3 øvelser for at fremme taknemmelighed

Da vi var små, har vi fået lært, at vi skal uddannes. Så det ville være tilrådeligt bede om ting på god måde og vise taknemmelighed, når nogen gør noget for os. Hvor mange gange har vores ældste fortalt os "hvad er der sagt"? Og hvad reagerede vi automatisk? "Tak!"

Ligesom vores forældre i deres dag gør vi det samme med vores børn. Vi anser det grundlæggende for at være taknemmelig, men er vi i vores dag? Virkeligheden er, at vi har mange ting at føle på den måde ... Lær at opmuntre din taknemlighed til at føle sig bedre!

"Taknemmelighed er ikke kun den største dyd. Det er relateret til alle de andre "

-Marco Tulio Cicero-

Forbedre taknemmelighed for at øge vort velbefindende

Taknemmelighed er en følelse, der vises, når vi opfatter, at livet, og de der er en del af det, smiler på os i små og store detaljer. Nogle gange kan det give os følelsen af, at det ikke er vigtigt, men at vide, hvordan man bruger det og forbedrer det, vil hjælpe os med at skabe mere behagelige følelser, så vores positive kærlighed øges.

Når vi bruger det i sin rigtige foranstaltning, og det er afbalanceret, kan vi forbedre det. Hvordan? Først og fremmest anbefaler jeg, at du ser et øjeblik på dagen for at tænke på noget, som du kunne lide, en detalje, et ord, en handling ... af den person, som vi vil vise taknemmelighed for. Denne person kan være vores partner, en ven, et familiemedlem eller en med hvem vi lever med.

"Glem det, du har givet til at huske de modtagne"

-Mariano Aguiló-

Når vi har tænkt på, hvad vi vil takke, Vi kan skrive en personlig og konkret besked, der tjener som bevis på vores taknemmelighed, afspejler, hvor meget vi værdsætter det. Vi noterer også den dato, hvor vi har skrevet det og gemmer det blandt jeres ting, så du kan finde det uden at vente på det.

Så når du åbner din tegnebog eller tager dine sokker, Du vil finde en god overraskelse, der får den person til at føle sig det samme som dig: taknemmelighed. Hvis vi gør det en gang om ugen ... Forestil dig virkningerne! Også, vi behøver ikke nødvendigvis at gøre det med papir og pen; under hensyntagen til ny teknologi, måder man får den særlige besked til at multiplicere.

Taknemmelighed hverken i overskud eller mangel: afbalanceret!

Nu ved vi, hvordan vi skal øge taknemmelighed, når vi bruger det i sin rette foranstaltning. Vi kan dog bruge det lidt eller for meget ... Hvordan kan vi afbalancere det? I tilfælde af at vi ikke bruger det lidt, vil vi forsøge at øge det ved at takke os for tingene siden taknemmelighed begynder i hver enkelt.

"En stolt mand er sjældent taknemmelig, fordi han mener alt fortjener det"

-Henry Ward Beecher-

Til dette kan vi starte dagen med at forkæle os selv. Vi kan komme op 10 minutter tidligt og lytte til vores krop, da det formidler sine behov til os hele tiden, men for at opfatte dem skal vi være opmærksomme på det. så, Vi vil kontrollere vores ansigtsudtryk og tilstanden af ​​vores hud samt kroppen som helhed.

Når du har observeret, hvad du har brug for, vil vi nyde et øjeblik at tage vare på os selv i brusebadet. Til dette formål kan vi give os en massage med svampen og blive opmærksom på de behagelige fornemmelser, der opstår, når vi gør det. Også, hvis vores hud er tør, kan vi på samme måde anvende fugtighedscreme. så, Vi vil give en behagelig fornemmelse i hver tomme af vores hud.

Nej til en overdreven taknemmelighed!

Hvorfor kan overdreven taknemmelighed skade os? Meget simpelt: kan give indtryk af, at vi ikke er oprigtige, Hvad vil underminere vores sociale forhold. På grund af dette er det vigtigt at vide, hvordan man bruger det med den rigtige person til det rigtige tidspunkt. Taknemmelighed kræver ligeledes intelligens i sit udtryk.

For at opnå dette, vi kan udføre en registrering i en uge, hvor vi vil pege på de gange, vi giver tak, såvel som andres reaktion til vores taknemmelighed. Når de syv dage er gået, kan vi se, om nogen har fortalt os, at det ikke var nødvendigt at takke så meget..

Eller måske reagerer de andre mennesker næsten ikke, når vi har vist taknemmelighed, givet den høje frekvens, som vi gør det med. Alternativet kan være at lede efter andre måder at være taknemmelige for. På denne måde skaber taknemmelighed endelig en indvirkning både på dig og på den anden person, såvel som på dit forhold ... Start disse enkle øvelser for at balancere og forbedre din taknemmelighed!

Bibliografiske referencer

Sevilla, E., Chorén, P. og Cataluña, D. (2017). Kapitel 2. Taknemmelighed. I D. Catalonien (Ed.) Manual of Exercises of Applied Positive Psychology (s. 15-18). Madrid, Spanien: Den officielle College of Psychologists of Madrid.

Billeder med lov af Matt Jones, Aaron Burden og Ben White.

Humor er et godt værktøj, hvis vi ved, hvordan vi drager fordel af det. Nogle gange er det fraværende og nogle gange er det ikke på plads. Virkeligheden er, at humor skal bruges i sin rette foranstaltning ... Lær at afbalancere det! Læs mere "