Fødevarer, der hjælper med at styrke hukommelsen

Hukommelse er en af ​​disse fakulteter der kan ses formindsket eller forringet af forskellige faktorer. Nogle gange er det alder, nogle gange en sygdom eller simpelthen stress, der påvirker denne funktion. Under alle omstændigheder er det altid muligt at træffe foranstaltninger, så det ikke sker eller har mindre alvorlige virkninger.

Funktionen af hukommelsen er beskyttet, primært, at tage sig af hjernen. Normal slitage i alderen kan sænkes med passende foranstaltninger. Også virkningerne af forskellige sygdomme. Som altid er forebyggelse nøglen i disse tilfælde.

God ernæring er afgørende for at hjernen skal bevares og fungere ordentligt. Der er fødevarer der specifikt bidrager til at opretholde hukommelsen under optimale forhold. Intet bedre end at inddrage dem i kosten. Følgende er nogle af dem.

"Vi er vores hukommelse, vi er det kimære museum af ustanselige former, den bunke af ødelagte spejle".

-Jorge Luis Borges-

Fisken og hukommelsen

Fisk er rige på fantastiske komponenter som Omega 3 og Omega 6. Disse fedtsyrer er afgørende for at nære og beskytte hjernen. Omega 3 er en del af grå stof og hjernecellemembraner. Det er bevist, at hyppigt forbrug påvirker bedre læringshastigheder og et bedre humør.

Fisken, især de blå, de er også en kilde til fosfor, en anden komponent af neuronale membraner. Alt sammen beskytter mod kognitiv forringelse og neurodegenerative sygdomme. Påvirker hukommelse og intelligens generelt. Det er hensigtsmæssigt at forbruge fisk mindst to gange om ugen.

Nødderne

Nødder er en anden stor kilde af omega 3 og fosfor. De har også vitaminer fra gruppe B, magnesium og vitamin E. Alt dette gør dem vigtige allierede af god cerebrovaskulær sundhed. En rigtig godbid til hjernen.

Et vigtigt punkt er, at nødder er rige på antioxidanter. Disse elementer tjener til at forsinke aldring af neuroner. De handler mod frie radikaler, der frembringer oxidativ stress. Intet sundere end at spise en håndfuld nødder om dagen.

Røde frugter

De røde frugter har et stort antal komponenter, der er vidunderlige for helbredet. Blandt dem er antioxidanter, som, som allerede forklaret, beskytter kroppen mod oxidative processer. I så fald forebygger og modererer virkningerne af årets passage i hjernen. Ligeledes opretholder de hukommelsen og begrænser virkningen af ​​nogle sygdomme som Alzheimers.

Derudover, røde frugter bidrager til at forbedre kommunikationen mellem neuroner. De har også en vigtig anti-inflammatorisk virkning, der forhindrer neuronal skade. Eksperter indikerer, at hindbær er den mest hensigtsmæssige løsning, fordi de indeholder en højere koncentration af antioxidanter.

Chokoladen

Selv om mange foretrækker at holde sig væk fra chokolade for sit store kalorieindtag, er sandheden at denne mad byder på mange flere fordele end ulemper. En af dem er genstand for at stimulere blodcirkulationen i nogle områder af hjernen. Dette takket være en af ​​dens komponenter: flavanol.

Flavanol er et element, der har vist sig at have fremragende effekter på hukommelse, træthed, søvnløshed og tegn på aldring. Ligeledes styrker den vaskulær funktion. Imidlertid er ideen at forbruge chokolade i sine mest naturlige former. Når den er stærkt bearbejdet, mister den flere af dens egenskaber.

Hele fødevarer

Alle hele fødevarer er gode til helbred og påvirker hjernens funktion positivt. De indeholder høje koncentrationer af folsyre og vitamin B6. Begge elementer bidrager til at holde hjernen i god form. Fordi de har et højt fiberindhold, hjælper det med at regulere kolesterol og blodsukker. Dette påvirker igen hjernens sundhed.

Virkningen af ​​hele fødevarer er at forbedre hukommelse og koncentration. Ligeledes letter de indsatsen i faser af højt intellektuelt arbejde. Som om dette ikke var nok, reducerer de også stress. Det ideelle er, at den daglige kost er baseret på integrerede produkter. Det anslås, at disse fødevarer skal udgøre op til 50% af kosten.

Fødevarer skal være en bevidst og ansvarlig handling. Vores sundhedstilstand generelt og hvordan vi bliver ældre afhænger i høj grad af de spisevaner vi dyrker. Og hukommelse, den dyrebare fakultet, bevares meget bedre inden for rammerne af en sund kost.

10 strategier for at forbedre hukommelsen og optimere undersøgelsen På et tidspunkt i vores liv har vi alle ønsket at forbedre hukommelsen. I dag vil vi se flere meget nyttige strategier til at lette memorisering. Læs mere "