over for vanskelige situationer, træffe beslutninger, demonstrere proaktivitet, forny, opdater kontinuerligt ...

Alt dette fremkalder en stressstilstand, som selvom det i første omgang driver os og motiverer os til at være opmærksomme og give det bedste af os selv, at vedligeholde os kontinuerligt fører til et fald i motivation, ydeevne og nydelse af arbejdsaktiviteten, der endda fremkalder nogle omvæltninger som udbrændthed, angstlidelser eller depressive symptomer.

For at undgå det skal man, bortset fra andre overvejelser, rådgive og anvende afslapningsteknikker såsom vejrtrækning for at have hvileperioder, hvor man kan slappe af både fysisk og psykologisk og afbryde hverdagens problemer. Det vil sige, at en ferie er nødvendig.

Behovet for ferier

I denne hvileperiode er det meget nyttigt at udføre genopretningsaktiviteter som afslapning, så individet kan trække sig af og slappe af fra de stressorer, han har i sit sædvanlige liv.

Understået som belønning for den indsats, ferier er et forstærkende element i selvværd og selvbegrebet samt forhindring af stress og andre lidelser.. Det er en periode, hvor vi kan gøre aktiviteter, som vi finder behagelige og for hvilke der normalt ikke er nogen mulighed for midlertidigt at efterlade ansvaret i forbindelse med stilling, rolle eller personlig og social status.

Gavnlige virkninger af hvile

At nyde en ferie betyder rigtig mange fordele. For det første hjælper ferieperioden med at slappe af i forhold til ovennævnte stress, reparation af organismen for skade forårsaget af øget kortisol og angst.

En god hvile producerer også en bemærkelsesværdig stigning i kreativiteten, der kan skabe dannelse af nye strategier og ideer, der ikke opstår i et stressende miljø. Dette skyldes, at hjernen ikke er inaktiv i hvileperioder, men stopper kun med at fokusere på visse stimuleringer og aktiverer mange andre områder af psyken, som ofte efterlades..

I denne forstand, den mentale ophævelse, der producerer hvile, fremkalder en forbedring af dømmekraft og beslutningskapacitet, der muliggør en fuldstændig analyse af de tilgængelige oplysninger og den efterfølgende beslutningstagning.

Desuden producerer resten en stigning i produktivitet og koncentration, ved at mindske den intellektuelle blok og den mentale og fysiske afmatning af en kontinuerlig stresssituation. Latensen af ​​reaktion på stimuli falder, hvilket øger præstationen og effektiviteten både i rekreative perioder og på tilbagevenden til arbejde.

Endelig forårsager hvile frigivelsen af ​​endorfiner og aktiveringen af ​​belønningens neurale kredsløb, der stimulerer tilstedeværelsen af ​​dopamin og serotonin i hjernen. Alt dette giver en reduktion af angst og negative tankemønstre. Afslutningsvis er ferier en måde, der forårsager lykke hos dem, der er i stand til at nyde ferien hvileperioden.

Ting at undgå, der reducerer reparationseffekten af ​​ferien

Det er nødvendigt at huske på, at den simple kendsgerning at have en ferie ikke er i sig selv at reparere, Resten kommer snarere fra skiftende aktiviteter og måder at tænke på i forhold til den sædvanlige situation. På den måde er alt ikke værd, hvis ikke, at det skal tage hensyn til nogle elementer, der forhindrer den sande nydelse af ferieperioden.

I denne forstand er et fælles problem i tilstedeværelsen af ​​ferier, især hvis det er kort tid, overdreven programmering. Ofte er der en tendens til at lave omfattende lister over ting at gøre eller besøge. Det er værd at huske på, at flere mængder ikke svarer til mere kvalitet, da mætning af den tilgængelige tid kan producere endnu mere stress.

Sengetid er også et hyppigt problem. Det er normalt at se, hvordan enkeltpersoner har tendens til at lægge sig ned i henhold til en fastlagt tidsplan for at udnytte tiden. Igen skal man huske på, at det endelige mål er at hvile og nyde.

Et andet problem at undgå er oprettelsen af ​​en rutine B (som A den daglige rutine). I den forstand må vi vurdere behovet for at gøre tingene udenfor det, der ikke indebærer en konstant gentagelse af de samme mønstre, der er til stede i hverdagen.

Selvom fritidstiden, der forudsætter ferierne, skal nydes til det maksimale, behøver man ikke at glemme nødvendigheden af ​​at tage højde for den økonomiske hældning. Uforudsete hændelser er sandsynlige. Ligeledes skal nydelsen udføres uden at falde i overskud, da en fuldstændig mangel på kontrol kan forårsage sundhedsmæssige problemer, økonomiske og / eller relationelle.

Anbefalinger til forbedring af kvaliteten af ​​ferier

Vi har talt om nogle elementer for at undgå, at den mentale regenerering, der produceres af ferie resten, ikke er forstyrret. Lad os se nu nogle grundlæggende anbefalinger til forbedring af sidstnævnte.

1. Det gode ved improvisation

Blandt alle anbefalingerne er det vigtigste at have stor fleksibilitet. Som allerede sagt er ferieperioden fuld af mulige uforudsete begivenheder, og dog planlagt kan enkeltpersoners behov ændre sig.. At kunne improvisere og tilpasse sig ønsker og muligheder er grundlæggende for en optimal oplevelse af nydelse.

2. Ændring af mentalitet

Et andet vigtigt element er, at man fuldstændig afbryder forbindelsen fra den normale rutine. Det vil sige, at det er nødvendigt, at før alt på ferieperioden er alt forberedt, så det sædvanlige ansvar ikke afbryder (med mindre større behov).

3. Dristig

Et andet vigtigt element er at dyrke at lave nye ting, Det giver mulighed for erhvervelse af nye synspunkter, der kan bringe store ændringer i vores liv og øge vores kreativitet.

4. forhindre konflikter

Endnu en overvejelse, der skal tages i betragtning for dem, hvis ferie udføres i selskab, er henstillingen om at vælge de aktiviteter, der skal udføres sammen. Dette styrker forbindelsen mellem emnerne og giver også forskellige perspektiver, der kan hjælpe med at finde bedre muligheder for alle.

Start igen: genindtastningen

Ferie hvileperioden er en ende. At holde denne kendsgerning i betragtning og stå over for det kan betyde forskellen mellem at genindføre dig selv i det daglige liv med energi og optimisme og gå ind i en tilstand af depression inden tilbagevenden af ​​forpligtelser, populært kendt som post-holiday syndrom.

I denne forstand Der skal søges et progressivt afkast for at tilpasse sig til det daglige liv og vender hjem et par dage før, for eksempel at justere circadianrytmerne til det sædvanlige tidsplan og i nogle tilfælde begunstige, at virksomhederne tillader en progressiv genindtræden. Også i begyndelsen af ​​ferien er det vigtigt ikke at besætte den resterende tid for at afslutte, men at planlægge at tage højde for at du vil vende tilbage i en bestemt periode.

Bibliografiske referencer

• Colombo, V. og Cifre, E. (2012). Betydningen af ​​at komme sig fra arbejde: En gennemgang af hvor, hvordan og hvorfor. Psykologens artikler, bind 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Hvil er ikke ledig. Implikationer af hjernens standardtilstand for menneskelig udvikling og uddannelse. Perspektiver om psykologisk videnskab; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikulturel oplevelse forbedrer kreativiteten: når og hvordan. Den amerikanske psykolog; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Happier Vacationers, men mest lykkeligere efter ferien. Anvendt forskning i livskvalitet; 5 (1): 35-47.