7 strategier, der deaktiverer negative tanker

Det er nemt at falde bytte til en dynamik af negative tanker, især når vi har akkumuleret flere, og vi har genereret en inerti, der påvirker over alle de filtre, vi bruger til at behandle informationer. Tankerne vi snakker om, kan kobles på samme måde, at det gør en lille snebold vokse, at vi lader det rulles ned ad bakke. Således kan en lille og uskyldig tanke, frigivet uden bevidsthed eller hensigt, ende med at blive et stort kolossus, som forurenser alle vores følelser, adfærd og andre tanker.

Da boldens kraft falder ukontrollabelt, bliver den større, hurtigere og hurtigere, negative tanker dræner os af energi og fjerner vores styrke. Og jo mere du giver dig selv de negative tanker, desto stærkere bliver de. På samme måde som det er sværere at stoppe den lille snebold, når den allerede har rullet flere meter over dalen og er blevet større, så er det også at stoppe en bold med negative tanker, der allerede er begyndt at rulle.

Således at intervenere i tide for at stoppe kuglens rulle kan være en god strategi og derefter ikke nødt til at gøre en stor indsats for at nå det samme mål.

Hvad skal man gøre med negative tanker?

Livet præsenterer udfordringer, ofte uden at give os en våbenhvile og uden at tage hensyn til de ressourcer, vi har. At have negative eller defeatistiske tanker før dette scenario er normalt. dog, at fodre dem, bevare dem eller endog forfølge dem mindsker livskvaliteten og forgifter billedet vi har af os selv. Hvilket behov skal vi angribe vores selvværd på den måde??

Negative tanker danner vægge i dit eget fængsel, et fængsel, som du opretter for dig selv. Frigør dig selv fra dit fængsel er lige så simpelt som at ændre din måde at tænke på.

Negativ tænkning sårer nogle gange og i mange andre forhold vores opførsel. Det kan få os til at handle på en desperat måde, når der ikke er behov for eller endda tilskynde muligheden for at smide i håndklædet, når det gælder ressourcer og færdigheder, vi stadig har meget at sige. Kort sagt, negative tanker plejer normalt vores beslutninger og ikke netop for godt.

derefter, Hvorfor fodrer vi negativt tænkning, når vi ved, at det gør ondt i os? Problemet begynder, når vi savner de første negative tanker og ikke behandler dem godt. Kort sagt, når bolden er lille og ikke har forurenet alt det berører. For eksempel er der mennesker, der behandler negative tanker, eller rettere, den angst, de producerer ved at "røve" køleskabet. En strategi der normalt genererer endnu mere negative tanker, i dette tilfælde vedrørende vores evne til selvkontrol og vores krop.

Med disse slags tanker, et andet nysgerrig fænomen: Selvom du er klar over, at du skal glemme den tanke, er det meget svært at deaktivere den. Jo mere du tænker på at glemme det, jo mere nuværende har du det. Og der forbliver du og ruminerer en ide, der ikke kun gør dig svært ved, men kan føre dig til alvorligt at gå på kompromis med din mentale sundhed.

Sådan deaktiverer du negativ tænkning

Så, hvordan fjerner vi denne negative tanke? faktisk, du kan ikke undgå negativ tænkning helt. Nogle gange er negative tanker bare en gnist i vores sind. Når dette sker, må vi være opmærksomme på, så vi straks kan genkende dem og dermed vide, hvornår vi tænker negativt.

Kun ved at være opmærksom på vores negative tanker kan vi træffe foranstaltninger for at deaktivere dem.

Følgende strategier giver dig mulighed for at deaktivere negativt tænkning og lette opgaven med at tænke positivt.

1.- Overhold dine tanker: Negative tanker er normalt produktet af kognitive forvrængninger eller irrationelle tankemønstre. Overhold dem som om du var tilskuer. Hvis du ikke lader dem tage over dit sind, vil de simpelthen forsvinde. Visualiser dem som om de var trunker, der rejser nedstrøms. Før eller senere vil du se bort fra dem. Acceptér dine negative tanker og lad dem gå.

2. - Tænk på ethvert spørgsmål, som du ruminerer: ruminationer er mønstre for overdreven tænkning. Når vi rummer en ide, gør vi det overbevist om, at vi kan løse noget bare ved at tænke mere om det. Noget der generelt er ubrugeligt. Du skal fjerne, hvad der er sandt i dine tanker og forkaste det, du har skabt i dit sind, før du begynder at lede efter en løsning. Lad dig ikke blive overrasket, hvis du efter eliminering af fantasi finder, at der ikke er noget problem ud over det, du selv har skabt.

3. - Bevæger og handler fysisk om din tænkning: Når du finder dig selv fanget i en negativ tanke, skal du flytte. At skifte chip til at vække positive tanker er ikke så let, når dit sind er travlt og leder efter vejen at lide. Det er en god tid at tage en tur, gå en tur, dans eller øve yoga. Må ikke stoppe med at tænke - du har et meget travlt sind - lad din krop tage tøjlerne og huske på andre steder.

4.- Undgå udløsere af negative tanker: en sang, et billede, en læsning, det du ser på fjernsynet, visse folkeslag ... Når du opdager, hvilke stimuli der udløser dine negative tanker, skal du undgå dem. Og i det omfang du kan, erstatte dem med andre, der vækker behagelige fornemmelser i dig. Du må ikke plage dig selv eller gøre det sværere.

5. Omgive dig med positive mennesker og behagelige oplevelser: Hvis det du ser, hvad du hører, og hvad du læser, er positivt, hvis folkene omkring dig er positive, bliver det lettere at holde negativt tankegang væk. Enhver negativ tankeudløser bliver lettere at deaktivere, hvis optimismen omgiver dig.

6.- Gentag negative bekræftelser, hvor før du tænkte dig negativt: Negativ tænkning er som regel en lærerig vane. Så i stedet for at lade dig blive invaderet af et sædvanligt negativt tænkning, kom i vanen med at tænke positivt under disse omstændigheder. For at huske eller forstærke det, kan du huske det, skrevet på papir, på dit tøj, på din computer eller mobiltelefons baggrund eller endda på din egen hud.

7. Husk at ingen er perfekt og gå videre: Det er nemt at stoppe ved dine fejl. Men det eneste du kan gøre er at lære af dem og fortsætte. Intet vil ændre sig, uanset hvor meget du rummer. Og hvis det vækker dine negative tanker, er en svaghed eller en begrænsning, fokus på dine styrker og dine dyder. Hvis du ikke kan ændre, hvad der er der, få mest muligt ud af, hvad du har.

Tanker vil ikke vare evigt

Negative tanker er flygtige og midlertidige, medmindre vi gør det ellers. De har ingen reel magt, men de kan gøre en masse skade, hvis vi giver dem mulighed for at vokse. En tanke har ingen anden kraft end hvad du giver det. Negative tanker får momentum, når de aktiveres. Deaktivering af dem senere er en vanskelig opgave: det er ikke længere en tanke, vi taler om en dynamik.

Hver enkelt er ansvarlig for den måde, hvorpå han skal styre sine egne tanker. Det er ligegyldigt, hvorfor tanken opstod: Det vigtige er, at du kan slukke det, og at du kan skabe et passende miljø for den tid, tankerne skal reduceres. Nøglen er at opdage de negative tanker, før de har tid til at forankre sig i hovedet og erobre allierede.

7 trin til at stoppe med at drøfte og komme i gang Vores overordnede mentale aktivitet tager os væk fra vores mål. Lær at selvregulere dine følelser med 7 trin for at stoppe drøvtyggelse og komme i gang. Læs mere "