Mod en psykologisk forberedelse eksamen

I disse dage står tusindvis af unge i gennemsnit 3 daglige eksamener i løbet af 3 dage, som de har lavet omkring to år. Facing en undersøgelse af disse egenskaber genererer i dem Usædvanlige niveauer af nervøsitet og stress, da for mange af dem vil resultatet klare deres fremtid.

Mod en eksamen er der i mange tilfælde en oplevelse stressende. I dem skal du dumpe alt arbejde, der er gjort i dage, uger eller måneder, med håb om ikke at lide af angstangreb, hukommelsesblokke eller andre former for uforudsete begivenheder. I mange tilfælde kan disse tests vare flere timer eller endda opdele i dage. Denne evalueringssituation har sin sammenhæng på det fysiske niveau: for eksempel kan hormonbalancen blive kompromitteret.

Mod en eksamen: øjeblikket for at demonstrere, hvad der blev lært

Allerede siden meddelelsen af ​​eksamensdagen begynder eleverne at opleve visse stressniveauer. Det er da kroppen forbereder sig til handling: Det sympatiske nervesystem intervenerer for at reagere på udfordring. Men da udfordringen varer længere end det sympatiske system kan modstå, virker det parasympatiske system at genvinde de første hormonelle niveauer.

En kamp mellem de to begynder her, som fortsætter indtil eksamenens afslutning. Dengang, Kroppen har oplevet mange op- og nedture, som påvirker dit helbred negativt, da de høje doser adrenalin og cortisol forlænget i tide. Reaktionen på stress er forberedt på at imødegå trusler på kort sigt, men ikke at forblive i tid, hvilket kan påvirke for eksempel produktionen af ​​lymfocytter.

Denne immunosuppression kan antage en hyppigere sammentrækning af sygdomme og et værre antiviralt eller antibakterielt respons. Det er hyppigt, faktisk Mange elever bliver syge under eller efter eksamensperioden.

Nøgler til ansigt en eksamen

Forbereder os selv psykologisk for at få en eksamen er ikke en nem opgave, men det er nødvendigt. Som vi har set, er vores helbred alvorligt påvirket på et fysisk plan; dog, den psykologiske komponent er grundlæggende. Studerende gennemgår hukommelsesblokke, der stort set skyldes følelsen af, at vi ikke er tilstrækkeligt forberedt til testen. Det har også indflydelse på den måde, vi studerer på, eller den tid, vi bruger på processen.

At studere er en proces med flere faser

Som regel begynder den studerende ikke at studere, når han lægger sig for første gang med det formål at studere. Den første kontakt med information betyder allerede et skridt, vigtigt, at assimilere det og kodificere det i vores hukommelse og dermed øge chancerne for at genvinde det. Således sker i mange tilfælde denne første kontakt før holdningen af ​​undersøgelse og memorisering er tændt.

At møde en eksamen, Det er vigtigt at udnytte den første kontakt for at forstå oplysningerne, hvilket gør det lettere at assimilere senere. Dette vil spare os unødvendigt stress: følelsen af ​​at vi mangler tid vil ikke være så foruroligende, og vi kan også planlægge undersøgelsen mere præcist.

Støtte er afgørende for at få en eksamen

Uanset om du skal svare på spørgsmål med en lærer eller at studere i selskab med andre mennesker, der vil møde den samme test, At arbejde som hold konverterer os ofte til mere effektive mennesker. Så for at komme til eksamen blev det ikke mindre.

Den studerende gør det godt, når han søger støtte i andre mennesker eller udveksling af ideer, da forklaringen af ​​dagsordenen hjælper med at rette det i sindet. På den anden side ville det være godt, hvis vi ikke var baseret på kritik, og vi forstærkede en negativ tanke over for emnet, hvis vi afholder prøveeksamensmøder. Inklusive et møde af denne type i stedet for at hjælpe os kan skade os meget, når vi står over for en eksamen.

Mock eksamen

Undersøgelser er strukturer, der skal beherske. At vide på forhånd mængden af ​​øvelser eller opgaver eller eksamenens varighed vil bidrage til at danne et mentalt billede af det. At genskabe det ville da være rigtig positivt, da den studerende på dagen for eksamen vil føle det har allerede været udsat for en lignende situation.

Afslapning er en yderligere komponent

Vi har set før, at høje niveauer af stress under eksamen kan tage en vejafgift senere. Fordi disse niveauer stiger på eksamensdagen, er det nyttigt at have nogle enkle afslapningsøvelser, der er forberedt på at hjælpe os med at møde testen og undgå den frygtede "bliv blank". Disse øvelser vil bestå i at øge det område, hvor vi fylder vores lunger, hvilket får dem til at begynde at ekspandere i den nederste del og dermed undgå takykardi karakteristisk for en undersøgelse..

Når disse punkter er mestret, står en eksamen i stand til at være en mere utholdelig opgave. Det betyder ikke, at vi ikke bør acceptere stress som et mere element, da hjælper os med at reagere hurtigt på uforudsete begivenheder, og det er nyttigt på dagen for eksamen. Vi skal bare tage højde for niveauerne af nervøsitet, som vi står over for, for at vurdere, om de er tilstrækkelige eller overdrevne.

5 nøgler til bekæmpelse af akademisk stress Bekæmpelse af akademisk stress kræver en lille ændring i vaner. Af dem er det første skridt at forstå årsagerne til at generere den kaskade af kemiske reaktioner gennem kroppen. Vil du vide, hvordan du kan lindre det? Planlæg tiden Læs mere "