5 nøgler til at begynde at øve mindfulness

Øvelse af mindfulness kræver visse grundlæggende viden. Men de er ikke komplekse. Nøglen til at starte med denne teknik kan findes i ordene fra Amit Ray "hvis du ønsker at mestre angst for livet, leve det øjeblik, han bor med at trække vejret".

Praktiseringen af ​​mindfulness indebærer meditation og selvobservation, men det kræver også, at vi sætter vores fem sanser med fuld opmærksomhed i hverdagen. Tror du, at de er for abstrakte nøgler? Faktisk er de ikke så meget.

Øvelse af opmærksomhed kræver visse nøgler

José María Doria, der er formand for den spanske skole for transpersonlig udvikling og har skrevet værker som De 40 døre, han forklarer i sine tekster baserne at begynde i praksis af mindfulness. Ved at læse denne forfatter opdager vi det selvobservation kræver et sind med fuld tilstedeværelse. Til dette skal du træne, indtil du lærer at leve kun i øjeblikket, ikke i morgen. Det er nødvendigt at forlade fordomme og fokusere helt på her og nu.

faktisk, hvad mindfulness ansigter er spredningen og abstraktionen af ​​sindet. Hvis vi bruger timer vidtløftige om, hvad der vil ske i morgen, vil vi have mistet alle vores nuværende, og i morgen, når til stede, vil vi miste sidespring på, hvad der vil være den næste morgen ... Og så taber vi, efter et stort og endeløs kæde om Livet løber hurtigt væk, som om de var dråber vand mellem fingrene i hænderne.

I overensstemmelse med ordensbevis, lykke er ikke om morgenen, men i "her og nu". Derfor er det først og fremmest værd at bo her i dette øjeblik, hvor du læser disse ord. Vær opmærksom på det.

Øvelsen af ​​opmærksomhed kræver meditation og opmærksomhed

Det er vigtigt at huske det at øve mindfulness, meditation er en grundlæggende teknik. Det er nødvendigt at være til stede og fuldt bevidste og observere hvad der sker, men uden at intervenere, kun at øve vores egen bevidsthed.

Når vi har kunnet selv observere og meditere, skal vi betale opmærksom opmærksomhed på hverdagen. Det er, vi skal gøre en indsats for undgå de øjeblikke af dissociation, hvor vi fungerer som om vi var automater. Doria selv forklarer, at selv peeling en løg kræver vores samlede opmærksomhed og koncentration.

"Sindet er et fleksibelt spejl, juster det, for at se verden bedre"

-Amit Ray-

Hvis du tror du er i stand til at stoppe opfører sig på bestemte tidspunkter som en automat, har du allerede den første solide søjle til at begynde med mindfulness. Nu, hvor fortsætter du med at bygge? Der er 5 grundlæggende nøgler, du skal vide. Her beskriver vi dem i form af trin.

Stop og se

Dette første skridt kræver, at du stopper og observerer dig selv. Jeg mener, et øjeblik og være opmærksom på hvad der sker i din krop og hvad der foregår i dit hoved. Fokuser på den opgave, du har udført, og hvilke følelser og følelser det forårsager dig. På denne måde vil du komme ud af bevidstløshed og lade dit hjerte slappe af.

Tag et skridt tilbage

En anden måde at observere er at tage et skridt baglæns. I dette tilfælde vi skal forsøge at se os selv som om vi var tilskuere af vores eget liv. Kom ud af dit sind og pas på dig selv udefra for at være mere opmærksom på, hvordan du er. Installer ikke denne "tilskuer-mode", men det er godt at vide tilbringe det hurtigt: i visse situationer kan i høj grad berige perspektivet, hvorfra du nærmer problemer.

Kom tilbage til nu

Den tredje nøgle foreslået af Doria at komme ind i mindfulness verden kræver et periodisk tilbagevenden til bevidstheden. Til dette inviterer han sætte en alarm flere gange om dagen, der minder os om vigtigheden af ​​at stoppe, åndedrætte bevidst og vende tilbage til opgaven.

"Gå som om du kyssede jorden med dine fødder"

-Thich Nhat Hanh-

respira

Vi talte i begyndelsen af ​​artiklen om vigtigheden af ​​at trække vejret til mindfulness. I dette tilfælde siger Doria behovet for at gøre en daglig aktivitet bestående af at gøre 40 vejrtrækninger på en helt bevidst måde. Hver konto du udånder og ikke varierer tempo til at gøre sindet fjerne de spændinger, der alle tanker om alarm og advarsel er blevet oprettet.

Accepter dine nye tanker og dine nye følelser

Uanset hvor bevidst du er af jer, følelser og tanker kommer til dit sind hele tiden, og hvis du ikke styre godt, vil mange forsøge at komme væk fra denne tilstand. Vær god eller dårlig, velkommen dem og tag dem af. Ifølge Doria er det rart at være taknemmelig for, hvor længe det kommer.

Finder du det attraktivt at øve mindfulness? derefter disse fem nøgler vil være grundlæggende, så du lærer at observere dig selv, meditere og deltage i hverdagen. Fordelene ved denne teknik vises som du forbedrer i hver enkelt praksis.

Derudover er i The Mind Wonderful vi har en online kursus at anvende Mindfulness i vores dag til dag undervist af Felix Torán, som kan hjælpe dig med at forbedre dit velvære og vække din bevidsthed om nutiden.

Meditation: Hvilke fordele giver det os? Øvelse af meditation giver os mange fordele. Find ud af, hvad nogle af dem er og begynder at sætte det i praksis. Læs mere "