3 mentale træningsøvelser, der vil gøre dig lykkeligere

Kan vi være lykkeligere med at lave mentale træningsøvelser? Der er gode nyheder: Ja! De sidste to årtier af forskning inden for positiv psykologi har afsløret, at træning af vores hjerner ikke kun er mulig, men faktisk gør det, at de kan ændre deres funktionalitet ved at forbedre neuronal plasticitet, øge grå materiale og styrke neurale netværk.

På samme måde som der er forskellige typer øvelser til at stimulere forskellige muskelgrupper og fysiske kvaliteter, kan du også med vilje udvikle forskellige sæt færdigheder, som forbedrer din generelle følelse af velvære og lykke..

Men hvorfor er det nødvendigt at træne hjernen til lykke? Svaret er simpelt. Billeder af cerebral cortex viser, at hjernen producerer mere elektrisk aktivitet efter negative stimuli. Vi tillægger hjernenes tendens til at fokusere på det negative, endnu engang, til vores kamp eller flyrespons.

For at annullere negativitetsresponset til tider, når det ikke er adaptivt, kan vi træne vores mentale evner. En af de bedste måder at gøre dette på er gennem positive tænkning øvelser. Hvis vi gør praksis med positiv tænkning noget sædvanlig, vil vi opleve positive forandringer på næsten alle områder af livet.

I denne artikel vil vi se forskellige øvelser, der vil hjælpe dig med at træne hjernen til lykke og succes.

Ønsk taknemmelighed

Det er i menneskets natur at tænke på den næste ting, der vil ske i den næste udfordring. Denne illusion drev os frem, giver os styrken til at komme videre. Men alt dette taber noget af dets magt for at gøre os glade, når vi glemmer at takke for det.

Øvelse af taknemmelighed har en så kraftig virkning, fordi det er en påmindelse om de ting, vi allerede har. Derudover kan du understrege en besked: Vi behøver ikke mange af de ting, vi tror.

Taknemmelighed har været knyttet til forskellige fysiske og psykologiske fordele, herunder lykke. Så enten at nævne hvad du sætter pris på under morgenmad, skriver en taknemmelighed journal før du går i seng, glem ikke at sige tak dagligt. Dette gør det muligt for din hjerne at fokusere på det positive: det gør det mere kompliceret for dig at ignorere det. Det kan være den enkleste, men også mest effektive måde at øge dit velbefindende på.

Ånde bevidst

Åndedræt har en utrolig effekt, når vi tager kontrol. I mange tilfælde ved vi ikke potentialet for vores vejrtrækning som et beroligende eller stressfrigivende middel. Anger, angst, frygt, stress og spænding bidrager næsten automatisk til lav vejrtrækning.

Alt du behøver, er fem minutter at trække vejret. Enten fordi du er ivrig, trist, plaget, skal du bruge fem minutter flere gange om dagen for at fokusere på din vejrtrækning. Dette er i sig selv udgangspunktet for en meditation øvelse.

"Livet venter ikke på dig overalt, det sker med dig. Det er ikke i fremtiden som et mål, som du skal nå, det er her og nu lige nu, i din vejrtrækning, i blodets kredsløb i hjertets takt. Uanset hvad du er, er dit liv, og hvis du sætter dig for at søge efter betydninger andre steder, vil du miste det ".

-Osho-

Først og fremmest smil

Mange undersøgelser viser det Smil, enten naturligt eller bevidst replikere gestus, producerer "lykke" i hjernen og kroppen. Det er sådan, fordi når du smiler, uanset hvordan sender du meddelelsen i forbindelse med et smil til din hjerne.

I den henseende er det værd at fremhæve resultaterne af en 30-årig longitudinel undersøgelse udført ved University of California-Berkeley, hvor forskerne undersøgte elevers smil i en gammel årbog og målte deres velvære og succes.

Forskere vurderede i hvilket omfang deres ægteskaber var tilfredsstillende og varige, gennemgik deres score på en standardiseret wellness-test og analyserede, i hvilket omfang de inspirerede andre. De, der smilede mere i deres billede af årbogen, opnåede en højere score i alle de nævnte parametre.

faktisk, udøvelsen af ​​smil er meget enkel. På den ene side giver dig selv mulighed for at grine og smil hver dag se ting, du kan lide, besøge folk, som du er glad for at se, læse sjove ting osv. På den anden side husk at "sætte på" dit smil og tage det ud for en tur. Smil som du siger hej, tak smilende, smil som det første mål for kontakt med nogen ... Det er nemt, det er sjovt og givende. Og det gør dig glad og den, der er med dit smil.

7 ideer, der skal frigives til at være lykkelige At være lykkelige betyder ikke, at du gør mere eller får mere, men snarere hvad du har brug for er at give slip, stop med at lave og glemme visse adfærdsmønstre. Læs mere "