7 strategier til at overvinde højderygten

Frygten for højder eller akrofobi påvirker en betydelig del af befolkningen. Det refererer til den angst, man oplever, når man ser hulrummet for sig selv, den ene, hvor en vis afstand mellem sig selv og jorden åbner op. Således genererer ting så almindelige som at klatre en stige, et pariserhjul, en tur på et bjerg eller en relateret aktivitet altid en patologisk foranstaltning.

For dem der oplever frygt for højder, er følelsen forfærdelig. Til disse symptomer forbinder en følelse af inkompetence, der ofte begunstiges af kommentarerne og endda kritik af dem omkring, der ikke lider denne frygt.

Nu er det muligt at overvinde frygten for højder? Er der nogen måde at håndtere den reaktion på? Lad os se mere information om denne betingelse og hvilke strategier der skal lægges til vores fordel for at forbedre vores livskvalitet.

"For hver ny højde vi når, truer nye og mere forbløffende farer os"

-Henry Miller-

Frygt for højder eller akrofobi: Koncept og egenskaber

I  Journal of Neurology En undersøgelse blev udgivet af Ludwig-Maximilians University, Tyskland, i 2013. En relevans er uden tvivl den kendsgerning, at denne lidelse rammer næsten 5% af befolkningen. Derudover, da alle ikke tager skridtet for at anmode om hjælp, kan dataene være højere.

Et andet slående element er, at det påvirker kvinder i større grad, især dem der er inkluderet i en aldersgruppe mellem 50 og 59 år.. Det er det årti, hvor frygten for højder er mere tydelig, men det er almindeligt, at hele sit liv på et eller andet tidspunkt har manifesteret et problem eller en følelse af angst, når han ses i sådanne situationer.

Det skal siges, at da det ikke er almindeligt for os at se os selv i de situationer, hvor vi befinder os på store steder, er vi ikke altid fuldt ud klar over denne frygt. Det er på det tidspunkt, hvor følgende symptomatologi opstår:

•  Intern agitation
• Følelse af forstyrret mave.
• Postural ustabilitet 
• Muskelspænding.
• Følelse af panik, alarm eller trussel.
• takykardi

Svimmelhed og frygt for højder

Det er vigtigt at bemærke, at svimmelheden ikke er den samme som frygt for højder. Den første dimension forekommer sædvanligvis hos mange patienter, der for eksempel har problemer med deres livmoderhalskræft: Gulvet og alt, der omgiver det, begynder at rotere. Det er en illusionær fornemmelse, at selv om det normalt forekommer også i akrofobien, bestemmer ikke selv denne lidelse.

I frygt for højder er der panik, der er en følelse af alarmer og en mere omfattende og ugunstig symptomatologi.

Hvordan kan vi stå over for frygt for højder (akrofobi)?

Mange vil være berolige for at vide, at akrofobi er utvivlsomt en af ​​de mest almindelige (og ældste) fobier. I en undersøgelse offentliggjort i bladet Nuværende udtalelse i neurologi Det forklares, hvordan denne betingelse vises allerede kommenteret Metamorfosen, når Ovid beskriver Phaethon (dødelig søn af solguden Phoebus) bange og bleg, når han kører solvognen. Årsagen var ingen anden end frygten for aturas. 

På den anden side, trods det sædvanlige er det, Det er slående, at kun en lille del af mennesker beder om hjælp til dette problem. Når det er gjort, skyldes det, at den tilstand allerede effektivt påvirker menneskers livskvalitet.

1. Hvis du er bange for højder, øve dig med den virtuelle virkelighed

Vi kan ikke forvente, at frygt forsvinder af sig selv. Hvis vi frygter noget, irrationelt som det måtte være, løsningen er ikke at undgå det, men at stå imod det, godt på en ekstrem måde, godt lidt efter lidt.

Selvom de ekstreme teknikker til at overvinde fobier i mange år har været brugt af tredjeparter, synes det meget mere effektivt at gå lidt efter lidt og frivilligt. På denne måde, En af de mest anvendte og effektive teknikker i dag er uden tvivl den virtuelle virkelighed.

Således som de forklarer os i en undersøgelse af Psykologisk Institut ved Universitetet i Minho (Portugal), er det i mange tilfælde nok med 3 sessioner at se gode resultater.

2. Tag en dyb indånding, når frygt overvælder dig

Når frygt, terror og angst for at være høj overvældes dig, trække vejret dybt for at roe ned og tage kontrol. Udgå langsomt, og hvis du ikke kan det, prøv at holde vejret i et par sekunder før udånding. På den måde tvinger du din hjerne til at tænke og efterlader den følelsesmæssige reaktion, der overtager dine tanker og ikke giver dig mulighed for at tænke.

En teknik, der fungerer meget godt, er at tro, at frygt har en værdi på en skala på 10. Giv en værdi til din frygt og følg hvordan niveauet falder ned, mens du trækker vejret. Visualiser det.

At antage og identificere frygt er den bedste måde at bekæmpe det på.

3. Glem negative erfaringer fra fortiden

At huske ubehagelige oplevelser i fortiden om højder øger kun frygt og angst. Hvis du husker fortiden, vil frygten du følte betingelse for din nuværende oplevelse. 

Lad slip af disse minder og se fremad. Tænker på fortiden vil styrke din frygt, mens står over for fremtiden med ro vil hjælpe dig med at føle, at du kan få det.

4. Forbered dit sind

I betragtning af højdeperspektivet kan dit sind føle sig udsat for frygt. Derfor er du nødt til at forberede. Sid på et behageligt sted og luk øjnene. Koncentrere dig om din vejrtrækning og være opmærksom på udåndingen. derefter, visualiser dig selv på et højt sted uden frygt og ro, og føler, hvordan du nyder oplevelsen.

På denne måde vil du programmere din hjerne til en behagelig oplevelse og du vil opleve den kontrol, du kan udøve over dine følelser og fornemmelser takket være bevidst vejrtrækning.

"Hvis der ikke er frygt, er værdien intet værd. Det svære er ikke at være bange, men at fortsætte på trods af det. "

-Alejandro Palomas-

5. Fokus på den endelige destination

Der er mennesker, der selv med frygt står over for højderne, fordi de ønsker at opnå for enhver pris, er op. Hvis du er i stand til at sætte dit mål før din frygt, hvad du skal gøre er fokus på det mål, og ikke af frygt. 

På andre tidspunkter kommer problemet, når du er op. Hvad skal man gøre før blokaden, der forhindrer dig i at gå ned? I disse tilfælde, hvor målet er at nå ned, hvilket kan forårsage svimmelhed, du skal koncentrere dig om din vejrtrækning og hvert trin, en til en. Tænk ikke på "bunden". Føle, at hvert trin er en strækning, du åbner på vejen, at der ikke er noget andet under, før du åbner det med dit næste skridt.

6. Nyd din succes

Når du ankommer, skal du tænke over, hvad du har opnået. Du har overgået dig selv. Nyd den følelse af succes og hold det i dit sind. Næste gang du kan ty til den hukommelse, som vil give dig styrke og motivere dig, da det minder dig om at du kan gøre det.

7. Skal ikke skamme sig

Lad dig ikke skamme dig, acceptere din frygt og begynde at arbejde at forsøge at fjerne det eller i det mindste reducere det. Husk at det første skridt for at opnå forandring er at genkende hvad der sker med os ...

"Det er vidunderligt menneske at være bange."

-Marc Levy-

Til sidst er frygt for højder en almindelig betingelse, men en af ​​de mest behandles. For vores del anbefaler vi, at hvis du lider af dette problem, skal du tage skridtet og prøve en session med virtuel virkelighed.

Jeg har kastet en puls for at frygte, og jeg skal vinde det. Vi er alle bange og der er ingen der ikke er lammet af deres skyld på noget tidspunkt. I dag er jeg bange, men jeg vil være modig, og jeg vil kunne klare det. Læs mere "