5 psykologiske teknikker for at holde op med at ryge

Hvorfor er det så svært at holde op med at ryge? Rygning er en handling, der slutter med vores helbred. Forgiftning af kroppen ved at vide, at den har stor kraft til at skade helbredet, rammer hovedet direkte med det billede, som vi gerne vil have af os selv.

dog, Hvorfor giver vi ikke op?, selv, hvorfor bruger vi ofte mental bedrag til at tavle vores samvittighed?

Den ansvarlige for denne kokosvask har været, og fortsætter med at være tobaksindustrien. Med sin direkte reklame eller gennem litteratur eller biograf har den formået at lave tobak i forbindelse med glamour, skønhed eller selvsikkerhed. Kort sagt, kvaliteter, som de fleste af os gerne vil have.

Hvem kan ikke huske den smukke Marilyn Monroe, der holder en cigaret mellem fingrene på en utrolig sensuel måde? Og hvem ville ikke ligne hende?

sikkert, rygning har alt, mindre sensualitet. De enorme konsekvenser det har for vores helbred og for vores fysik er allerede kendt af alle: rynker, dårlig ånde, gule tænder, øget risiko for hjerteanfald, lungekræft ...

men alligevel er mennesket stadig i besiddelse af dette stof, en af ​​de sværeste at afvige, fordi det er så normaliseret, at vi ikke engang er klar over, at det er et stof som enhver anden.

Jeg kan godt lide at ryge

Lie. Ingen kan lide at ryge, selvom mange rygere normalt bekræfter dette med fuldstændighed, simpelthen fordi de er afhængige, indeni dem er der en "bug", der beder dem om mad hver gang de er sultne, er det tilbagetrækningssyndrom, der taler for dem.

Beviset er, at den første gang de forsøgte en cigaret, kunne de slet ikke lide det, ingen kan godt lide det. Det har ikke en behagelig lugt eller smag, men dens vanedannende kraft forvirrer dig og får dig til at tro på, at du virkelig elsker det at blive tilsluttet.

Det er bekvemt, at du accepterer denne virkelighed, og at du begynder at overbevise dig selv om det Det ville være meget gavnligt for dig at overveje at holde op med at ryge en gang for alle. Lad os gøre undskyldninger: Du kan ikke lide det, det gør det ikke godt, det dræber dig lidt efter lidt, din livskvalitet er værre, irriterende ikke-rygere, det er ikke længere glamourøst ...

Hvad kan jeg gøre for at holde op med at ryge?

Psykologi har udviklet adskillige kognitive adfærdsteknikker til at hjælpe rygere til at afslutte. dog, Disse teknikker vil kun fungere, hvis personen er i forberedelsesfasen for handlingen, det vil sige, hvis hun er helt fast besluttet på at holde op med at ryge og er motiveret til at gøre det.

Det første skridt er at ændre, og det afhænger kun af dig.

Kontrol stimulere

Det består i at trække eller eliminere enhver stimulering i forbindelse med rygedrag, det vil sige alt, der får mig til at ryge. Det kan være kaffe, alkohol, se askebægre derhjemme, gå til en rygeklub ...

I visse tilfælde, det anbefales endda at forlade visse venskaber i et stykke tid. Men hvis det er for kompliceret for hvad det indebærer, skal du i det mindste fortælle alle vores venner, at vi vil stoppe med at ryge, at de ikke tilbyder os, eller at de ikke ryger i vores nærhed.

Skift cigaret mærke

Vi skal gradvist ændre det mærke, som vi plejer at ryge. Det handler om at nå mærket, der indeholder det mindste nikotin og tjære, På denne måde vil vores krop tilpasse sig reduktionen af ​​stoffer lidt efter lidt.

Progressiv reduktion

Vi vil reducere antallet af cigaretter om dagen med 20% hver uge, indtil den samlede opgivelse er nået. Du skal optage dagligt hvad du ryger for at se, om vi har opfyldt vores mål.

På den anden side, Der er også en reduktion i mængden af ​​røget cigaret. Hvis personen for eksempel ryger cigaretten til filteret, skal han nu forlade 1/3 af en cigaret uden rygning, den næste uge 1/2 uden rygning ...

Forsink tid for rygning og tolerere angst

Hvis vi ryger, står der ikke andet op, vi er nødt til at sætte os målet om at forsinke denne cigaret mindst en halv time. Da vi fortsætter med at forsinke, lærer vi at eksistere sammen med den irriterende angst, vi vil indse, at det ikke er så slemt, som vi troede, og også i slutningen af ​​dagen vil vi kontrollere, at vi har røget mindre.

At tage det bedre, omfatter afslapningsteknikker er mere end anbefalet.

Kognitive øvelser

Vær opmærksom på, at tobak er et stof, der styrer os, skader os og stjæler os, subtraherer penge, der går til lommen i en multimillion-dollar industri ... Hvad er meningen med dette??

Det er meget vigtigt, at hver gang du har en stærk trang til at ryge, opretholder du en indre dialog, der minder om alle de skadelige virkninger af tobak for dig. Skjul heller ikke sandheden: du behøver ikke tobak, dit liv bliver bedre uden det, du vil virkelig forlade det osv.

Hvordan har tobaksindustrien manipuleret os? Tobaksindustrien har rettet sin reklame til unge eller kvinder for fortsat at tjene penge på trods af sundhedsmæssige konsekvenser. Hvordan har du manipuleret? Læs mere "