5 nøgler til bekæmpelse af akademisk stress

På nuværende tidspunkt skal eleverne gøre årets mest udtalte indsats. De afsluttende eksamener er tætte, og efter intense studiedage afspejles det i dem. Udfordringen er at passere alle de emner, de står overfor. Og hvis det er med en note, bedre. Derfor er det godt, at forældre og børn kender en række nøgler til bekæmpelse af akademisk stress.

i dag, Stress er et stigende problem, der kan blive kronisk, hvis det ikke interveneres i tide. Derfor er det første skridt til at forsøge at afbøde det at forstå årsagerne til, at denne kaskade af kemiske reaktioner i kroppen er begyndt at sætte en løsning.

Planlæg tiden

En af årsagerne til generering af akademisk stress er manglen på planlægning. Alt dette sammen med den efterfølgende følelse af at have spildt tid. Organiser hver dag i ugen med emner at understrege, gennemgå eller studere ikke kun hjælper med at internalisere ideer, men for at reducere rastløshed, nervøsitet og selvfølgelig for at forhindre stressspidser.

Du kan starte med at lave en ugentlig tidsplan. Selvfølgelig skal du være realistisk og vurdere den tid, du har, og fastlægge dine studieprioriteter. Og glem ikke at tage hensyn til andre aspekter, som kan være til gavn for dig, som fritid, og at du dedikerer til hvile. Især i eksamenstider, falder søvntidspunktet, idet man glemmer den undersøgelse, er lige så vigtig som resten. Sleeping hjælper hjernen med at konsolidere det, der er blevet lært i løbet af dagen.

Undgå distraktioner

At bruge lange timer koncentrerede og assimilerende begreber er ikke en simpel opgave. Af den grund, Vi er nødt til at favorisere dette miljø for at undgå forstyrrelser. Således at fjerne alt, der kan forføre vores opmærksomhed, vil være en god ide.

Til at begynde med skal du vælge et passende sted for studiet. Et sted, hvor du har det godt, og alt hvad du behøver er tilgængelig: noter, computer, bøger ... Der skal du skabe et behageligt og tiltalende klima, hvor ingen distraherende indgreb. Undgå støjende steder, sæt telefonen i stilhed og undgå, at blinkende lys, der annoncerer meddelelser, konkurrerer med din opmærksomhed med noterne. Husk at du allerede har etableret en tid til at dedikere til fritid, og at dette vil vide meget bedre, hvis du kommer til det med de opgaver, du har markeret.

Lav pauser

Det er vigtigt, at i den planlægning, du har lavet, ses studietiden fraktioneret. Det er nødvendigt for dig at kunne fri dit sind, hvile dine øjne og stræk musklerne, som du holder i spænding, når du sidder.

Disse pauser kan ske i henhold til de studieblokke du har etableret. For eksempel et par minutter efter at have afsluttet et emne eller en del, der krævede en intens indsats for koncentration. Til disse øjeblikke af rekreation, Det bedste er at udføre en aktivitet, der ikke har noget at gøre med at sidde og det har en begyndelse og en ende. Det er med en skattekomponent, kort og ikke særlig intens, som hængende tøj eller bestilling af bogreol.

Gør sport

Den mentale indsats i studieperioder kan udtømme os, det er faktisk sjældent, at vi efter en eksamensperiode bliver dårlige. Således kan vi have brug for dage for fuld opsving fra akkumuleret træthed. I modsætning til dette er moderat fysisk træning en meget interessant pause for den rutinemæssige arbejdsform, der involverer studiet: frigiver endorfiner, som hjælper med at stimulere din hukommelse og få dig til at føle dig bedre.

Derfor, hvis du normalt dyrker sport, skal du ikke stoppe med at øve det i øjeblikket for flere undersøgelser eller eksamener. Prøv at gå eller jogge i en park eller et felt, fordi At være i kontakt med naturen hjælper dig med at slappe af og afbryde forbindelsen lettere.

Spadseretur eller løbe gennem landet hjælper med at bekæmpe akademisk stress.

Afslapningsteknikker

En god nøgle til bekæmpelse af akademisk stress er at udføre afslapningsteknikker. På nuværende tidspunkt er mindfulness meget udbredt, hvilket gør os i stand til at være mere opmærksomme på de aktiviteter, vi gør; og at kende os mere. Ud over disse er der også andre meget gavnlige for vores hjerne. De fremmer vores velvære, forbedrer vores selvværd, reducerer blodtrykket og muskelspændingen. Nogle af dem kan være:

• Lyt til musik: Det vil forbedre dit humør, stimulere din hjerne og hjælpe dig med at "afbryde".
• Dyb eller diafragmatisk vejrtrækning: Læg opad, læg en hånd på din mave og fokusér din vejrtrækning på denne del.
• Guidede tanker: Brug membranpusten, luk derefter øjnene og styr dine tanker mod en forestillet scene, der overfører gode følelser af fred, ro og ro.

Bekæmpelse af akademisk stress kræver en lille ændring i vaner. Selvom det kan virke lidt for struktureret i begyndelsen, vil du med praksis se, at mange af disse handlinger du begynder at gøre automatisk og ubesværet. Ikke alene vil de hjælpe dig i eksamensperioder, men de gælder for andre områder hvor du i et givet øjeblik kan lide spidser af stress.

Hvordan tilskynde motivation til en elev? Når du kommer på gymnasiet, er der visse vigtige aspekter i barnets læring. En af dem er at tilskynde motivation i en elev. Læs mere "