3 øvelser til fremme af vores følelsesmæssige viden

Har du nogensinde spekuleret på, hvad der er følelsesmæssig viden, eller hvorfor er det vigtigt at udvikle det?? Faktum er, at følelser eksisterer, fordi de giver os værdifulde oplysninger, de hjælper os med at tilpasse sig forandringer og forbedre vores sociale liv. Men vi ved altid, hvordan vi fortolker det, vi forsøger at sige?

For at kunne udnytte dem fuldt ud er det vigtigt, at vi ved, hvordan de kan identificeres og giver dem mening. På denne måde vil vi vide, hvorfor de ser ud, og hvad er den forstand, at vi føler sig en eller anden måde i forskellige situationer.

"At kende sig selv er begyndelsen på al visdom"

-Aristoteles-

Kom godt i gang i følelsesmæssig viden

Følelsesmæssig viden er grundlæggende for at have en god følelsesmæssig intelligens. Det indebærer, at vi har kriterier, der gør det muligt for os at identificere og differentiere følelser, men ikke kun i os selv eller i andre, men vi forstår også, hvorfor de er kommet frem og i hvad de kan hjælpe os. På denne måde giver viden og følelsesmæssig erfaring grundlaget for at regulere dem effektivt og ikke forårsage overdreven ubehag.

Derfor, hvis vi kun har udviklet vores følelsesmæssige viden, er årsagerne, vi har diskuteret, værdifulde, for at vi kan forsøge at øge den. derefter, Hvordan kan vi begynde at kende os selv følelsesmæssigt?

Til dette kan vi forberede en ugentlig rekord, som vi vil udfylde i en eller to uger. I det registrerer vi de følelser, vi oplever i løbet af dagen, samt de situationer, hvor de er blevet vist. På denne måde hvad vi skal nå er at fremhæve dem, og vi vil blive opmærksomme på, hvad der er de følelser, der dominerer. Denne rekord vil også gøre os klar over, at vi ofte oplever følelser, der er modstridende.

For at forfine vores identifikationsevne er det godt, at vi stiller os en række spørgsmål, som vi skal svare på, f.eks. "Hvilken følelse var det?" Eller "Hvordan ved jeg det var den følelse?", Vi vil skrive ned de data eller indikationer, vi har observeret, og det har vist os, at det var en eller anden følelse.

Forbedre vores følelsesmæssige viden

Når vi har øget vores følelsesmæssige viden, og vi allerede ved, hvordan vi identificerer vores følelser, er det tid til at drage fordel af det. Målet er nu at forstå følelsens funktion og hvordan de ansporer os til handling, foruden at forstå, at hver enkelt af os har forskellige tanker, følelser og hensigter. Det vil sige, vi vil tilskynde denne følelsesmæssige viden i sociale interaktioner.

Til dette, vi kan arbejde på forståelse i forskellige situationer, fra dem, hvor vi ikke er involveret, som videoer eller historier uden for os, til konflikter, hvor vi har været involveret, og hvor vi har følt visse følelser.

Når vi har klart de følelser og den situation, vi vil arbejde, er det godt at opdele det i sekvenser, der er tilpasset hvordan det blev udviklet. For hver af dem såvel som for de forskellige figurer, der vises, bliver vi nødt til at analysere hvad de siger eller gør, hvad de synes og hvilke følelser de har følt.

På den måde bliver vi opmærksomme på, at følelser, tanker og adfærd er relaterede. Men ikke kun det, også vi vil forstå, at hvad vi tænker og føler på forskellige tidspunkter ikke behøver at falde sammen med, hvad andre tænker og føler. Endelig vil vi forstå den motiverende funktion, som vi nævnte før, og det betyder, at følelser informerer os og aktiverer os for at se efter, hvad vi har brug for.

Forsøg ikke at analysere dine følelser hele tiden!

Ligesom alt i dette liv skal følelsesmæssig viden bruges i balance. Det hjælper os ikke, når vi mangler det, men heller ikke når vi konstant er opmærksomme på vores følelser og kropslige fornemmelser. Derfor skal vi også lære at reducere det, hvis vi går videre til alle de følelser, vi føler for denne analyse. Uden at gøre det, løber vi risikoen for at miste den dynamiske kraft af følelser.

"Skift din opmærksomhed, og du vil ændre dine følelser. Skift dine følelser, og din opmærksomhed vil ændre sted "

-Frederick Dodson-

Til dette, vi skal tildeles hver dag i en uge for at have en halv time for os, hvorunder vi vil tillade os selv at tænke på, hvad der bekymrer os, og at vi ikke kan komme væk fra vores sind, samt at føle ubehagelige følelser uden at undgå dem. Denne øvelse består ikke i glæde i vores ulykke, men vi vil forlade den konstante bekymring, der oversvømmer hele vores rejse for det tidsrum, der er afgrænset i tide.

så, hvis der opstår en ubehagelig følelse hele dagen, i stedet for at vende hovedet uden at komme overalt, vil vi lade det gå indtil den fastsatte halvtime kommer. I det tidsinterval sættes vi på et sted i huset, hvor de ikke kan forstyrre os, og vi vil indstille en alarm, så det lyder efter de tredive minutter. Når det lyder, bliver vi nødt til at genoptage vores daglige aktiviteter.

"Det er forbløffende, at når tankerne er fri for følelsesmæssig forurening, opstår logik og klarhed"

-Clyde DeSouza-

Med disse tre øvelser får vi udnytte vores følelsesmæssige viden, så vi bruger vores følelser til at fremme vores fysiske og mentale velvære. Det er normalt at føle negative følelser, men det er vigtigt at lære at identificere dem, så de ikke virker for hyppige, intense eller varige over tid ... Kraft din følelsesmæssige viden!

Billeder høflighed af Aral Tasher, Alejandro Álvarez og Averie Woodard

Emosionel intelligens og dens fordele for sundhed Emosionel intelligens er evnen til at opfatte, bruge, forstå og regulere følelser og kan medføre vigtige sundhedsmæssige fordele. Læs mere "