Lær at overvinde din fobi!

Vi har alle en fobi, eller vi kender nogen med nogle. Nogle kan være ting, der ikke stiller os i vores dag til dag, så vi kan leve helt ignorere dem. For eksempel har en fobi af slanger eller rotter ikke at generere stor angst i dit daglige liv, hvis du bor i en by.

Fobien at køre (amaxophobia) kan imidlertid være et problem i dag. Eller fobi at flyve, hvis du ofte skal rejse i dit arbejde. Derfor er det vigtigt at arbejde angst fremkaldt af nogle harmløse stimuli, samtidig med at der produceres undvigende adfærd, der giver denne panik ... Opdag hvordan!

"Manden, der er bange uden fare, opdager fare for at retfærdiggøre sin frygt"

-Alain Emile Chartier-

Nøglen til fobi er angst

Angst er den følelse, der vises, når vi har en fobi. Derfor skal vi først og fremmest lære at reducere dens intensitet, når den udløses. Til dette formål, vi kan informere os om, hvad der forårsager denne fobi, da nogle gange, hvad der producerer det, er kun fejlagtige overbevisninger og demontering dem forsvinder. På samme måde vil det hjælpe os med at erhverve ledelsesevner i den frygtede situation.

Lad os se et eksempel på det: Hvis vi har en fobi af hunde, kan vi tro på, at alle er farlige. Hvis vi informerer os om det, vil vi se, at dette ikke er tilfældet. Også, hvis vi leder efter, hvordan man opfører sig med hunde for at regulere deres adfærd i forskellige situationer, Vi vil have flere ressourcer til at bruge i de situationer, hvor vi befandt os. Disse ressourcer vil give os sikkerhed og reducere vores niveau af angst; nu er truslen ikke længere så.

"Intet i livet skal frygtes. Det bør kun forstås "

-Marie Curie-

Udover at informere os om virkeligheden af ​​den phobic stimulus og at lære at håndtere det, er det vigtigt, at vi arbejder med et andet sæt værktøjer. I den forstand vil det være en stor hjælp til at lære at slappe af. Der er mange teknikker til at opnå det, sagen er at finde den der virker bedst for os afhængigt af stimulansen og vores personlige egenskaber.

Det næste skridt: udsæt dig selv for din phobias genstand

Når det fremstår for os det, der provokerer os fobien, udløses vores angst. Vi føler vores hjerter slår i fuld fart. Pusten accelererer. Vi blokerer os selv og vores opmærksomhed er fanget af selve stimulansen. Vi vil bare flygte eller undgå det, Right? Faktisk er det sidste, hvad vi gør. Derefter sænker angsten ... Indtil den fobiske stimulus dukker op igen, og vi handler imod angst på samme måde. Denne måde styrkes således.

Det er klart, at denne strategi for undgåelse er effektiv på kort sigt, men ikke på længere sigt. Så hvad kan vi gøre?? Vi er nødt til at holde op med at løbe. Jeg ved, at det lyder svært, men derfor har det første skridt været at lære at slappe af og styre vores angst. Så når vores fobi optræder, vil vi kunne klare den negative følelse.

Til dette, Det er nødvendigt, at vi gradvist udsætter den fobiske stimulus. Det vil sige, vi vil udarbejde en liste over situationer relateret til vores fobi og bestille dem fra laveste til højeste, afhængigt af graden af ​​angst genereret. Når vi har det, bliver vi nødt til at gå gennem hver af dem uden at flygte.

Vi begynder med den mindste angst genereret af os, og da vi konstatere, at denne ubehagelige følelser viser sig, vil vi gennemføre de strategier, vi allerede har erhvervet til at håndtere (f.eks afslapning, adskilles opmærksomhed stimulus cyklus stoppe tanker, etc.) i stedet for at undgå det. Når vi overvinder det, vil vi være klar til at udsætte os for den næste. På denne måde, vi vil se, hvor lidt efter lidt vi vil være i stand til at udsætte os roligt for situationer, som tidligere genererede en meget stor angst.

Endelig ... Præmiate!

Når vi vil omdanne en adfærd til en vane, skal vi styrke det efter at have startet det. Af den grund, Det er meget vigtigt, at vi belønner os selv efter at have udsat os for phobic stimulation og styring for at styre angst uden at undgå situationen. Efter alt gik vi bare igennem et ubehageligt øjeblik ... Vi fortjener det!

På denne måde vil vi kunne øge vores selvkontrol imod den første impuls til at flygte. Men ikke kun det, efter udstillingen kan vi også se, at de negative konsekvenser, vi havde forventet før, faktisk gjorde det, var ikke så dårlige, som vi troede. Eller måske har de ikke engang dukket op. Dette i sig selv er allerede en forstærkning og en motivation til at møde det næste vanskelighedsstrid, som når dominere de foregående ikke virker så højt.

"Angst er en flod af frygt, der løber gennem sindet. Hvis det er fodret, kan det blive en strøm, der vil trække alle vores tanker ".

-Til Roche-

Overvinde en fobi er relativt simpel, hvis du ved hvordan og teknikkerne sættes på plads korrekt som vi har set Så hvis du tror dette problem er til stede i dit liv, er det vigtigt, at du går til en ordentlig psykolog, til at guide dig gennem denne proces, så du kan genvinde kontrollen over dit liv ... Go for it!

Billeder høflighed af Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg og Connor McSheffrey.

Hvilke problemer er forbundet med social fobi? Social fobi indebærer en række tanker om andre og os selv, der gør vores daglige liv svært ... Giv dem et middel! Læs mere "