Lær at trække vejret, når følelser overlader dig

Følelser er som kompasser, der styrer os, i de fleste tilfælde (ikke alle, tænk for eksempel, at frygten kan have en lammende effekt). Nu godt, Hvad sker der, når vi lader følelserne overhale, med al deres energi, uden kontrol? For det første er det mest sandsynlige, at vi går igennem intensitet når det kommer til handling, noget der kan påvirke vores selvværd, især den sikkerhed, vi viser i os selv..

At opnå en følelsesmæssig balance er en proces, der kræver træning og træning. Forestil dig at du skal komme på en rutsjebane dagligt, for at føle dig udladet og motiveret. Selvom det i øjeblikket kan være, at du føler dig god følelsesmæssig intensitet, så kan du ende op med at blive opbrugt fra så meget følelsesmæssigt op og ned. Desuden vil du sandsynligvis ende med at blive desorienteret og stille spørgsmålstegn ved alle dine livs projekter.

"Tag styr på dine følelser konsekvent og bevidst og bevidst omdanne oplevelserne i dit daglige liv".

-Anthony Robbins-

Hvorfor følelser overlader dig?

Har du brug for at udtrykke følelser intensivt for at føle at du lever? Emosionelt overløb er ofte forbundet med drama eller overdrivelse. Men det skal ikke altid være sådan. Du må muligvis føle følelserne og udtrykke dem med stor intensitet, det er din måde at vise, hvad du føler og / eller at du ikke ved hvordan du gør det på nogen anden måde.

Emosionelle intensitet har også været relateret til mennesker, der er meget følsomme, med stor empati og evne til at sætte sig i andres sko. Mennesker, der er ramt på en meget stor måde, kan opleve skyld eller selvpålagt.  Tænk, at det ikke er nemt at styre de følelser, der producerer, føler sig overvældet af følelser hele tiden.

Følelser er som bølger, de kommer og går

Alle følelser er gyldige og nødvendige for din udvikling: de har alle en adaptiv funktion. Der er ingen gode eller dårlige følelser, og ingen måder at føle sig bedre eller værre på. Det er vigtigt, at du tillader dig selv at føle alle følelser, finde en måde at gøre dem mere utholdelige.

Alle følelser, uanset hvor intens, i sidste ende går det væk, hvis du slipper det ud. Følelser er som bølger, de kommer og går, men det er vigtigt, at du ikke bliver båret af dem. Lad dem ikke oversvømme dig og forsøge at finde den sundeste måde for dem at udtrykke sig .

"Evnen til at holde pause og ikke handle på den første impuls er blevet afgørende at lære i det daglige liv".

-Daniel Goleman -

Åndedræt er grundlaget for dine følelser at ændre sig

Åndedrættet er søjlen, der opretholder alle vores følelser. Ifølge hvordan vi indånder, vil vi føle følelserne med en intensitet eller en anden og måske endda betingelse for den type følelser, der overvejende er i os. For eksempel, hvis du trækker vejret mere agitativt og hurtigt, kan du muligvis forbinde med angst, angst eller vrede. På den anden side, Hvis du kan pause din vejrtrækning og fokusere på at udvise mere luft end gennem dine næsebor, kan du sikkert være mere rolig.

Angst, frygt, stress, som du føler kan forårsage åndenød eller hurtig og overfladisk vejrtrækning. På den anden side hjælper vejrtrækning langsommere din krop til at forblive i en mere afslappet tilstand.

  "Bare ånde" en smuk kortfilm, der hjælper børn og voksne til at styre deres følelser Denne film fremmer følelsesmæssig bevidsthed som en primær køretøj til at ændre vores måde at opleve vores følelser. Læs mere "

Lær at trække vejret, når dine følelser overlader dig

For at lære at trække vejret i de følelser, der overlader dig, bliver det først nødvendigt:

Identificer dine fysiske fornemmelser

Se om du føler en klump i halsen, en kugle i din mave, en prikkende fornemmelse i ryggen ...

Vær opmærksom på, hvilken grundlæggende følelse er bag din fysiske fornemmelse

Vi har 4 grundlæggende følelser, der opstår bag enhver kropslig følelse, som vi oplever. At navngive, hvad der sker med dig, vil hjælpe dig med at få mening om din oplevelse.

Træk ind emotion og udtrykke det

Giv plads til følelser i al sin intensitet, prøv ikke at styre dine følelser. Kontrol tager dig til følelsesmæssig undertrykkelse. Hvis du bare kan trække vejret, styrer du det anderledes.

Hvis du finder dig vred, lad den køle af eller lade den gå uden at skade dig

I stedet for at akkumulere og derefter udtrykke din vrede som en bombe til andre, kan du vente på, at følelserne er afkølet og derefter se efter en mere selvsikker måde at udtrykke, hvad du føler.

Hvis du stadig har brug for at give slip på din vrede, så du ikke overlader, kan du uden at skade dig selv finde en måde at kanalisere den på. For eksempel, en pude, et håndklæde, som du vrider, en plastflaske, som du kan elske, tænker altid på hvad der gør dig sur, Jo mere konkret du er i at udtrykke følelser, desto bedre. Det handler om at frigive ens egen fysiske energi, som ens følelser har.

En praktisk øvelse til at arbejde med din vejrtrækning og følelser

Udånding (lader luften langsomt ud) er, hvad der er forbundet med afslapning. På den anden side er indånding (at sætte luft ind) mere forbundet med stress eller angst. På den anden side mener han, at at lære at trække vejret roligt kræver daglig praksis. Vi kan opdele denne praksis i fem trin:

• Pust normalt gennem din næse med din mund lukket.
• Lad luften langsomt komme gennem din næse med din mund lukket.
• Når du lader luften ud, gentag mentalt ordet "roligt" eller "afslappet" (eller et andet ord, du finder afslappende), meget langsomt.
• Gange langsomt til fire og derefter trække vejret igen.
• Øv denne øvelse flere gange om dagen, gør 10 til 15 vejrtrækninger hver gang.

Jo mere du øve din vejrtrækning jo lettere bliver det, at du kan klare dine følelser, i stedet for at de oversvømmer dig eller overgår dig. Emosionelle balance er direkte relateret til at du er i stand til at lære at bruge dine følelser til at kommunikere med dig selv og andre på en sund måde. 

Ikke sover godt ukontrolleret dine følelser Sove er en luksus, som ikke alle kan nyde. Ifølge WHO bør en normal voksen sove mellem 7 og 8 timer. Ellers genererer det sundhedsmæssige problemer. I dag vil vi opdage, at ikke at sove godt kan påvirke vores følelser. Læs mere "