ACCEPTS eller de 7 nøgler til at lære at tolerere ubehag

Sikkert mange gange har du følt, at du ikke kan styre et vist ubehag, og at alle de initiativer du tager alene synes at bidrage til at blive mere intens. Således er du kommet til den konklusion, at styring af en strøm af ubehagelige følelser, der kæmper for at komme ud, er en ret kompliceret opgave. Nogle gange er nøglen at være i at tolerere det ubehag uden at møde ham direkte.

Du vil have hørt om "tolerance for frustration" og hvordan det er godt at uddanne vores børn under dette princip. Princip fyldt med sund fornuft, fordi livet ikke altid vil give os det, vi ønsker, og vil ikke have en chance ifølge vores interesser eller vil tage hensyn til det øjeblik vi ønsker det, eller hvordan vi ønsker det.

Livet vil frustrere os. Det er som om det provokerer os at være stærkere. Planerne vil ikke gå mange gange, som vi havde troet, og denne ændring vil ikke være for værre, hvis vi ved, hvordan vi lægger det til vor fordel. Der vil være uventede ændringer, der vil forstyrre vores eksistens og sætte os på prøve.

Derfor er det vigtigt at uddanne vores børn fra denne begyndelse. Fordi hvis ikke, i det mindste at de føler sig frustreret, vil de smide i håndklædet eller vrede vil overtage dem. Frustration, hvis det kræver noget, skal styres med intelligens.

ACCEPTS: færdigheder til bedre at tolerere ubehag

Noget lignende sker med ubehag. Det er en kedelig smerte, der vises og går ikke let væk. Det fremstår med en følelse og et motiv, som alle følelser. Derfor er det vigtigt at lytte og fortolke denne betydning, så når du har hørt og forstået, kan du handle.

Det handler ikke om at dreje et døve øre eller dække vores øjne med det, vi ikke kan lide, i stedet hvis det ikke er at oversvømme vores liv eller tage kontrol over vores adfærd. Netop dette er ACCEPTS. De er forkortelserne på engelsk af en række meget nyttige evner til at tolerere ulejligheden og den angst, der invaderer os ved mange lejligheder. Og nogle gange endda på en vedvarende måde over tid.

1. Find en aktivitet for at kanalisere frustration

Det handler om at gøre en aktivitet, du nyder, og hvor du føler dig komfortabel og opfyldt. En aktivitet, hvor du kan flyde og rapportere ro i sindet, være den kilde til positive følelser, som du sjældent har mislykket. Find "din" aktivitet. Hver enkelt vælger en aktivitet, der passer til deres måde at være på, og hvordan de vil føle sig i det øjeblik.

For nogle vil det tegne, hvad der er i dit sind. Andre vil afbryde ved at cykle eller køre og for andre er det bedste at spille et musikinstrument ... Find din aktivitet og lad det være den der bløder den ubehag, så det går lidt efter lidt.

2. Bidrage til at forbedre vores miljø

Når vi taler om "bidragende", mener vi at dedikere vores tid til andres interesser, at hjælpe eller samarbejde med andre for den eneste og enkle glæde at gøre det. Det handler om at føle sig nyttigt og forbedre vores miljø. Når vi bidrager til velfærd for de væsener, der omgiver os vores følelse af personlig effektivitet stiger, og som følge heraf har ubehaget også tendens til at forsvinde.

3. Lav realistiske sammenligninger

Nogle gange er det muligt at sammenligne os med en person, der går gennem en værre situation, og lader os på en bestemt måde. Eller endda sammenligne dig selv med en anden gang, når du var i en vanskeligere situation. Alt dette får os til at fjerne afstand fra, hvordan vi føler. Mange gange har vi en tendens til at se os selv som orkanens samme øje.

Det sted, hvor kaos er født og udvikler sig. I denne forstand, tage afstand fra midten af ​​denne ødelæggende kraft og gøre en realistisk vurdering af vores situation er en sund øvelse for ubehag at forlade. I den forstand vil det for eksempel forhindre, at vi fortsætter med at forvirre vores selvværd.

4. Følelser mod følelser

Dette punkt er tæt forbundet med den første, aktiviteten. Det handler om at motivere følelser, der adskiller sig fra dem, vi føler, og en måde at gøre det på kan være gennem aktiviteter. Dette vil hjælpe os med at opgive den følelsesmæssige tilstand, som vi ikke kan lide så meget.

I denne forstand, vær ikke bekymret for, hvad andre tænker eller tænker på. Hold dig ikke tæt på dig selv efter en pause, uanset hvor meget en person tænker, hvis du ikke gør det, at forholdet ikke har betydning for dig. Hvis det er hvad du vil, gør det, men hvis du føler at det ikke er, hvad du rører ved, gør det ikke. Sandsynligvis den person, der kritiserer dig, er ikke den, der vil hjælpe dig eller den, der elsker dig.

5. Zoom ud

Med "zoom out" mener vi sæt den situation, der forårsager os så meget ubehag i baggrunden i et stykke tid. Denne ide er ikke gyldig for alle situationer, men for mange ja. Tænk, at meget af dit ubehag kan gå væk, hvis du gør en indsats for at fokusere din mentale opmærksomhed på et andet sted end den der forårsager det.

Vi behandler det senere, hvis vi skal gøre det. At optage en anden aktivitet vil hjælpe os med at reducere det niveau af ubehag, vi føler. Det vil hjælpe os igen med at afstandere os fra den følelsesmæssige orkan.

6. Tanker er følelsen af ​​følelser

Nogle gange behøver vi bare holde op med at føle følelser med tanker. Når vi gør det, dør simpelthen mange følelser. For eksempel er det meget positivt at lære af fejl, især ikke at gentage dem; Det, der ikke er positivt, er at installere os i det evige klagepunkt, skabe alternative hypoteser og verdener, der svarer til "hvad ville der ske, hvis ...".

Lær, reparér og glem det. Husk undervisningen, men glem det. Kom ikke tilbage og igen og igen for at straffe dig. Hvis du gør det, vil du miste, fordi alle straffe af den type ender med at blive en labyrint af skygger, hvor kun frygt lever.

7. Sensationer

På dette tidspunkt kan vi skabe en fornemmelse, som vi opfatter på en intens måde for at hjælpe os med at decentralisere vores opmærksomhed fra det ubehag, vi føler. Med fornemmelser henviser vi til dem, vi kan opfatte med vores sanser. Et godt måltid, en film der inspirerer os, en afslappende massage ...

Følelser, der forankrer os til livet og får os til at føle, at vi er en del af vores eksistens. Derfor er det muligt at tolerere det ubehag, vi føler, noget der skal fødes i os. Det er også en opgave, som der er forskellige strategier eller trin, som vi har set, der ligger langt fra den direkte konfrontation med det ubehag.

De bedste teknikker til at berolige angst Angst er et følelsesmæssigt respons ved en høj grad af aktivering af det perifere system. Vi gennemgår nogle teknikker til at berolige angst. Læs mere "