3 hurtige (og originale) øvelser for at slippe af med bekymringer

Frygt og bekymring forsinke vores skæbne. Derfor lad os ikke give dem for meget plads i vores tænkning eller lave små småsten store bjerge. I stedet lad os rydde vores fokus og gøre vores blik mere fleksibelt. Lad os lære at træne vores sind takket være passende øvelser, hvormed at slippe af med bekymringer.

At komme ud af toget med bekymring er ikke en nem opgave. Vi bliver ofte båret væk af bilen på en rejse uden retur, sidder i et vinduesløst rum. Således er vi i stand til at se alt hvad der sker omkring os, og vi er hjælpeløse til ikke opfatte et andet perspektiv end det, der er foreslået af vores utrættelige angst.

"Bekymring giver undertiden ikke stor mening. Det er som at nogen går med en åben paraply og venter på at det regner ".

-Khalifa-

Så og ud over hvad nogle mennesker måske tror, Disse lidelser af lidelser brydes aldrig med blot velmenende råd: "Stop med at bekymre dig om ting der endnu ikke er sket, slappe af og nyd lidt mere af livet." Når sindet falder ind i denne opslidende dynamik ikke længere lytte til fornuft, handle automatisk og ubevidst båret af en strøm, hvor vores hele kroppen rive med af en intern musik uden mening eller kadence.

For at slippe af med bekymringer har vi brug for en anden tilgang, der går ud over det kognitive univers. Vi har brug for vores organisme, vores sanser og vores bevidste sind at være en del af denne proces. Nedenfor forklarer vi hvordan vi opnår det.

Tre øvelser for at slippe af med bekymringer

Bekymringen går hånd i hånd med usikkerhed, og hvis der er noget, vi alle ved, er, at den nuværende verden er defineret præcist af det ledetråden, for den fortælling, der er iboende i denne daglige verden, som vi finder svært at håndtere eller endda acceptere. På den anden side er der en kendsgerning, der ofte opstår meget ofte: Vi har ikke altid fuld kontrol over vores mentale processer.

Opfatter angst eller stress i vores krop, idet mavesmerter, idet hovedpine ... Men vi ved ikke altid klar over, hvor hurtigt det virker sindet, stierne, det tager, frygt for, at foregriber dødsfald, der forløber os uden vi har bedt om. Opretholdelse af kontrol, stoppe denne cyklus med negativ fodring er utvivlsomt vores største ansvar.

Dine øjne foran et kamera

Enkel, original og først og fremmest effektiv. I starten kan denne øvelse virke underlig, men den har sin betydning og dens betydning. Lad os se, hvad den består af.

• Når du føler dig udmattet af den ufattelige træk af dine tanker, skal du gøre følgende: Tag din telefon, åbner frontkameraet som om du skulle lave en selfie og svar på skærmen. Fokus bør være på dine øjne.
• Det er en sensationel måde at blive opmærksom på på eget eget. Når vi ser os ansigt til ansigt og fordyber os i vores øjne, sker der noget indenfor os. Noget tvinger os til at stoppe, for at stoppe sindets hyperaktivitet og fokusere på her og nu at knytte direkte til os selv.
• Indstil dine behov, mens du ser i øjnene, reflektere over den person før dig. Slap og lad verden stoppe med at omfavne det ofte forsømte at være: dig selv.

Vælg en lyd

En anden sensationel strategi for at slippe af med bekymringer er at vælge en lyd, i at koncentrere sig om blot et af alt det sæt auditive stimuli, der omgiver os.

• Forestil dig at du er på arbejde. Du er omgivet af støj, af samtaler, stole, der kryber, af slag, computere, biler, der kommer og går i deres uophørlige udvikling på asfalten, af ledsagere, der taler om visse rygter ...
• Nu godt, af alt dette hav af støj, ophold med kun en. Der kan være et træ foran dit vindue, hvor fuglene kommer. Vælg den lyd, bliv hos disse fugle og lad resten af ​​stimuli forsvinde i et par minutter. Lidt efter lidt vil dit hjerte roe sig, fordi det kun har en forpligtelse: at deltage i sangen af ​​disse dyr.

En kop chokolade

Vi fortsætter med et originalt og usædvanligt forslag. For at slippe af med bekymringer har vi først og fremmest brug for at stimulere vores sanser. Vi er klar over, at rådgivning ikke virker, at det siger noget som "Jeg vil slappe af og tænke mindre" virker ikke altid. Så det bedste i disse tilfælde er at vælge en anden rute, vores lugtesans, vores smag, vores fysiske fornemmelser.

Denne teknik er direkte relateret til mindful spise, som vi allerede har talt om i vores rum. Det er en meget fristende måde at øve mindfulness, bevidst fodring og afslapning på.

Hvis vi ikke kan lide chokolade, kan vi vælge en anden drink. Nøglen er at gøre det til en varm drink.

• Hvad vi vil gøre i første omgang er at lade aromaen, såvel som den varme røg af den chokolade eller te, omslutte os. Vi vil trække vejret roligt og dybt.
• Nu tager vi en slurk, men langt fra at sluge det straks, Vi vil glæde os lidt mere, lade tungen nyde, at ganen vil blive fyldt med de nuancer af chokolade.
• I de øjeblikke, hvor vi har vores kop i vores hænder, burde der ikke være noget andet. Vi vil sætte pris på det nuværende øjeblik og de fornemmelser, vi oplever.

Hvad vi skal nå med disse tre enkle øvelser for at slippe af med bekymringer, er at sætte fokus på vores sanser og roe den fysiologiske aktivering for at give roen til vores sind. Det handler ikke om at vildlede hende, men om at berolige hende til at tage kontrol over hende og stoppe hendes hyperaktivitet. Fordi nogle gange, at kontrollere sindet er det nok at begynde at slappe af i vores fem sanser.

Lad os prøve det i dag.

En simpel teknik til at reducere stressniveauet: Jacobsons progressive afslapning Vi forklarer, hvordan Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik virker, ideel til at reducere stress og angst. Læs mere "