3 øvelser for at afhjælpe angst om et par minutter

Har du nogensinde følt en pludselig og overvældende følelse af frygt, angst eller frygt? Eller følelsen af ​​at noget forfærdeligt vil ske imminent? Eller har du følt dig overvældet af stress eller har du følt på randen af ​​en nervøs sammenbrud? Det kan virke som en kompleks opgave, men lettelse angst er muligt hurtigt og nemt ved at udføre øvelser baseret på vejrtrækningskontrol.

Du tror måske, at dette er lettere sagt end gjort. Og du mangler ikke grund ... halvt. For det første er det ikke almindeligt, fordi du husker at trække vejret i midten af ​​angreb, panik, sceneskrig osv. Og endnu mere for at gøre det godt, medmindre du har praktiseret disse øvelser før.

Derfor, hvis du er tilbøjelig til at have angstangreb, anbefaler vi at du prøver disse øvelser og gør dem sædvanligvis som en træning i situationer hvor angsten ikke er meget stor, at kunne anvende dem, når du har brug for den effekt, de producerer.

Åndedrætsøvelser arbejder for at lindre angst

Jeg foreslår, at du tager et langsomt ånde og fylder dine lunger, der starter i bunden. I øjeblikket har du al din opmærksomhed fokuseret på en enkelt gestus. Dit sind er ikke optaget af noget andet, heller ikke i de ydre stimuli eller i de tanker, der gennemsyrer dit sind. Du skal bare indstille din vejrtrækning, langsom og stille.

Men det handler ikke kun om ro i sindet. Din krop generelt føles fysisk anderledes, selvom kun et øjeblik. Dette skyldes, at mens du fokuserer på de langsomme, dybe vejrtræk, sender du en besked til din hjerne: det er tid til at roe sig ned. Din hjerne sender igen meddelelser i hele din krop, der resulterer i den følelse af ro.

Det samme virker i en angst situation. I denne situation, hvor du plejer at trække vejret hurtigt og overfladisk, med kun få dybe vejrtræk kan du få en autentisk indre, fysisk og mental balsam.

Lindre angst med vejrtrækninger

Ofte, hvad der sker under angstangreb er, at vi i stedet for at reducere vejrtrækningen bliver fanget i følelsen der afspejles i disse hurtige inspirationer, Som om der ikke var nok ilt. Dette øger niveauet af panik og sender alle former for forvirrende signaler til hjernen, som som reaktion sender sine egne signaler gennem kroppen, hvilket negativt påvirker niveauerne af ilt og kuldioxid.

Når vi endelig får kontrol over vores vejrtrækning, får hjernen signalet om, at det er på tide at korrigere niveauerne af ilt og kuldioxid, lindre disse symptomer, og derfor føler vi os mere rolige. Derfor udfører åndedrætsøvelser, så snart vi begynder at føle symptomerne på angst, selv før en situation der fremkalder denne situation, er så værdifuld.

Let abdominal vejrtrækning

Denne vejrtrækningsteknik er meget enkel og samtidig effektiv. Følg følgende trin for at udføre abdominal vejrtrækningsteknik:

• Sidder eller ligger komfortabelt og ser på loftet, lukker øjnene og slapper af skuldrene, forsøger at slippe af med spændingen. Derudover kan du placere en hånd på din mave og en anden på brystet.
• Indånder dybt og langsomt gennem næsen. Du skal bemærke, at maven stiger og brystet udvides (uden at det stiger for meget).
• Udånder langsomt gennem munden, holder kæben afslappet og bemærker, hvordan din mave dræber og brystet vender tilbage til sin position.

Gentag det flere gange. For at forbedre dens virkninger, indånder i fire beats og ånder ud i fire beats, forsøger at gøre disse fire beats forlænge. Du kan få bedre effekter, selvom du efter nogle gentagelser bevarer luften, før du udånder fire gange. Hvis du også holder en anden fire gange i apnø, uden at tage luft, bedre stadig.

Alternativ nasal vejrtrækning

Denne øvelse kan være lidt kompliceret, men den er meget effektiv og, hvis den praktiseres regelmæssigt, dens gennemførelse ender med at være meget enkel. Følg disse trin for at udføre den alternative nasale vejrtrækningsteknik:

• Placer din højre tommelfinger over højre næsebor, der dækker dette.
• Inhalér gennem venstre næsebor.
• Placer pegefingeren på venstre næsebor og udånder gennem højre næse.
• Uden at flytte fingrene skal du indånde gennem højre næse.
• Dæk højre næse med tommelfingeren og ånder ud gennem venstre næsebor.

Dybest set består det af at indånde gennem et næsebor og udånding gennem den anden, skiftevis den ene og den anden. Denne øvelse er meget rensende for krop og sind og hjælper med at genoprette opmærksomheden.

vejrtrækning ujjayi 

vejrtrækning ujjayi Det er en meget nyttig yogisk vejrtrækningsteknik for at lindre angst. ujjayi (udtales oo-jai) er almindeligvis oversat som "sejrende åndedræt" og har været brugt i tusinder af år for at forbedre øvelsen af ​​hatha yoga. Også kendt som "oceanic respiration".

At udføre vejrtrækningen ujjayi Følg følgende trin:

1. forberedelse:
   • Sid dig komfortabelt og indånd dig dybt gennem din næse.
   • Udånder langsomt gennem din mund som om du ville sløre et spejl.
   • Gentag flere gange for at lære at placere halsen.
2. vejrtrækning ujjayi
   1. Indånder dybt gennem næsen.
   2. Udånder langsomt og reproducerer bearbejdningens gestus med halsen, men med lukkede læber. Du bør føle en lyd, der ligner det, der høres i en konch shell.
   3. Gentag flere gange. I mod angst skal du bare trække vejret.

Når du føler dig angst, der forsøger at tage fat på dig, skal du bare trække vejret. Jo mere internaliserede du har de øvelser, vi har foreslået, eller andre, som du finder dig selv og øve, desto lettere vil det være for dig at lindre angst.

5 Indledende symptomer på angst, der går ubemærket Der er nogle indledende symptomer på angst, der går ubemærket af de fleste af os. Lær at identificere dem. Læs mere "