4 gode ideer til at overvinde vrede

Buddha krediteres med den kloge erklæring om at "klamre sig mod raseri er som at tage fat i en smolende kul med det formål at smide det til nogen; Det er dig, der brænder dig selv. " Deltager i denne sætning, overvinde vrede viser den rigtige holdning.

Men det må vi aldrig glemme Retten til spark skal være en universel nødvendighed. De små øjeblikke, når alt ser ud til at gå galt, og vi er tvunget til at udtrykke vores vrede og vrede, er virkelig nyttige.

Hvad der slet ikke er nyttigt, er slottet i holdninger af permanent vrede, dårligt humør eller evig vrede. Når sparkfasen er gået, er det bedst at gå videre, uanset hvor kompleks det kan virke.

Overvinde vrede

For mange mennesker kan overvinde vrede vise sig svært. Der er dog videnskabelige undersøgelser og specialpsykologer, som har skabt en række øvelser og holdninger, der vil være meget nyttige for alle typer profiler.

Blandt alle undersøgelserne er postulaterne af læger Charles Spielberger fra University of South Florida og Jerry Deffenbacher fra University of Colorado, begge psykologer specialiseret i vredeforvaltning tilhørende den amerikanske psykologiske sammenslutning, særligt interessante..

Deffenbacher og Spielberger forsvare vrede som en normal og sund menneskelig følelse. At noget føles dårligt for en bestemt person behøver ikke at være mærkeligt eller en usædvanlig kendsgerning. Problemet med vrede, vrede eller vrede kommer, når du mister kontrollen over dem. I det øjeblik bliver følelsen ødelæggende og ender med at påvirke livskvaliteten for ethvert menneske, som det er logisk.

Beskriv vrede

Dr. Charles Spielberger definerer vrede som en følelsesmæssig tilstand, hvis intensitet varierer fra mild irritation til så intens vrede, at det bliver sandt raseri. Vær det som muligt, i alle tilfælde ledsages de af en række biologiske og psykologiske forandringer, der forekommer i den menneskelige organisme.

Under en vredeproces ændres hjertefrekvensen af ​​hjertet såvel som hyppigheden og blodtrykket, forårsager en pludselig stigning, der ledsages af stigningen i energihormonniveauet, noradrenalin og adrenalinen selv.

Logisk, som forsvaret af Deffenbacher og Spielberger læger, opretholdelse af et niveau af vrede er for høj og har konstant forfærdelige konsekvenser for kroppen på mellemlang og lang sigt, dermed behovet for at lære at overvinde det.

Strategier til at overvinde vrede

Før vrede bliver kronisk, kan noget, der kan ske for at udvide denne tilstand over tid, psykologer med speciale i vredehåndtering tilbyde en række anbefalinger, som kan være meget nyttige for alle typer profiler.

Fejlfinding

Da problemer er iboende for menneskets eksistens og derfor uundgåelig i mange tilfælde, Det er tilrådeligt at vedtage den bedste holdning til at overvinde den vrede, som de forskellige situationer står over for. Hertil lægger læger koncentrationen på metoder til ansigt og håndtering af problemer med ro og objektivitet.

Forbedre kommunikationen

Mange vitale problemer, der står over for vrede mennesker, gives af hurtige og unøjagtige konklusioner forårsaget af vrede, vrede eller vrede. Det er bedre ikke at sige det første, der går gennem dit hoved.

I denne forstand, Læger Deffenbacher og Spielberger anbefaler aktiv lytning, afslapning inden svar og vejer alt, der kommer ud gennem vores mund. Det er en kompleks proces, men altid bedre end at være på de defensive og igangværende konstante modangreb, der gør situationen værre.

"Vrede og intolerance er fjenderne til den korrekte forståelse"

-Mahatma Gandhi-

Aldrig miste din sans for humor

Lægerne forsvarer sans for humor som en mekanisme til at overvinde vrede. Dog bør dets anvendelse ikke begrænses til at grine til situationen eller være grusom og ironisk. Ledelsen de rådgive er noget andet.

I dette tilfælde, Deffenbacher og Spielberger fremmer en aktiv sans for humor. For eksempel, hvis du vil fornærme nogen, er det bedre at holde op og forestille sig. Hvis du vil fortælle målet om din vrede "skraldespand", tænk bedre på det som om det var en skraldespand. Visualiser det og grine til situationen. Denne kendsgerning vil ganske roligt din tilstand af vrede.

Ændring af miljøet

endelig, Psykologer med speciale i vrede kontrol fortæller os om den indflydelse, som miljøet kan have på vores humør og specifikt på vrede. Hvis dette er irriterende og en konstant kilde til vrede, er det logisk at lede efter grønnere enge.

"Folk vil ikke have tid til dig, hvis du altid er sur eller klager"

-Stephen Hawking-

Så da, at overvinde vrede må ikke være en umulig opgave. Du skal bare have de rigtige værktøjer, og nu har du nogle meget magtfulde og ved, at dit eget helbred, både mentalt og fysisk, vil forbedre sig væsentligt, hvis du lærer at kontrollere din vrede.

Hvis du er tålmodig på en dag med vrede, vil du overvinde hundredvis af tristhed. At være tålmodig er dyd for stille hjerter, der er i stand til at forstå at være forsigtig på en dag med vrede, undgår hundredvis af tristhed. Læs mere "