Overfor et maraton, en udfordring med mentalisering

Sport, fra et vist niveau af dedikation og dygtighed, bliver en yderst psykologisk disciplin, udover fysisk. Når man står overfor en rival eller går ind i en gruppe som en del af et hold, kræver det i enhver form mentalisering, indsats, forberedelse og træning. Uden disse ingredienser kan personlig succes være uopnåelig.

Derfor er det nødvendigt at tage sig af det mentale aspekt for at nå mål, enten professionelt eller for at slå mærkerne selv. Koncentrering og "forberedelse af hovedet" til løbet er afgørende, især hvis sporten står over for en udfordring, hvor vores største rival er os med vores frygt og forventninger.

Uddannelsen, mentalt og psykologisk

Inden for atletik, for at være moderprøven, måske marathon-eller maraton-er en af ​​de tests, hvor den psykologiske har større vægt. Den har allerede den i forberedelsen, hvor dagene er fulde af kilometer og benene af små eller store smerter, der kryber fra den ene ankel til den anden. Faktisk siger de gode marathoner, de, der foretager en planlagt forberedelse af testen, at det virkelig er svært at forberede det, hvilket ikke betyder, at inden for de 42 km er der dårlige øjeblikke.

Således er den fysiske træning i sig selv ledsaget af en træning i modstandsdygtighed. Øjeblikke, hvor fristelsen til at forlade er meget stor. Øjeblik, hvor "hvad gør jeg her alene og lidelse, når jeg kunne være stille hjemme og læse en bog eller, når det gælder fagfolk, har besluttet mig for et andet job?"

En anden vigtig psykologisk faktor er bortset fra at overvinde smerte og træthed ansigt angst. Den nerve, der vises dagen før testen, og som indeholder trykket til at reagere på den dag, der er angivet til den udførte træning. Marathonløberen ved, at han i løbet af de sidste dage vil vinde lidt - hvad han måtte vinde har han allerede tjent i løbet af de foregående måneder - men han kan miste meget med et lille influenza eller en virus. Derfor i disse sidste dage, hvor mængden af ​​Km i træning falder, Følsomhed over for enhver form for mærkelig sensation øges.

Endelig, inden du går ind i psykologien i testen, skal du påpege det kører en maraton bør altid være en beslutning væk fra momentum. Det skal være slutningen på en lang proces, i baggrunden, hvor både krop og sind tilpasse lidt efter lidt til større arbejdsbyrder. At køre denne test er en stor indflydelse på det organiske niveau, selv for de mest forberedte atleter, og derfor er det vanvittigt at løbe uden at tage mindst to år at assimilere træning og kortere konkurrencer. Det vil sige at opbygge en vigtig fysisk og mental fase, inden der laves et specifikt forberedelse til testen (3-4 måneder).

Allerede inden for selve konkurrencen understreger psykologen Rocío Parrado, at maratonløberen går gennem forskellige følelsesmæssige tilstande. Vi ser allerede, at kroppen har en fysisk og metalgrænse. Det er derfor, selvom du træner, en sport så hård som denne kan ikke tages let. Mentalisering af dette krav er afgørende.

De 6 mentale faser af marathonet

Tomás Vich Rodríguez, i sin bog "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", sikrer, at seks forskellige stadier eller faser præsenteres under testen:

• eufori: Det foregår før start og under de første kilometer. Det er præget af pre-race nerver. Glædelig tanker blander sig med andre, der afspejler de første tvivl. Under alle omstændigheder skal kroppen ankomme hvilet til testen, og sindet er ivrig efter at fortære kilometer.
• chat: sker mellem kilometer 6 til 15, ca. Mange af løberne er engagerede i at tale med kolleger. Der er en tendens til at fremskynde tempoet, skubbet af stemningen i offentligheden, hvilket forårsager for tidlig udmattelse.
• overgang: fra 16 til kilometer 23. Det er et psykologisk neutralt stadium. De fleste løbere virker som "must", fokuseret og fokuseret på deres eget tempo.
• latent: mellem den 24. og den 31. Det er virkelig, når maraton begynder. Du begynder at mærke vægten af ​​løbet, den fysiske og mentale lidelse. Anguish begynder, og det eneste du vil have er at afslutte. Ønsket om at løbe begynder at forsvinde og mentaliseringen falder.
• lidelse: fra 32 til 42. "Væggen" kan ankomme, en af ​​de mest frygtelige forhindringer i løbet. Dette er hvad specialister kalder det øjeblik, hvor atleten på grund af udslippet af glycogenreserver begynder at bruge fedt som den vigtigste energikilde til næring af musklerne.
• Slut på karriereeksstasy: sidste meter. Det sker, når atleten får sikkerhed for, at han vil nå det mål, at et par hundrede meter før syntes så fjernt.

Fase mentalisering

Hvis du lærer at kende og kontrollere de følelser, der opleves under marathonet, opnår du et godt løb.

• eufori: Du skal være opmærksom på, at efter udbrudets første adrenalinudløb kommer udmattelsen. Ved at have det klart, vil strategier anvendes, så glæden ved de første km forhindrer at nå den endelige post.
• chat: Disse fornemmelser, der får os til at hæve rytmen, skal detekteres. For eksempel støtte fra offentligheden. At handle med hovedet og ikke lade os transporteres af følelser er afgørende for denne mentaliseringsproces.
• overgang: Vi har det godt i det. I denne fase er det afgørende ikke at slappe af og holde trit.
• latent: Det er en af ​​de værste. Normalt negative tanker hersker, så vi er nødt til at forsøge at bringe positivt ud: "Jeg forventede at være sådan her", "det er en anden fase i løbet", "rolig, det vil passere". I denne fase er tidligere erfaring en grad.
• lidelse: Målet er ikke at tænke på målet, fordi det ser meget langt ud og endda uopnåeligt. Derfor vil vi sætte vores mål i den næste kilometer. Vores motivation er at trække målere.
• Endelig ekstase af løbet: der er et skynd af adrenalin, der kan vende os lidt tilbage på trods af trætheden til den første følelse af glæde.

Forvent konsekvenserne

Således at disse følelsesmæssige begivenheder, der opstår under løbet, ikke dominerer og slutter med det, producerer et dårligt mærke eller endda nedlæggelse, er mentalisering nødvendig. Denne forudgående psykologiske træning skal være baseret på forventning. "

Derfor, i forberedelsen, trods aldrig køre afstanden af ​​konkurrencen, Atleten er placeret ved akkumulering af træning i mentale situationer, der ligner selve marathonens lidelse. Dette opnås ved akkumulering af meget høje og vedholdende træning eller intensitetspoints (serie).

Disse serier vil også være nyttige sammen med de længere træningsprogrammer for hacer et skøn over det tempo, vi skal bære i løbet af løbet. Det er netop den rytme, der tjener som anker til atleten, for ikke at gå for hurtigt i de første kilometer. Efter den 30. kilometer har denne rytme tendens til at virke modsat: at gå hurtigt på trods af træthed.

Endelig fremhæve betydningen af ​​den interne dialog. Mange atleter begunstiger deres fiasko ved at generere, deltage og fodre selvdestruktive meddelelser: "Du er ikke værd for dette". "Så meget tid træning og nu gør du narre af dig selv". Disse typer af meddelelser er intet mere end ekkoet af træthed i vores sind. Hvis vores krop begynder at være øm, kan i vores sind også øge de defeatistiske tanker med passage af kilometer.

Hvordan påvirker sport vores hjerne? Spille sport tilbyder mange fordele, og en af ​​modtagerne af vores krop er hjernen, som påpeget af flere videnskabelige undersøgelser. Læs mere "