7 nøgler til at bekæmpe depression efter ferie

Slutningen af ​​vores elskede sommer nærmer sig, den kolde "cervecitas" og den stegte "pescaito", at ligge på sandet på stranden i vores "frem og tilbage" i solen ... og berører vende tilbage til rutinen og bekæmpe depression efter ferie.

Bekæmpelse efter ferie-depression er ikke en nem opgave og mere efter den rytme, vi har taget i ferien, af de overskud, vi har haft: sovende sent, drikker alkohol mere end normalt, ændret mad ... Manglende kontrol, at resten af ​​året vi ikke har råd til.

På den anden side er det ikke en nem opgave at bekæmpe depression efter ferie det gør det ikke umuligt, så i dag vil vi give nogle spor til at vende tilbage til vores sædvanlige rytme af livet, og at denne proces med tilbagevenden ikke er en skråning med for meget hældning.

"Når du kan lide dit arbejde, er hver dag en ferie".

-Frank Tyger-

Hvad er post-ferie depression?

Post-ferie depression Det er et syndrom, der opleves af nogle mennesker efter tilbagelevering af ferier, og det kræver netop navnet på denne omstændighed. Klargør, at vi ikke taler om en depression som sådan, men som et humør af negativ valens, hvor nostalgi, tristhed eller apati dominerer.

Dette syndrom er ikke en patologi, men a "Adaptiv lidelse" hvor den person, der lider af den, har en symptomatologi, i de fleste tilfælde subklinisk, foran en bestemt stressor, tilbagevenden til arbejde eller rutine. Spændingsniveauet er faldet meget, og nu er det nødvendigt at genoprette det igen for at imødekomme kravene fra dag til dag.

For at starte igen rutinen, arbejdet, pasning af børnene, skolen, studierne osv.. det kan producere irritabilitet, modløshed, tristhed, apati eller sovende problemer.

Det anslås at 30% af arbejderne lider eller vil lide en depression eller syndrom efter ferie i løbet af de næste par uger i Spanien.

"Ingen mand har brug for en ferie så meget som den person, der lige har taget en".

-Elbert Hubbard-

Nøgler til at bekæmpe depression efter ferie

1. Stå op tidligt et par dage før du går igen 

På den måde finder personen det lettere at vende tilbage til den daglige dag, da den tilpasser sig de sædvanlige tidsplaner.

2. Ret ikke den sidste dag i ferien

Ligesom den foregående foranstaltning hjælper dette personen til at acclimatisere mere gradvist til deres arbejde og dagligdagen.

3. Opdel feriedage

Folk, der har længere ferieperioder, det er derfor det er tilrådeligt kløft i disse dage så meget som muligt hele sommeren, at gøre tilbagevenden til den mindre pludselige rutine.

4. Se den positive side

Øv dig opmærksomhed Eller en anden type meditativ teknik med jævne mellemrum kan køre væk fejlagtige tanker eller irrationelle ideer, kilder til angst. Hvis ferien afsluttes positivt, bliver det lettere. Dette er muligt, hvis du undgår at tænke på, at afkastet vil være en byrde og fokusere fra et andet perspektiv.

5. Sæt vækkeuret fem eller ti minutter før

Især de første dage med rehabilitering, forlader før sengetiden hjælper med at have mere tid til at organisere os selv og dermed undgå hast og stress.

"En evig ferie er en god definition af helvede".

-George Bernard Shaw-

6. Læg ikke arbejde på den første dag 

I overensstemmelse med det foregående punkt, for at gøre afkastet mere tåleligt er det bedre at gøre det gradvist, lidt efter lidt, begyndende med opgaver, der ikke antager et højt trykniveau.

7. Udfør sunde aktiviteter dage før

Endelig, selv om det ikke er noget direkte relateret til arbejde eller daglige opgaver, at gøre sport og at tage en god kost bedre, hvis det er dage før vores integration, forbedrer det vores evne til at tilpasse sig.

Udover at hjælpe dig med at frigive endorfiner (små proteiner, der er ansvarlige for at få os til at føle sig lykkelige, optimistiske og afslappede), gør sport det muligt for dit sind er fri for stress ved at koncentrere sig om udførelsen af ​​motion.

Kort sagt er det vigtigste gøre ændringen fra ferie til vinter rutine så glat som muligt, møder det med en positiv holdning til det lille åndedræt, der kan inspirere os til "tilbagevenden til virkeligheden" efter ferien.

Nøgler til at skabe et sundt arbejdsmiljø Denne artikel giver dig flere tips til at skabe et sundt, behageligt og afslappende arbejdsmiljø. Opdag, hvilke nøgler der er for at opnå det. Læs mere "