7 nøgler til styring af stress

Stress er en af ​​verdens store onde moderne, især i de mest udviklede lande. Det er ikke let at være rolig i en verden, der kører med fantastiske hastigheder takket være teknologien. Det er heller ikke let at tolerere store doser af støj og fjendtlighed i store byer. Så meget som der er mennesker, der har stor kapacitet til at blive tilpasning, er det ikke nemt at styre stress.

En medium og på lang sigt forårsager stress alvorlig skade både i sindet og i kroppen. Mange fysiske sygdomme er resultatet af den irriterende tilstand. På samme måde gør stressblokke ikke dig til at tænke klart og kan påvirke menneskelige relationer.

Så længe det ikke er en sag for alvorlig, det er muligt at styre stress ved hjælp af nogle enkle foranstaltninger. Det hele kommer ned til pauser og anvender et eller flere af de tricks, vi fortæller dig næste.

 "Rest. Et felt, der har hvilet, giver en generøs høst".

-Ovidio-

1. Identificer det øjeblik, hvor stress begynder

At anerkende stress er ikke så let som det kan synes ved første øjekast. Mange gange lykkes det kun at fange det, når det når et højt niveau. Stress manifesterer sig fysisk og følelsesmæssigt. Kan have en stigende intensitet, eller forblive sovende.

De fysiske tegn på stress er muskelspænding, især i kæbe, nakke og skuldre. Der er også spændinger i ansigtet og læberne er normalt stramme. Følelsesmæssigt er der en følelse af irritation, blandet med angst. Disse følelser fortæller dig at det er tid til at stoppe.

2. Anvend åndedrætsteknikker

Åndedræt er et middel, der er til stede, og som kan anvendes til enhver tid eller situation for at klare stress. Det er en fremragende mekanisme til at genoprette roen. Det har vist sig at Langsomt, rytmisk vejrtrækning aktiverer vagusnerven. Dette moderate svar på stress.

Det er nok, at du vedtager den mest komfortable stilling, du kan, og begynder at inspirere meget dybt. Prøv at opfatte, hvordan dine lunger fylder med luft. Udånd derefter luften, meget langsomt. På bare to eller tre minutter vil dit stressniveau blive reduceret.

3. Aflede opmærksomheden

Stress er forbundet med angreb eller flyrespons. Derfor er det i det øjeblik, hvor opmærksomheden præsenteres, rettet mod de foci, der gav anledning til spændingen. Jo mere du bestemmer dig for disse rastløshed, desto mere stressede vil du føle.

Derfor er det presserende, at du stræber efter at aflede opmærksomheden. Kig på noget objekt, der er i dit miljø. Prøv at beskrive det mentalt på den mest detaljerede måde. Gentag derefter samme øvelse med to andre genstande. Dette vil hjælpe med at styre stress, regulere dine impulser og udvide dine umiddelbare følelsesmæssige udsigter.

4. Se på et afslappende billede

Billederne kommunikerer sensationer og imprægnerer dem i observatørerne. Derfor er det godt, at du altid har fået noget fotografi eller maleri, der har et afslappende billede. Det mest hensigtsmæssige er landskabet, især hvis de kommer fra ensomme steder, koldt vejr og masser af grøn eller masser af vand.

Når du føler, er der meget stress, kigge på disse billeder er en stor hjælp, så du kan distensionere. Det er også en måde at fokusere dit sind mod noget behageligt, hvilket medfører reduktion af rastløshed.

5. Fortolk oplevelsen

Nogle gange ved at vide, at du har stress stresser du mere. Du opdager, at du føler for meget angst og vil slippe af med hende så hurtigt som muligt. Da det ikke altid er let, bekymrer det dig mere i stedet for at berolige dig. Det er derfor Det er vigtigt, at ved at identificere og acceptere, at vi har stress, indfører vi en række nyttige mekanismer til at reducere det og ikke dyre og frustrerende strategier, der kun øger dette niveau af aktivering.

Prøv at genkende alle de udtryk, som staten producerer i dig. Hvordan er din krop? Hvilken stilling vedtager du? Hvordan er hjerterytterne i dit hjerte? Hvilke slags tanker kommer til at tænke dig? Disse og andre spørgsmål som det vil hjælpe dig med at genfortolke, hvad du føler. Når det sker, spredes følelsen af ​​spænding gradvist.

6. Vedtage en anti-stress fysisk kropsholdning

Du skal vide det der er stresspositioner og anti-stressstillinger. De første er, for eksempel, sidder på tværs af benene på en sammenfaldende måde. Flyt også et ben, eller begge dele, med en hurtig og stabil rytme. Bagsiden er mere bukket og ansigtsmusklerne er meget stramme.

Stå op, med ryggen meget lige og bevægende med dit ansigt hjælper dig med at reducere stress. Det er en position, der bringer tillid og sikkerhed. Ifølge en undersøgelse Sundhedspsykologi, denne holdning hæmmer også produktionen af ​​cortisol.

7. Lav en simpel øvelse med dine hænder

Det har vist sig at Lukning af begge hænder med stor kraft og derefter at udvide dem er en øvelse, der hjælper med at reducere stress. Det er en aggressiv gestus og hjælper derfor med at frigive spændinger i øjeblikke med stor rastløshed.

Alle disse små tricks er faktisk meget effektive i styring af stress. Det er normalt, at vi føler spændinger i en verden som den nuværende, især hvis vi bor i storbyer. Det vigtige er ikke at lade os invadere stress og anvende værktøjerne til at kontrollere det, når det sker.

Angst og stress, vores værste fjender Overvinde stress og angst hver dag er en udfordring, så det er nødvendigt at lære teknikker til at styre vores mentale og fysiske sundhed. Læs mere "