19 typer af psykologiske terapier

Psykologiske terapier der er mange, men efterlader deres forskellige perspektiver, tilgange og oprindelige teorier, søger alle de samme mål, det samme terapeutiske mål: at lette forandringen mod velvære. Så i stedet for at spørge, hvilke af disse psykologiske strategier er bedre eller værre, bør vi først spørge os selv, hvad vi har brug for.

Hvis vi etablerer dette hierarki i spørgsmålene, er det meget enkelt. Ved mange lejligheder, Når en person bliver opmærksom på at han skal gå til en psykolog, fortsætter han med at opretholde ideer forkert hvad psykologiske terapier er. Ofte har han i tankerne den klassiske scene hos en patient liggende på en lænestol (divan) med terapeuten bag ham, der noterer sig.

Det klassiske billede af psykoanalysen fortsætter med at veje tungt i det kollektive ubevidste. Det er også almindeligt, at mange mennesker endnu ikke ved, at der findes forskellige teknikker, metoder og psykologiske skoler. Det er derfor det klassiske spørgsmål om "Men hvilken er bedre?" ...  Derfor skal vi forklare nogle ideer, inden vi falder ind i fejlen med at understrege en terapi over andre.

"Selv når det ikke er helt muligt, bliver vi bedre til at forsøge at forfølge et højere mål"

-Viktor Frankl-

Hver model bruger en række karakteristiske teknikker, som bedre passer til nogle mennesker og ikke andre. Til gengæld kan vi ikke glemme det mange af dem fokuserer på en bestemt type mål, at andre normalt ikke arbejder. Ligeledes er det vigtigt altid at huske på, hvad der er det generelle formål, hvor alle psykologiske terapier falder sammen.

Udtrykket "terapi" selv kommer fra græsk "Therapeutikós" og betyder "den der tager sig af en anden person". Nu, hvem bekymrer sig om, er en professionel uddannet og uddannet til dette formål gennem en række studier og praksis. Dens formål er ikke ligefrem at "passe", men at give passende strategier og værktøjer, så folk kan opnå balance og velvære ved hjælp af en specifik forandring..

Vi står overfor en aktiv og proaktiv proces mellem to eller flere personer. Det er et forhold af intenst arbejde, hårdt til tider, en opdagelsesrejse, kreativitet og interpersonelle dynamik, hvor ikke værd opholder sig stadig, hvor terapeuten ikke er begrænset til at give råd eller vejledning om, hvad din patient eller klient er forpligtet til at foretage . Som Richard Lazarus forklarer os, "Målet med terapi er at lære at se problemer som udfordringer og ikke som trusler".

Typer af psykologiske terapier

følelsesmæssige problemer, frygt, traumer, personlige kriser, ægteskabelige problemer, barndom lidelser ... Grunden, der bevæger os til at søge en psykoterapeut kan være flere; dog, Det gør aldrig ondt at kende de forskellige terapeutiske strategier, vi har til vores rådighed.

Alle, hvis de udføres af kompetente, uddannede og veluddannede fagfolk, kan være effektive. Vi ved allerede, at vi som patienter eller klienter må påtage os en aktiv rolle; tur, det er nødvendigt at vide, hvilken tilgang hver psykologisk terapi bruger til intuit i det mindste, hvis den terapeutiske ramme kan tilpasses vores egenskaber og behov.

Lad os se nu, hvad er de vigtigste psykologiske terapier og hvad de kan tilbyde os.

A. Kognitive-adfærdsterapier

Kognitive adfærdsterapier er baseret på at forstå den måde, folk tænker på (kognitiv tilgang) og den måde vi opfører os på (adfærdsmæssig tilgang). Formålet med denne tilgang er at lære os, at forandring er mulig, men for at opnå dette skal vi først lære at forbedre vores tanker, holdninger og adfærd.

• I denne type terapi vil specialisten søge at identificere patientens problemer, der tjener som en vejledning til at ændre dysfunktionelle tænkningsmønstre.
• At opnå det, en funktionel analyse af adfærd udføres for at finde ud af, hvad de "maladaptive" adfærd er.
• Når kognitiv adfærdsmæssig terapeut er blevet identificeret, bruger han forskellige teknikker til at uddanne personen i problemløsning, i færdighedsuddannelse, kognitiv omstrukturering mv..

Kognitiv adfærdsterapi er meget effektiv til behandling af depression, fobier, angstlidelser, traumatiske processer ...

Også, hvis vi spørger nu, om denne type terapi er effektiv, skal det bemærkes, at det har en høj succesrate. Som det afslører for os en undersøgelse udført ved Boston University og offentliggjort i Journal Kognitiv terapi og forskning, es effektive til behandling af et stort antal psykologiske problemer og lidelser.

På den anden side omfatter andre kognitive adfærdsmæssige terapier andre terapeutiske linjer, som det er vigtigt at kende.

1. Acceptancebehandling og engagement

• Behandlingen af ​​accept og engagement er effektiv i tilgangen til depression.
• Formålet er at træne os i den psykologiske fleksibilitet for at forbedre fokuset på vores tanker og favorisere forandring.
• En række praktiske øvelser bruges til at genkende det følelsesmæssige problem, se den effekt de har på vores tanker og adfærd og dermed påtage os et ægte og fuldt engagement med os selv.

2. Adfærdsterapi

• Adfærdsterapi er nyttig til behandling af fobier og afhængighed.
• Adfærdsterapi, som navnet antyder, søger at få os til at se vores adfærd, der er lært eller betinget for at se den indflydelse, de kan få på vores liv.
• Når det er identificeret, er målet klart: at hjælpe os med at "unlearn" til "recondition" mod mere sunde og integrerende handlinger og adfærd.

3. Kognitiv analytisk terapi

• Meget nyttigt i korte og punktlige behandlinger (baseret på 12 sessioner) at forbedre visse adfærd, forvrængede tanker, adfærdsproblemer ...
• Det er normalt implementeret i de psykiske sundhedsområder på mange hospitaler.
• Kognitiv analytisk terapi forbinder kognitiv terapi med analytisk psykologi.
• Målet er at hjælpe patienten med at forstå, hvorfor han mener den måde, han gør, eller hvorfor han opfører sig som han gør. På den måde får du forskellige coping teknikker til at starte ændringen.

4. Den Rationel emotions-adfærdsterapi

• Rationel Adfærdsterapi Emotiva- Albert Ellis er nyttig til behandling af vrede, angst, frustration, social fobi, generthed og seksuel dysfunktion.
• Ifølge Journal of Clinical Psychology, er i dag en form for solid og effektiv intervention, ud over at en af ​​de er en af ​​de vigtigste søjler i kognitiv adfærdsterapi.
• Formålet er at løse følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer gennem et mere direktiv, mere filosofisk og empirisk tilgang.
• Det er vant til årsag og rationalitet for personen at blive opmærksom på deres følelser samt de destruktive og begrænsende tanker. Dem, der ofte er mere bevidstløs eller automatisk, og at personen normalt ikke identificerer sig selv.
• Senere letter psykoterapeuten strategier for patienten at gøre brug af mere konstruktivt tænkte.

B. Psykoanalytiske og psykodynamiske terapier

En af de mest kendte psykologiske terapier er utvivlsomt den, der reagerer på den teoretiske model, som Sigmund Freud næsten et århundrede siden. Selvom selv tegne denne ikonografi så tæt og velkendte for den almindelige befolkning, er det nødvendigt at vide, hvad dens dynamik, dets principper og mål er, før du vælger indlede behandlingen inden for disse rammer.

Lad os se nogle af dens egenskaber.

• Psykoanalytisk terapi en del af princippet om at nogle gange mennesker manifesterer en række ubevidste konflikter, der stammer fra vores fortid, især i barndommen.
• Meget af vores problemer er resultatet af instinktive impulser undertrykt hårdt i det ubevidste.
• Formålet med psykoanalytikeren er lette, at alle disse ubevidste konflikter stiger op til den bevidste verden. For at gøre dette, det gør brug af følelsesmæssig katarsis eller hypnose, lette muligheden for, at identificere, blottelse de forsvarsmekanismer, som de fleste bruger til at undvige det oprindelige problem.
• Videnskabelig forskning om dens effektivitet viser f.eks., At det er meget nyttigt at behandle frygt og fobier. For eksempel, en undersøgelse udført på Columbia University, afslører, at det er effektivt i panikforstyrrelser.

Disse ville være de vigtigste psykologiske terapier, der er en del af denne tilgang.

"De uudtrykte følelser dø aldrig. De er begravet levende og kommer senere ud på værre måder "

-Sigmund Freud-

5. Den Psykoanalytisk terapi

• Psykoanalytisk terapi er nyttig til behandling af barndoms traumas, fobier og depression.
• Denne terapi udforsker, som vi har angivet, det ubevidste sind og hvordan det påvirker vores tanker og adfærd.
• Frem for alt fokuserer han på hans indsats for at analysere barndomsoplevelser og forsøger at identificere, hvordan disse specifikke begivenheder har påvirket personens liv.
• Denne type terapi er normalt udvide meget i tide.

6. Dynamisk interpersonel terapi

• Dynamisk interpersonel terapi hjælper os med at forbedre vores relationer med andre.
• Det er begrænset i tide og gør det lettere for os at forstå visse problematiske links, som vi måske har med visse mennesker.

7. Jungian terapi

Jungian Therapy eller Jungs analyse er især en af ​​disse typer af psykologiske terapier specielt Nyttigt til behandling af afhængighed, depression og angst, og endog at favorisere sin personlige vækst.

• Formålet med Carl Jung var at dykke ind i den ubevidste af personen gennem de arketyper, der er indskrevet i vores drømme og selv i vores kunstneriske udtryk.
• Denne type terapi er baseret på samtalen mellem terapeuten og patienten hvor man søger at etablere et forhold mellem tillid, ligestilling, støtte og samarbejde mellem dem.
• Drømanalyse, ordforeningstest og kreative aktiviteter udføres hvor selvudtryk.

C. Humanistiske terapier

Humanistisk terapi er aktuelt. Det er en meget værdsat, nyttig og en af ​​de foretrukne tilgange af fagfolk og folk generelt på grund af den brede vifte af teknikker, den bruger, og de terapeutiske strategier, som den bygger på..

Forløberen for denne tilgang var Carl Rogers. Vi har allerede talt om mere end en lejlighed til denne store ekspert inden for menneskelig adfærd, som først og fremmest søgte at bringe optimisme til psykoterapi, fremme vores personlige vækst og bevæge os mod forandringer for at nå vores maksimale menneskelige potentiale.

Også på trods af den klassiske interesse, at denne form for tilgang vækker der er en kendsgerning, der angiver en omfattende undersøgelse gennemført mellem 1990 og 2015 og offentliggjort i Journal Psychoterapy Research: veluddannede terapeuter er nødvendige. Folk højtuddannet for at kunne generere den forandring, den mulighed for vækst i mennesket.

Disse ville være nogle karakteristika ved denne type af en af ​​de psykologiske terapier, der er mest anvendte i dag.

• I stedet for at uddybe vores lidelser eller traumer, er humanistisk terapi mere bekymret over at levere alternativer til disse stater. Det gør det muligt for os at være aktive agenter for vores ændringer.
• De søger også at tilbyde os et mere håb om os selv. Humanistiske terapeuter tror på menneskets godhed, i trivsel og sundhed som en naturlig tendens. Således er det ultimative formål derfor at hjælpe os med at afsætte disse "afvigelser", som nogle gange tager os væk fra det magiske ligevægtspunkt. at finde den sande betydning af vores liv.
• I den humanistiske model er nutiden værdsat som det perfekte øjeblik for at løse problemerne. Fortid, i modsætning til psykoanalyse, er ikke længere vigtig.

8. Eksistentiel terapi

• Eksistentiel terapi hjælper os med at finde en fornuft, et vitalt formål. Det gør det på bede os om at reflektere over vores egen eksistens.
• Det gør det lettere for os at tage ansvar og nye personlige udfordringer op for at opnå succes.
• Forstår følelsesmæssige vanskeligheder, interne konflikter og vores frygt som de sten, der forhindrer os i at nå vores mål; de gør det også i "her og nu".
•  De eksistentielle terapeuter tilbyder os strategier til at leve på en mere autentisk måde, finde betydninger for vores liv og efterlade det overfladiske. I det mindste forsøger.

9. Gestaltterapi

Målet med Gestalt terapi er at arbejde selvbevidsthed, så vi kan løse vores problemer mere sikkert. Formålet med de procedurer, det foreslår, er, at vi efterlader vitale bekymringer, at vi opnår personlig frihed og opnår tilstrækkelig beslutsomhed til at nå vores maksimale potentiale.

• Len gestaltterapi blev udviklet i slutningen af ​​40'erne af Fritz Perls. Forudsat at hver person er en helhed, hvor en tanke, en følelse, en følelse eller en handling aldrig kan gives isoleret.
• Terapeuten vil altid forsøge at gøre deres klienter føle sig godt tilpas, at være deltagere hele tiden, så de kan se deres egne modstande og være fuldt bevidste om betydningen af ​​deres følelser, tanker, ideer, minder ...
• Kreative teknikker bruges til at lette selvopdagelsen.
• Kunderne opfordres også til at have et ansvar for sig selv og for samfundet selv.

10. Client-Centered Therapy

• Klientcentreret terapi hjælper os med at forstå vores behov for at forbedre vores personlige vækst.
• Vi står over for en af ​​de mest interessante psykologiske terapier inden for dette område, hvor humanistiske terapeuter vil hjælpe os først og fremmest med at klarlægge behovene, styrke de værdier, der identificerer os, for at lette vores accept og arbejde på vores styrker.
• Det er også vigtigt at huske, at vi beskæftiger os med en type ikke-direktivterapi: klienten og ikke terapeuten er den der har vægten af ​​en stor del af den terapeutiske proces.
• Gennem hele processen tre hoveddimensioner råder: empati, ubetinget positiv accept og ægthed eller kongruens.

11. Kort terapi med fokus på løsninger

• Som navnet selv angiver, Kort terapi med fokus på løsninger er begrænset i tid og søger at ændre en form for dysfunktionelt tænkning, forbedre forholdet mellem par eller familier eller hjælpe klienten med at finde sin følelsesmæssige og sociale balance.
• I stedet for at fokusere på svagheder og begrænsninger hos personen søger terapi med fokus på løsninger at styrke vores styrker og vores muligheder for at hjælpe os med at bevæge os fremad.
• Terapien er baseret på en række spørgsmål, hvor processen med refleksion og selvkendelse er lettere.

12. Transaktionsanalyse

• Transaktionsanalyse er en meget effektiv terapi til forbedring af det psykologiske velbefindende og letter omstrukturering og personlig forandring.
• Det skal også bemærkes, at denne fremgangsmåde er udbredt i mange psykiatriske hospitaler til behandling af forskellige lidelser.
• Grundlagt af Eric Berne i slutningen af ​​1950'erne er terapi eller transaktionsanalyse baseret på teorien om, at hver person har tre ego stater: far, voksen og barn.
• Terapeutens formål er at hjælpe os med at gøre brug af en mere integreret personlighed baseret på disse psykologiske transaktioner. Således repræsenterer den voksne for eksempel det mest rationelle område, barnet er knyttet til spontan og far til det normative og etiske ...

13. Transpersonlig psykologi

Transpersonel psykologi er en fremgangsmåde udviklet af Abraham Maslow i 1960'erne. Dens mål er at hjælpe os med at opdage den sande betydning af vores liv, løse behov efter hierarkiet, der markerer netop denne forstand.

I denne gren af ​​psykologi understreges aspekter som bevidsthed, åndelighed, dyb indre viden, medfølelse, universelt broderskab ...

Terapeuten erhverver en meget specifik rolle her. Det skal har a åben mindedness, stor respekt, uskyld og evne til at forundres. Du skal vise din klient, at alt hvad han siger, at alt, hvad han kommunikerer, er nyt og værdifuldt. Således er metoden, der bruges til at fremme denne unikke terapeutiske proces, en kombination af åndelige traditioner, hvor det er almindeligt at gøre brug af nogle af disse dynamikker:

• yoga.
• Kreativ skrivning.
• Guidede visninger.
• meditation.
• "Encounter" med vores indre barn.
• Symbolisk kunst.

D. Kunstneriske terapier

Det er meget muligt, at inden for de forskellige typer af psykologiske terapier går denne slags tilgange, som katartiske, befriende og helbredende på samme tid, ubemærket til offentligheden. Som vi påpegede i starten, når vi leder efter en form for terapeutisk strategi, er det meget vigtigt at identificere, hvad vi vil, og hvilken terapeutisk mekanisme kan blive bedre med os.

Kunstnerisk udtryk er en kanal, et univers af muligheder, hvor vi kan forme vores følelser, hvor vi skal frigøre dem, hvor de skal favorisere selvopdagelse og en anden tilgang til mange af vores problemer.

Lad os se, hvilken slags kunstneriske behandlinger vi har til vores rådighed.

13. Kunstnerisk psykoterapi

Kunstterapi eller kunstpsykoterapi bruger værktøjer som lærred, maling eller ler, så folk kan udtrykke deres indre universer. På den måde kan problemer og konflikter, der senere behandles på andre måder, komme ud. Det gode ved denne form for hjælp er, at de giver en form for udtryk til patienten, som måske er meget mere naturlig for ham, så han kan sige mere og spare mindre.

14. Drama terapi

• Denne type terapi gør brug af dramatisk kunst til at give relief og fremme fysisk og følelsesmæssig integration.
• Det er gjort brug af teatralske improvisationer eller specifikke scripts, således at personen uddyber i sit personlige univers, forbedrer sine sociale færdigheder og erhverver større sikkerhed.

15. Musikterapi

Musikterapi er en meget alsidig type kreativ terapi, meget intens samtidig med helbredelse. Ændringerne er næsten umiddelbare, og det er noget, der kan ses meget ofte hos patienter med autismespektrumforstyrrelser, med demens eller angst. Personen reagerer på den anden og oplever en hel strøm af følelser og fornemmelser.

E. Andre former for psykologiske terapier

Som vi har set, kan de fleste af de psykologiske terapier indrammes i 4 meget klare tilgange. Men inden for rækkevidde har vi mange flere muligheder, der er værd at vide.

 16. Systemisk terapi

Familieterapi eller systemisk terapi er meget nyttig i grupper af mennesker, der er forbundet med en familiebinding. Målet er at forbedre forholdet i sig selv, den kommunikative stil og den sommetider komplekse interaktion, der ødelægger samhørigheden af ​​den gruppe mennesker.

I almindelighed koncentrerer terapien sig primært på "indekspatienten"; det vil sige i den person, der har en klinisk lidelse eller problemadfærd.

17. Interpersonel terapi

• den interpersonel terapi er en terapeutisk disciplin, der søger at forbedre kvaliteten af ​​vores interaktioner og kommunikationsstil.
• Den grundlæggende tro på interpersonel terapi er, at mange af vores psykologiske symptomer er resultatet af disse interaktioner, nogle gange komplekse, skadelige eller ambivalente, der skaber stor angst. undertiden, selv vores egen manglende evne til at interagere bedre med andre intensiverer disse stater.
• Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal World Psychiatry, Interpersonel terapi er effektiv til behandling af humørsygdomme. Det er en kort og begrænset tilgang til tiden, som er nyttig i de øjeblikke i vores liv, når vi føler os overvældet af vores følelser eller specifikke problemer.

Målet er derfor at tilbyde os værktøjer til forbedring af disse dimensioner.

18. Psykoseksuel terapi

I psykoseksuel terapi hjælper den gode professionelle os med at udforske, reflektere og analysere vores seksuelle problemer åbent og oprigtigt. Mange gange, efter dem er der mange følelsesmæssige blokke i parret, der skal løses.

19. psykodrama

Det er muligt, at mange af os har hørt om Jakob Levy Morenos psykodrama. Endnu mere kan vi have praktiseret nogle dynamikker i vores arbejdsmiljøer.

• Vi står overfor en type gruppepsykoterapi, hvor det dramatiske udtryk, det teatralske spil eller bevægelsen af ​​kroppen anvendes. Vi taler om terapeutiske værktøjer til at forbedre vores forhold til andre og vores personlige sikkerhed.
• Det er en meget berigende invitation til spontanitet Det giver normalt gode resultater i gruppedynamikken.

Afslutningsvis tilføjes, at der utvivlsomt er mange flere psykologiske terapier. Men de der ses her, er dem der bruges mest, dem der giver de største fordele og dem, der giver det bedste svar på et givet tidspunkt. Tøv ikke med at komme ind på nogen af ​​disse psykologiske terapier, hvis vi på noget tidspunkt har brug for det. Vi har alle ret til at føle sig bedre, nyde større velvære og vokse som mennesker.

Bibliografiske referencer

Ortega Bevia, F. (2012) Psykoterapi. University of Seville.

Reed Hunt, R. (2007) Fundamentals of cognitive psychology. Mexico: Moderne Manuel.

Freud. S. (1995) Introduktion til psykoanalyse. Madrid: Editorial Alliance.

Way. J.L (2013) Humanistisk psykologi. Madrid: CSS.

Psykotropiske lægemidler eller psykologisk terapi? Opdag, hvad der er bedre! Psykotropiske lægemidler er mere skadelige og mindre effektive end kognitiv adfærdsterapi, find ud af hvorfor psykologisk behandling er bedre! Læs mere "