7 strategier til at overvinde social fobi

Social fobi er en angstlidelse, der er karakteriseret ved at føle intens frygt i sociale situationer. Folk der har social fobi føler en lammende frygt, når der er flere mennesker rundt, såvel som nervøsitet, angst eller skygge. Dette er meget ubehageligt og begrænsende.

At lære at slappe af i sociale situationer er nøglen til at overvinde social fobi. At blive rolig vil give dig mulighed for at tænke over, hvad du vil sige og blive involveret i en samtale uden at føle, at alle ser på dig, forventer at du gør noget forkert. Men hvordan man kan slappe af og opnå den tiltrængte sociale tillid?

De fleste kritiserer dem, der lider af social fobi. Men de forstår ikke rigtig, hvad dette problem med angst er

Forbered dig på at slappe af

Mennesker, der føler social fobi, er allerede bekymrede på forhånd og foregriber situationen. For at overvinde den angst, der er produceret af den sociale situation, er det nødvendigt at gøre det modsatte. I stedet for at forudse frygt, tænk på at slappe af. Tænk ikke på den angst, som den fremtidige situation vil forårsage dig, men at du skal slappe af.

Søg sociale situationer

Selvom du føler dig bange for sociale situationer, ved du, at du før eller senere skal møde dem, og at vigtige ting vil afhænge af det, som et job eller et personligt forhold. men hvis du konstant undgår sociale situationer ud af frygt, vil det være meget svært for dig at være i stand til at overvinde de, der er mest for dig.

Derfor, i stedet for at undgå sociale situationer, se efter dem. Prøv at forbinde uden for din sædvanlige cirkel eller i små situationer, der kræver en lille interaktion. Du vil se det lidt efter lidt vil du føle dig mere komfortabel. Selvom du ikke deltager, lærer du lidt efter lidt at føle sig mere behagelig blandt mennesker.

Hold øje med

Folk med social fobi fokuserer ofte deres opmærksomhed på sig selv, deres følelser. Det er derfor du skal forsøge at fokusere ud. Dette vil hjælpe dig med at reducere angst. Tænk på uvæsentlige ting, som f.eks. Dekoration, vægge, musik eller lyde osv..

"Angst er sindet går hurtigere end livet"

-anonym-

Stil spørgsmål

Social fobi får os til at bekymre sig for meget om, hvad andre tænker på os. At overvinde dette, stille åbne spørgsmål, der kræver mere end et "ja" eller "nej" svar og koncentrere sig om svarene. Dette tvinger dit fokus til at gå indefra ude.

Lad ikke din fantasi forråde dig

Din fantasi kan spille tricks på dig i sociale situationer. Faktisk er de fleste af de ting, du frygter ikke sket eller ikke sker. Desuden kan vi påvirke, hvad andre tænker eller siger på grund af vores holdning, afledt af det, vi tror, ​​de tror eller tror, ​​sker..

Din fantasi forventer ting, der ikke er sket, og uden at indse det, kan du få dem til at ske, da du forudser dig selv. Endnu en gang, sæt fokuset uden for dig for ikke at fodre dine tanker negativt. 

Tænk over, hvordan du vil føle

I stedet for at fokusere på frygt og angst, der skaber en social situation, skal du tænke over, hvordan du vil være. Nyd følelsen af ​​tillid og sikkerhed, af fred og succes, af afslapning og kontrol af situationen. Mentalt øve disse fornemmelser.

Dette er en måde at visualisere dig selv i komfortable situationer uden risiko. Dette giver dig mulighed for at nyde behagelige fornemmelser og vil hjælpe dig til at føle dig mere animeret ved tanken om at være sammen med andre, da du på en bestemt måde har oplevet at du er i stand til at have det sjovt og være tryg med andre..

Vær dig selv

Social fobi skyldes til dels overbevisningen om, at vi skal være det, der forventes af os, for at give et perfekt og tilstrækkeligt billede. Til dels er det sandt, da du skal vide hvordan man skal være. Men også du er nødt til at stole på og føle dig i stand til at overvinde situationen uden at opgive dig selv.

I denne forstand, vi bør ikke fokusere så meget på, hvad andre tænker på os, men at føle sig godt tilpas uden at være perfektionistiske.

"Vær dig selv, de andre stillinger er allerede besat"

-Oscar Wilde-

Introversion vs Social Angst At være indadvendt eller føler social angst er ikke det samme. Den måde, hvorpå vi står over for sociale situationer, markerer forskellen mellem et personlighedstræk (introversion) og et psykisk problem (social angst). Læs mere "