5 afslapningsteknikker til at koncentrere sig under en eksamen

Nerver, følelser, angst og frygt kan spille et trick på os, når vi tager en eksamen, da de hindrer koncentrationen. Ligegyldigt hvor godt forberedt du er. Hvis du lader dine følelser overtage dig, har du alvorlige vanskeligheder med at udføre denne test. Anvendelse af afslapningsteknikker kan hjælpe dig meget.

Ud over at sove godt og spise morgenmad eller spise rigtigt, vil anvendelse af afslapningsteknikker bidrage til at berolige disse nerver forårsaget af usikkerhed og ansvar. Hvis du tager et par minutter at roe ned, når du opdager tegn på stress og angst, kan du bedre løse testen. Du må heller ikke glemme det foregående forberedelser.

Forbered testen

Når vi forbereder os til eksamen, udover at studere, er det meget praktisk at øve eksamenen, for at teste dig selv på forhånd. Til det vi kan gøre eksamen simuleringer alene eller i gruppe, eller spørg nogen, du har tillid til at stille os spørgsmål eller lytte til os i en læsning eller en afhandling.

dog, Det er også meget tilrådeligt at forberede dig på, hvordan du vil føle, og hvordan du skal overvinde disse fornemmelser. Selv om det ikke er det samme, er det vigtigt at tænke over det. I løbet af dit liv har du lavet mange tests, og du kan få en ide om, hvordan du er følelsesmæssigt.

Emotionel forberedelse til en test er lige så vigtig som at lære indholdet, vide, hvordan man udvikler problemerne eller løser problemerne. Faktisk gør mange mennesker ikke eksamen simulering fordi de bliver meget nervøse.

Repetition i positiv

Meget af nerveproblemet før en eksamen er frygten for, hvad der vil ske, hvis vi ikke overvinder det, eller hvis vi ikke får nok. Den mistillid føder angsten, ligesom det får os til at se nervøs og bange. Det er derfor det er vigtigt at tænke positivt, tænke på succes og visualisere os selv at gøre testen i fred.

For at gøre dette skal du slappe af og lukke øjnene. Pust indånding dybt og udånder langsomt. Start med at forestille dig selv at lave eksamen. Du er afslappet og rolig; du har det godt Overhold dig selv ved at afslutte testen og tillade dig selv et øjeblik at nyde følelsen af ​​at være afslappet.

Sæt i praksis strategier til at kontrollere dine nerver

Det er nødvendigt, at du lærer strategier til at tage kontrol over nerver. For at gøre dette, prøv følgende metode til at slappe af og genvinde kontrol. Muligheden kan opstå under simulering eller endda under en visualisering. Under alle omstændigheder, praksis når du bliver nervøs for noget eller endda når du er rolig.

første, Koncentrere dig om dine nerver og din følelse af angst. Giv det en værdi mellem en og ti. Derefter indåndes, indånder dybt og udåndes så langsomt som muligt, gradvist øger tiden for udånding. Når du trækker vejret, forestil dig, hvordan den værdi du har givet til dine nerver, går ned, som om det var et kviksølvtermometer.

Få organiseret, før du starter testen

Før du starter eksamen skal du organisere dig selv. Gør dine vejrtrækninger, tænk positivt og opmuntre dig selv. Læs derefter alle instruktionerne, distribuere tiden og vær ikke overvældet, hvis noget i starten virker svært. Glem ikke at bestille et par sidste minutter til at gennemgå.

Hvis det er muligt, Det starter med det nemmeste eller hvad du ved bedst, med respekt for den tid, du har tildelt den del. Lad det sværeste eller hvad der er mere komplekst til slutningen. Når du udfører opgaver, vil du føle dig mere energisk og stressfri. Under alle omstændigheder respekterer tiderne. Dette giver dig mulighed for at opretholde kontrol.

Uanset hvad der sker, er det ikke verdens ende

Prøverne er et stort ansvar. Resultatet kan bestemme vores fremtid, åbne og lukke døre. Usikkerheden omkring spørgsmålene og objektiviteten på evalueringstidspunktet er to meget stressende aspekter. men, uanset hvad der sker, er det ikke verdens ende. Og det er noget du skal brænde dig selv i sindet.

Verden slutter ikke i den eksamen. Uanset hvad der sker, har du altid muligheder. Obsessing alene vil skade dig. Du skal ikke bekymre dig om, hvad du ikke kan styre og fokusere på at gøre dit bedste. Du er den vigtigste ting, mens du laver en eksamen, og du kan styre dig selv, så stop med at bekymre dig om hvad der ikke er i din hånd.

Lær at overvinde angst Når angst invaderer vores krop begynder at gøre os opmærksom på hovedpine, manglende vejrtrækning eller nervøsitet. Hvordan står man over for dette? Læs mere "