4 ufeilbare metoder til straks at overvinde angst

Vi kan være ofre for angst af mange grunde. En dramatisk kendsgerning, nerverne før et nøgle øjeblik eller endda en underlig fantasi, der får os til at se ud over hvad der er, kan få os til at lide deres symptomer, derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man kan overvinde angst.

Men uanset årsagen har de alle to ting til fælles. Den første er det det er nødvendigt at roe sig ned for at komme videre. Det andet er det fysiske symptom, der forårsager den kortslutning, der giver anledning til angst og ja, vi kan styre.

"Frigør dig selv fra angst, tror, ​​at hvad der skal være, vil være og vil ske naturligt."

-Facundo Cabral-

1. Kontrollér vejrtrækning

Det er ligegyldigt hvad gjorde dig i en tilstand af angst. I alle tilfælde der er kortpustetid, der forårsager en form for kortslutning i din krop og i dit sind. Åndedræt bliver hurtigt og lavt, hvilket udløser resten af ​​angstsymptomer.

Med andre ord, Hvis du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning, kan du styre resten af ​​angstsymptomer. Men hvordan kan du kontrollere din vejrtrækning under disse forhold? Sandheden er, at det er enklere end det ser ud til.

Regel 7/11

For at kontrollere vejrtrækningen skal du bare følge disse enkle trin. Anvendelse af den velkendte regel 7/11 vil hjælpe dig med at overvinde angst:

• detente
• Koncentrere dig om din vejrtrækning uden at tænke på noget andet
• Inhalér så dybt du kan, mens du mentalt tæller op til 7
• Udånder langsomt mens mentalt tæller op til 11

Gør dette i et øjeblik. Hvis du ikke får det første gang, skal du ikke bekymre dig. Gentag igen, indtil du får dem. Nøglen er, at udåndingen er længere end indåndingen.

2. Forbered dig i situationer, der giver dig angst

Mange gange er vi opmærksomme på de begivenheder, der kan forårsage angst, Nå, fordi vi allerede har gået igennem dem, godt fordi det bare er at tænke på dem, ændrer os. I disse tilfælde er det nødvendigt at forberede dig ikke at være ofre for angst.

Når du begynder at lide de første fysiske reaktioner på angst før en begivenhed, der endnu ikke er sket, er, når du skal begynde at afhjælpe. Lad ikke angst tage over dig. 

De første svar begynder med en acceleration af vejrtrækningen som vil resultere i koldsved, våde hænder, dårlige humør, ukoordinerede bevægelser og andre symptomer, der vil gøre dit sind endnu svagere i sandhedens øjeblik. Din fantasi vil gøre resten.

Hvis du finder dig selv i denne situation, gælder regel 7/11. Forsøg ikke at retfærdiggøre, prøv ikke at forstå situationen og har ikke til hensigt at rationalisere, hvad der sker med dig, indtil du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning. Og for at gøre det, skal du forlade dit sind blankt. Dette vil forberede dig til det sidste øjeblik, og det vil være lettere for dig at roe ned, hvis du føler dig ængstelig igen.

3. Master din fantasi

Imagination har en funktion at opfylde og er ansvarlig for at have mål og mål, for at vi skal kunne planlægge vores liv og at kunne drømme. Men nogle gange, fantasien kan spille et trick på os og gør det svært at overvinde angst .

Når vi står over for forventningen om noget, eller der opstår en ny omstændighed, er det naturlige at tænke på, hvad der vil ske. Normalt kan vi forestille os scenarier, som vi kunne klassificere i en skala, der går fra det gunstigste til det mindste.

dog, der er mennesker, der kun kan forestille dem i bunden af ​​skalaen og derfor overvurderer sandsynligheden for, at der forekommer negative scenarier. Dette er normalt, når personen har visionen om, at verden er et fjendtligt sted, fuld af fælder sat og designet til at falde.

Kontrollerer den angst, som denne tankegang provokerer os - hvis vi har det - ved hjælp af 7/11-reglen, sætter os i et sted for realistisk at estimere sandsynlighederne for de forskellige scenarier.

4. Rationaliser dine følelser for at overvinde angst

I en tilstand af angst er det meget svært at tænke klart. Sindet bliver overskyet. Følelser dominerer os. Det er når følelser er fortyndet, når vi kan begynde at roe ned. Rationalisering af følelser, vi kan ændre hjerneskiften og flytte fra den følelsesmæssige hjerne til den tænkende hjerne.

Til dette, Tænk på en skala fra 1 til 10 og giv en værdi til din egen frygt. Ved at gøre dette, begynder din hjerne at tænke og vil kæmpe mod det følelsesmæssige domæne. Når du har givet en værdi til din frygt, visualiserer værdien som om det var et termometer og mærke, hvor lavt niveauet gradvist og komme over angsten.

Fem nøgler til at skræmme bekymringerne Bekymringerne indtager en stor del af vores dag til dag, og vi er ikke klar over, at så meget som vi koncentrerer os om dem, kan der ikke løses ... Læs mere "