3 øvelser baseret på medfølelsescentreret terapi

Øvelser baseret på medfølelse-centreret terapi kan berige ethvert område af menneskets forhold. Ét formål er at fremme en egnet indre velvære først, således at balancen således virke som afgørende impuls, som en fantastisk chokbølge hvor at lindre lidelser, yde støtte og øge bevidstheden.

Denne type tilgang kan stadig være ukendt for mange. Desuden synes det ved første øjekast at hente en række principper, der er meget mere filosofiske end videnskabelige. For at forstå dens transcendens må vi imidlertid sætte os i kontekst. Medfølgercentreret terapi er en del af den gren, som vi kender i dag som "tredje generationens terapier".

"Medfølelse er grundlaget for at genoprette vores vitalitet og opbygge en mere menneskelig verden".

-Martin Lowenthal-

Formålet med dem er virkelig nyttigt og repræsenterer et betydeligt fremskridt: i stedet for at fokusere udelukkende på symptomatologi af sygdomme eller lidelser, opmærksomhedsområdet går lidt længere for at tage fat på de andre dybere aspekter, der også definerer mennesket. Således har områder som den følelsesmæssige verden, følelser eller enhver anden form for personlig eller eksistentiel omstændighed, der omgiver patienten nu, med denne type terapier en væsentlig værdi.

På den anden side, så husk at Paul Gilbert som formulerede medfølelse fokuseret terapi efter at have foretaget en syntese af de teorier om fastgørelse af J. Bowlby, tænkte buddhist, evolutionær psykologi menneskelige hjerne og teori i sindet. Sætet af dets principper er baseret på en meget konkret kendsgerning: at minde os om værdien af ​​menneskelig medfølelse og dens magt, en kapacitet til personlig vækst og et værktøj til forbedring af vores relationer.

3 øvelser baseret på medfølelsescentreret terapi

Begrebet medfølelse går langt ud over den filosofiske eller religiøse sfære. Nogle gange kan vi ikke se den autentiske transcendens indeholdt i mange af vores mest daglige ord. så, udtrykket medfølelse repræsenterer frem for alt en vital kvalitet hvor vi kan hjælpe os selv, og hvor vi kan opbygge en mere respektfuld, mere menneskelig social virkelighed.

For at forme denne meget værdifulde tilgang foreslog psykologen Paul Gilbert et bredt udvalg af teknikker. Dette interessante område dækker rent adfærdsmæssige strategier, herunder kognitiv, fortællende, gestaltterapi eller mindfulness. Det må siges, at det er en type terapi, der er lige så interessant som det er nyttigt, og derfor er det værd at lære nogle af disse øvelser baseret på medfølelsescentreret terapi..

1. Opret et sikkert sted for dig

Denne type terapi lærer os det det er nødvendigt at tage os selv som udgangspunkt for at kunne arbejde med medfølelse. Ingen kan føle medfølelse for andre, hvis de først udvikler det i sig selv.

derfor, det er ikke kun nødvendigt at lære at elske os, men vi skal "elske os selv". Det betyder noget andet psykologisk form var værd, og udvikle passende styrker, behov og frygter Intuit, at lindre personlige lidelser og lindre forstyrrende tanker, osv.

• At opnå det, Vi kan starte med en visualiseringsteknik hvor vi kan skabe et sikkert sted. Vi skal give form til et mentalt rum, hvor vi kan tage tilflugt for at finde ro, hvor vi kan overvære og træffe beslutninger med større frihed.
• Vi kan forestille os et hus af krystaller. Vi er omgivet af et ondt roligt og et fredfyldt lys, der oversvømmelser alt. Harmoni reverberates i hvert hjørne og alt er fred. Det indre af glashuset er et hyggeligt sted, hvor vi føler os trygge.
• I dette rum er i dette mentale tilflugt, hvor vi skal gå en halv time om dagen eller når vi har brug for det. Her kan vi tale med os selv med kærlighed og oprigtighed, der efterlader støj og frygt i udlandet.

2. Arbejd mit medfølende selv

Udviklingen af ​​et medfølende selv er en af ​​de vigtigste medfølelsesfokuserede terapiøvelser. En sådan opgave kræver arbejde på en række nøgleaspekter.

• For det første skal vi være opmærksomme på vores egne følelser, behov og lidelser.
• Venlighed udøves ikke kun med andre, det er faktisk vigtigt, at vi også praktiserer det med os selv. Dette indebærer for eksempel at udvikle en positiv intern dialog og ikke være bange for at genkende vores indre sår, vores mangler eller vores dybeste behov..
• Det er også nødvendigt at forstå, at en vis grad af lidelse, på visse tidspunkter falder inden normal, og der er derfor ingen grund til at benægte, skjule og endnu mindre forsømmelse, ikke opmærksom.
• Det medfølende selv må ofte stå over for mit "ængstelige selv", det "obsessive self" eller "negative self". Dette er helt sikkert et møjsommeligt arbejde, der beskæftiger sig med den indre fjende, der bygger modstand, der stiger bygge mure og raffinerede psykologiske ressourcer, der forhindrer helbrede magt, til at helbrede disse sår fra tidligere eller nuværende.

3. Dynamiser strømmen af ​​medfølelse

Den øvelse, som vi er i stand til energisk strømmen af ​​medfølelse er en af ​​de vigtigste færdigheder inden for rammerne af medfølelsescentreret terapi. Hvad betyder dette? I grund og grund får andre til at nå den medfølelse, som vi har lært at øve med os selv.

Denne øvelse udføres på mange forskellige måder, men det vigtigste er at vi starter fra lysten, den oprigtige vilje til at give velfærd for andre, at omfavne den anden gennem venlighed og anerkendelse, at tænke på vores medmennesker på en positiv måde og endda hvorfor ikke, håbfulde.

Denne strømning kan oprettes af tre meget enkle verbaliseringer:

• Jeg ville ønske du var godt.
• Jeg vil have dig til at være glad.
• Jeg ville ønske, at du var fri for lidelse.

Til sidst er denne type terapi ikke et sæt initiativer baseret på goodwill. Faktisk en del af en ubestridelig videnskabelig virkelighed: Medfølelse helbreder, medfølelse genererer forandringer i os selv og i andre. Det er en vital ånde i stand til at slukke frygt og angst, for at forbedre alle terapeutiske processer, for at fjerne vægte i behandlingen af ​​enhver sygdom ...

Lad os sætte det i praksis, lad os gøre mere personlig og social brug af medfølelse.

Logoterapi af Viktor Frankl: 3 grundlæggende principper Logoterapi er en metode til at overvinde menneskekonflikter, som er en kilde til lidelse i mennesket. Læs mere "